こんにちは♪ なっちゃんです！今日もいっしょにキラっと行こっ♪
最近、介護のお仕事をしながら気づいたんですが、季節の変わり目になると「肌がピリピリする」「化粧水がしみるの」って相談してくださる先輩がとっても多いんです。実は私も27歳になってから、昔使えていたコスメが急に合わなくなって…あの時は本当にショックでした（涙）
でも大丈夫！乾燥敏感肌さんでも安心して使える、優しいスキンケアルーティンを一緒に見つけていきましょう。今日は私が実際に試して「これは良い！」と思ったものや、介護の現場で学んだ知識も含めて、5つの章に分けてお話しさせていただきますね。
第1章：乾燥敏感肌ってどんな状態？まずは敵を知ろう！
先輩方、まずは「なぜ肌が敏感になってしまうのか」を一緒に理解していきましょう♪
乾燥敏感肌とは、お肌のバリア機能が弱くなって、外からの刺激に対して過敏に反応してしまう状態のことなんです。想像してみてください。お肌の表面には「角質層」という薄い膜があって、これが私たちの肌を守る盾の役割をしているんですが、乾燥によってこの盾にヒビが入ってしまうような感じなんです。
私が介護のお仕事をしていて気づいたのは、年齢を重ねるにつれて肌の油分や水分量が自然と減少していくということ。でも、これは決して恥ずかしいことではありません！むしろ、今まで頑張ってきた証拠だと思うんです。
乾燥敏感肌の特徴をチェックしてみましょう：
- 洗顔後にツッパリ感がある
- 化粧水やクリームをつけるとピリピリする
- 肌が粉をふいたように白くなることがある
- 赤みやかゆみが出やすい
- メイクののりが悪い
- 季節の変わり目に肌調子が悪くなる
いくつか当てはまった先輩は、お肌が「助けて〜」というサインを送っているのかもしれません。でも心配しないでくださいね。適切なケアをすれば、きっと肌は応えてくれますから♪
実は私も去年の冬、新しく試したピーリング化粧品で肌がボロボロになってしまって…その時に皮膚科の先生に教えていただいたのが「肌のバリア機能を回復させることの大切さ」でした。それからは、攻めるケアよりも守るケアを意識するようになったんです。
乾燥敏感肌になる原因は本当にさまざま。加齢による肌機能の低下、間違ったスキンケア、ストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、季節の変化、ホルモンバランスの変化などなど…まるで肌も私たちの生活を映す鏡のようですよね。
でも原因がたくさんあるということは、改善できるポイントもたくさんあるということ！今日から一緒に、お肌に優しい生活を始めていきましょう。
第2章：低刺激スキンケアの基本ルール〜なっちゃん流3つの約束〜
さあ、ここからが本題です！乾燥敏感肌さんのための低刺激スキンケア、私が「なっちゃん流3つの約束」と呼んでいるルールをご紹介しますね。
約束その1：引き算の美学を大切にする
これ、本当に大事なんです！敏感になっている肌には「あれもこれも」は禁物。私も以前は朝晩10ステップくらいのスキンケアをしていたんですが、肌の調子が悪い時ほどシンプルにした方が良い結果が出ることに気づきました。
基本のステップはこれだけ：
- 優しい洗顔
- 保湿化粧水
- 乳液orクリーム
- （朝のみ）日焼け止め
「えっ、それだけ？」と思われるかもしれませんが、これが基本の「き」です。肌が落ち着いてきたら、少しずつ美容液などをプラスしていけばいいんです♪
約束その2：摩擦は最大の敵！触れ方革命
介護のお仕事をしていると、利用者様の肌に触れる機会がとても多いんです。その中で学んだのが「触れ方一つで肌への負担は大きく変わる」ということ。
NGな触れ方：
- コットンでゴシゴシと拭き取る
- 手のひらでパンパンと叩くようにパッティング
- タオルでゴシゴシと水分を拭き取る
- クレンジングや洗顔で力を入れてこする
OKな触れ方：
- 手のひらで優しく押さえるように化粧水をなじませる
- タオルは肌に軽く当てて水分を吸い取らせる
- クレンジングは肌の上で滑らせるように
- 洗顔は泡のクッションで包み込むように
私、これを「羽根タッチ」と呼んでいるんです（笑）羽根が肌に触れるくらい軽やかに、でも愛情をこめて…そんなイメージでケアしてみてください。
約束その3：成分表示と仲良くなる
これは少し上級編かもしれませんが、乾燥敏感肌さんには避けた方が良い成分があるんです。完璧に覚える必要はありませんが、知っておくと安心ですよね。
避けたい成分：
- アルコール（エタノール）：乾燥を促進する可能性
- 香料：刺激の原因になることも
- パラベン：人によってはアレルギー反応
- 硫酸系界面活性剤：洗浄力が強すぎる場合も
積極的に選びたい成分：
- セラミド：バリア機能をサポート
- ヒアルロン酸：保湿力抜群
- グリセリン：肌なじみが良い保湿成分
- アミノ酸：肌の材料となる成分
私も最初は成分表示を見ても「？？？」だったんですが、気になる商品があったら店員さんに「敏感肌なんですが、この商品はどうでしょうか？」と聞くようにしています。恥ずかしがらずに相談するのも大切ですよね♪
実際に私が成分にこだわり始めてから、肌トラブルがぐっと減りました。最初は面倒に感じるかもしれませんが、慣れてくると「この成分なら安心」という判断ができるようになって、お買い物も楽しくなりますよ！
第3章：朝のスキンケアルーティン〜1日を気持ちよくスタート♪〜
おはようございます！朝のスキンケアは、1日を気持ちよくスタートさせる大切な時間ですよね。でも乾燥敏感肌の先輩は「朝は何をしていいかわからない」「時間がないから適当になってしまう」という方も多いのではないでしょうか？
大丈夫です！私も朝はバタバタしがちで、以前は「とりあえず化粧水だけ」なんて日もありました（汗）でも今は5分あれば完了する、シンプルで効果的なルーティンを見つけたんです♪
STEP1：洗顔（または水洗顔）
朝の洗顔、実はとっても議論の分かれるところなんです。私が皮膚科の先生に相談した時は「肌の状態によって使い分けて」とアドバイスいただきました。
乾燥がひどい日：ぬるま湯だけの水洗顔 普通の日：低刺激な洗顔料を使用 ベタつきが気になる日：Tゾーンのみ洗顔料使用
私のおすすめは、泡で出てくるタイプの洗顔料！泡立てる手間がなくて、摩擦も最小限に抑えられるんです。使う時は、泡を肌の上でクルクルと転がすように…決してゴシゴシしないでくださいね。
洗顔後は、タオルでポンポンと軽く押さえて水分を取ります。この時も「羽根タッチ」を忘れずに♪
STEP2：保湿化粧水でたっぷり水分補給
洗顔後は3分以内に化粧水をつけるのが理想的！私はいつも洗面台に化粧水を置いて、すぐに手に取れるようにしています。
化粧水のつけ方のコツ：
- 手のひらに500円玉大の化粧水を取る
- 両手で軽く温める（体温に近づけると浸透しやすくなります）
- 顔の中心から外側に向かって、優しく押さえるようになじませる
- 目元や口元など乾燥しやすい部分は重ね付け
- 最後に両手で顔全体を包み込んで、化粧水を肌に押し込む
「パンパンとパッティングした方が浸透する」なんて話もありますが、敏感肌さんには刺激が強すぎます。優しく押さえるだけで十分浸透しますよ♪
STEP3：乳液またはクリームでフタをする
化粧水で水分を補給したら、今度はその水分が逃げないように「フタ」をしてあげましょう。これがとっても大切なステップなんです！
乳液とクリーム、どちらを選ぶかは肌の状態で決めています：
- 乳液：軽めのテクスチャーで、ベタつきが苦手な方におすすめ
- クリーム：しっとり感が長続きし、乾燥がひどい時におすすめ
私は季節によって使い分けていて、春夏は乳液、秋冬はクリームという感じです。つける時は化粧水と同じように、優しく押さえるようになじませます。
STEP4：日焼け止めで紫外線対策
最後は日焼け止め！「曇りの日は塗らなくても…」なんて思いがちですが、紫外線は1年中降り注いでいるんです。特に敏感肌さんは紫外線ダメージを受けやすいので、毎日の習慣にしていきましょう。
敏感肌さんの日焼け止め選びのポイント：
- SPF30、PA+++程度で十分（日常使いなら）
- 紫外線吸収剤よりも紫外線散乱剤の方が肌に優しい
- 石鹸で落とせるタイプを選ぶ
- パッチテストをしてから使用する
朝のスキンケアは「シンプル・イズ・ベスト」！慣れてくると本当に5分で完了します。毎朝鏡の前で「今日もいっしょにキラっと行こっ♪」と声をかけるのが私の習慣になっています（照）
第4章：夜のスキンケアルーティン〜1日の疲れをリセット〜
お疲れさまでした！夜のスキンケアタイムは、1日頑張った肌と自分自身をいたわる、とっても大切な時間です。私は夜のスキンケアを「肌への感謝タイム」と呼んでいるんです♪
夜は朝と違って、メイクや1日の汚れをしっかり落として、栄養をたっぷり与えてあげる時間。でも「疲れているからササッと済ませたい」という気持ちもよくわかります。そんな先輩のために、効率的で肌に優しい夜のルーティンをご紹介しますね。
STEP1：クレンジングで優しくメイクオフ
まずはクレンジングから。これが夜のスキンケアで一番大切なステップかもしれません！メイクや日焼け止めが肌に残っていると、どんなに良いスキンケアをしても効果が半減してしまうんです。
乾燥敏感肌さんにおすすめのクレンジング：
- クレンジングミルク：肌に優しく、しっとり感も残る
- クレンジングクリーム：濃いメイクもしっかり落とせて保湿力も◎
- クレンジングバーム：体温で溶けてなじみやすい
私が特におすすめしたいのは、クレンジングクリーム！最初は「重たそう」と思っていたんですが、使ってみるとメイクはしっかり落ちるのに肌がしっとりして、洗い上がりのツッパリ感がまったくないんです。
クレンジングのコツ：
- 乾いた手で、乾いた肌に使用する
- まずはアイメイクなどポイントメイクから落とす
- 顔全体は内側から外側に向かって、クルクルと円を描くように
- 力を入れすぎず、クレンジング剤と肌の摩擦を最小限に
- ぬるま湯（32-34℃）でしっかりすすぐ
すすぎは特に重要！クレンジング剤が肌に残ると、それが刺激の原因になってしまうこともあるんです。髪の生え際やフェイスラインも忘れずに、丁寧にすすいでくださいね。
STEP2：洗顔で余分な汚れをオフ
クレンジングの後は洗顔です。「ダブル洗顔は必要？」という質問をよくいただくんですが、乾燥敏感肌さんの場合は「肌の状態と相談して」というのが私の答えです。
ダブル洗顔をした方が良い場合：
- メイクが濃い日
- 外出時間が長く、汚れが気になる日
- 皮脂分泌が多めの日
ダブル洗顔を避けた方が良い場合：
- 肌の乾燥がひどい日
- ピリピリとした刺激を感じる日
- クレンジングだけで十分きれいになった日
私は基本的にはダブル洗顔派なんですが、肌の調子が悪い時はクレンジングだけで済ませることもあります。大切なのは「肌の声を聞く」ことなんです♪
洗顔料は朝と同じく、泡で出てくるタイプか、しっかりと泡立てた洗顔フォームを使います。泡のクッションで包み込むように洗って、最後はぬるま湯でしっかりとすすぎます。
STEP3：化粧水でたっぷり保湿
洗顔後の肌はとってもデリケート。できるだけ早く化粧水で潤いを補給してあげましょう。夜は朝よりも時間に余裕があるので、私は「化粧水パック」をすることもあるんです♪
なっちゃん流簡単化粧水パック：
- コットンに化粧水をたっぷりと含ませる
- コットンを薄く裂いて、顔全体に貼り付ける
- 3-5分そのまま置く（乾燥する前に外すのがポイント）
- コットンを外したら、手のひらで優しく押さえてなじませる
週に2-3回、肌が疲れているなと感じた時にやっています。コットンが乾燥してパリパリになるまで放置するのはNG！逆に肌の水分を奪ってしまうので、気をつけてくださいね。
STEP4：美容液で集中ケア（週2-3回）
夜は美容液を使うチャンス！でも毎日使う必要はありません。肌の状態を見ながら、週に2-3回程度から始めてみましょう。
乾燥敏感肌さんにおすすめの美容液成分：
- セラミド：バリア機能をサポート
- ヒアルロン酸：保湿力抜群
- アミノ酸：肌のうるおい成分を補給
- 植物性オイル：肌を柔らかくして保護
私が最近愛用しているのは、セラミド配合の美容液。使い始めてから、朝起きた時の肌のもちもち感が全然違うんです！
STEP5：乳液・クリームで仕上げ
最後は乳液またはクリームでしっかりとフタをします。夜は朝よりも重めのテクスチャーを選んでも大丈夫。しっかりと栄養を肌に閉じ込めてあげましょう。
私は夜用クリームを使っていて、特に目元や口元など乾燥しやすい部分には重ね付けをしています。べたつきが気になる場合は、クリームを塗った後に軽くティッシュオフするのもおすすめです。
夜のスキンケアは、1日の終わりの自分へのご褒美。ゆっくりと丁寧にケアすることで、心も肌もリラックスできますよ♪
第5章：季節別ケアのポイント〜1年中美肌をキープ♪〜
最後の章では、季節ごとの乾燥敏感肌ケアについてお話しさせていただきますね。日本は四季がはっきりしているので、それぞれの季節に合わせたケアがとっても大切なんです！
私が介護のお仕事をしていて気づいたのは、季節の変わり目に肌トラブルを起こす方がとても多いということ。でも事前に対策を知っていれば、きっと乗り切れますよ♪
春（3-5月）：ゆらぎ肌に要注意
春は新しい環境や花粉、紫外線量の増加など、肌にとってストレスフルな季節。私も毎年春になると「あれ？いつものスキンケアが合わない…」なんてことがあります。
春のスキンケアポイント：
- 花粉対策として、帰宅後はすぐに洗顔
- 紫外線対策を本格的にスタート
- 新しいコスメは避けて、使い慣れたものでケア
- ストレス対策も忘れずに（十分な睡眠、バランスの良い食事）
おすすめアイテム：
- 抗炎症成分配合の化粧水
- SPF30程度の日焼け止め
- 洗い流すタイプの軽めのクレンジング
私は春になると、化粧水を少し多めに使うようにしています。花粉で肌がムズムズした時は、冷蔵庫で冷やした化粧水でパッティングすると気持ちいいですよ♪
夏（6-8月）：紫外線とエアコンの乾燥に対抗
夏は紫外線が強く、エアコンの影響で意外と肌が乾燥する季節。「汗をかくから保湿は控えめに」と思いがちですが、乾燥敏感肌さんはしっかりとした保湿が必要です。
夏のスキンケアポイント：
- 朝晩の保湿はしっかりと（軽めのテクスチャーでOK）
- 日焼け止めの塗り直しを忘れずに
- 汗をかいたらこまめに拭き取る（ゴシゴシは禁物）
- 室内の湿度調整も大切
おすすめアイテム：
- さっぱりタイプの化粧水（でも保湿力はしっかりと）
- ジェルタイプの乳液やクリーム
- ウォータープルーフの日焼け止め
夏は化粧水をたっぷり使って、乳液は軽めにするのが私流。でも完全に乳液を抜いてしまうのはNG！軽いテクスチャーでも、きちんとフタをしてあげることが大切です。
秋（9-11月）：夏のダメージをリセット
秋は夏に受けた紫外線ダメージが表面化しやすい時期。また、空気が乾燥し始めるので、保湿力を強化していく季節でもあります。
秋のスキンケアポイント：
- 夏の間に薄くなったスキンケアを徐々に厚く
- 美容液やパックなどのスペシャルケアを取り入れる
- 朝晩の気温差に注意して、肌の調子をよくチェック
- 乾燥対策を本格的に始める
おすすめアイテム：
- 保湿力の高い化粧水
- セラミドやヒアルロン酸配合の美容液
- しっとりタイプの乳液・クリーム
私は秋になると、夏の間お休みしていた美容液を復活させます。また、週に1回程度、保湿マスクをするのも秋からの習慣♪
冬（12-2月）：徹底保湿で乾燥に立ち向かう
冬は1年で最も乾燥が厳しい季節。暖房の影響もあって、肌はカラカラ状態になりがちです。この時期は「保湿、保湿、保湿！」が合言葉です。
冬のスキンケアポイント：
- 朝晩ともにしっかりとした保湿
- 加湿器を使って室内の湿度を50-60%に保つ
- 入浴後は3分以内にスキンケア
- 唇や手指のケアも忘れずに
おすすめアイテム：
- 高保湿タイプの化粧水
- クリームタイプの保湿剤
- オイルやバームなどの油分多めのアイテム
- 加湿器や保湿マスク
冬の私のスキンケアは、まさに「重ね着」状態（笑）化粧水→美容液→クリーム→オイルと、しっかりと重ね付けしています。べたつきが気になる時は、最後にティッシュで軽く押さえてあげれば大丈夫です。
季節の変わり目の過ごし方
季節の変わり目は、気温や湿度が急激に変化するため、肌も混乱してしまいがち。私が心がけているのは：
- いつものスキンケアを急激に変えない
- 新しいコスメは避ける
- 睡眠と食事をしっかりと取る
- ストレスを溜めない
- 肌の声に耳を傾ける
特に5番目の「肌の声に耳を傾ける」は本当に大切！毎日鏡を見て、「今日の肌はどんな感じかな？」と対話するような気持ちでケアしています。
おわりに：一緒にキラっと輝く毎日を♪
長い記事を最後まで読んでくださって、本当にありがとうございました！乾燥敏感肌のスキンケアについて、私なりにお伝えできたでしょうか？
実は私、27歳になってから肌トラブルが増えて、一時期は鏡を見るのも嫌になってしまった時期があったんです。でも正しいケア方法を学んで、肌と向き合い続けることで、今では「私の肌、結構いい感じ♪」と思えるようになりました。
介護のお仕事を通して、たくさんの先輩方とお話しする中で気づいたのは「美しくありたい」という気持ちは、年齢に関係なく誰もが持っている素敵な気持ちだということ。そして、その気持ちを大切にして、自分なりのケアを続けることが、内側からの輝きにつながるんだなということです。
乾燥敏感肌さんのスキンケアで一番大切なのは「優しさ」です。肌に優しく、そして自分自身にも優しく。完璧を目指さず、「今日はこれでOK！」という気持ちで続けていくことが大切だと思います。
肌の調子が良くない日もあるでしょう。新しいコスメが合わなくて落ち込む日もあるかもしれません。でも大丈夫！そんな時は「今は肌の休憩時間」と考えて、基本のケアに戻ってみてください。
私もまだまだ勉強中の身ですが、これからも介護のお仕事と美容の研究を両立させながら、先輩方に少しでもお役に立てる情報をお届けしていきたいと思っています。
何か気になることがあったら、いつでもコメントくださいね♪一緒に美容について語り合いましょう！
それでは、今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 毎日が輝く素敵な1日になりますように…
なっちゃん
