こんにちは、なっちゃんです♪ 今日もいっしょにキラっと行こっ♪
先輩の皆様、最近鏡を見て「あれ？なんだかお肌がくすんで見える…」と感じることはありませんか？実は私、祖母のお肌をじっくり観察していて気づいたことがあるんです。70代のお肌には、20代や30代とは全く違うケアのポイントがあるということ。
介護福祉士として働く中で、たくさんの先輩方とお話しする機会があります。そこでよく耳にするのが「シミが気になって…」「お肌のくすみが取れなくて…」というお悩み。でも大丈夫！正しいケア方法を知れば、70代でも透明感のあるお肌は手に入れられるんです。
今日は、私が研究に研究を重ねた「薄膜保湿」という新しいアプローチと、70代の先輩方にぴったりのシミケア3ステップをご紹介しますね。ちょっとドジな私でも実践できる簡単な方法ですから、きっと皆様にも取り入れていただけると思います！
第1章：70代のお肌の特徴を理解しよう
なぜ70代になるとくすみやシミが目立つの？
まず最初に、70代のお肌について一緒に勉強してみましょう。私も最初は「シミケアってコンシーラーで隠せばいいんじゃない？」なんて安易に考えていたんです（汗）。でも、祖母のお肌をじっくり観察して、皮膚科の先生にもお話を伺ううちに、70代のお肌にはもっと深い理由があることがわかったんです。
70代になると、お肌の中で起こる変化はこんな感じです：
ターンオーバーの大幅な遅れ 20代では約28日だったお肌の生まれ変わりサイクルが、70代では約100日にまで延びてしまいます。これって、お肌の表面に古い角質がどんどん蓄積されるということなんです。古い角質は透明度が低いので、それがくすみの大きな原因になっているんですね。
皮脂分泌量の激減 70代になると、皮脂の分泌量は20代の約30％まで減少します。皮脂って「べたべたして嫌」と思われがちですが、実はお肌を守る天然のクリームなんです。この減少により、お肌のバリア機能が弱くなり、水分が逃げやすくなってしまいます。
真皮層のコラーゲン・エラスチン減少 お肌の奥にある真皮層では、ハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンが大幅に減少。これにより、お肌表面に微細なたるみが生まれ、光の反射が不均一になってくすみを感じさせるんです。
70代特有のシミの種類
シミにも実はいろんな種類があるって知っていましたか？私も最初は「シミはシミでしょ？」と思っていたんですが（笑）、70代の先輩方に多いシミには特徴があるんです。
老人性色素斑（日光黒子） これは最も一般的なシミで、長年の紫外線ダメージの蓄積によるもの。茶色く、輪郭がはっきりしているのが特徴です。
脂漏性角化症 少し盛り上がったような、ざらざらした感触のシミ。これは角質の異常増殖によるもので、単純な美白ケアだけでは改善しにくいタイプです。
雀卵斑様色素斑 細かいシミが頬全体に散らばったような状態。これも長年の紫外線ダメージと、ホルモンバランスの変化が関係しています。
なっちゃんが発見！70代の肌悩みの共通点
介護福祉士として多くの先輩方と接する中で、私が気づいたのは「保湿の仕方」に共通した課題があることでした。多くの方が「たっぷりクリームを塗っているのに乾燥する」「美白化粧品を使っているのに効果を感じない」とおっしゃるんです。
その原因は、従来の「厚塗り保湿」にありました。70代のお肌は代謝が遅くなっているため、重いテクスチャーの化粧品をたくさん塗っても、お肌に浸透しきれずに表面に残ってしまう。結果として、お肌は十分に潤わず、有効成分も届かないという状態になっていたんです。
これが私の「薄膜保湿」理論の出発点でした。お肌に必要なのは量ではなく、質の高い保湿と、お肌への浸透力なんです。
第2章：薄膜保湿とは？革新的なスキンケア理論
薄膜保湿の基本概念
「薄膜保湿」って聞いて、「え、薄くて大丈夫なの？」と思われる先輩も多いかもしれませんね。実は私も最初は同じ疑問を持っていました！でも、皮膚科学の研究と、実際の介護現場での経験を通じて、この理論の素晴らしさを実感したんです。
薄膜保湿の基本的な考え方は、**「お肌に負担をかけずに、必要な成分だけを効率よく届ける」**というもの。70代のお肌は、若い頃と比べて成分を処理する能力が落ちているので、一度にたくさんの成分を与えても逆効果になってしまうことがあるんです。
例えば、お料理で例えると分かりやすいかもしれません。お年を重ねると消化能力が落ちてくるので、一度にたくさん食べるよりも、栄養価の高いものを少しずつ、回数を分けて摂る方が体に優しいですよね。お肌も同じで、濃縮された良質な成分を薄く、でも確実に届けることが大切なんです。
従来の保湿との違い
従来の保湿方法では、「乾燥しているからたくさんクリームを塗ろう」という発想でした。でも、70代のお肌では、これが思わぬ落とし穴になることがあります。
従来の厚塗り保湿の問題点：
- 重いテクスチャーがお肌の表面に残り、毛穴を詰まらせる可能性
- 成分が浸透しきれず、表面だけがベタベタして内側は乾燥
- 余分な成分がお肌への刺激となり、敏感になったお肌には負担
薄膜保湿のメリット：
- 必要最小限の量で最大限の効果
- お肌への浸透率が格段にアップ
- ベタつきがないので、メイクのりも向上
- お肌への刺激を最小限に抑制
薄膜保湿を成功させる3つのポイント
私が試行錯誤の末にたどり着いた、薄膜保湿を成功させるコツをお教えしますね。
1. 化粧品の選び方 薄膜保湿には、浸透力の高い化粧品を選ぶことが重要です。具体的には、分子が小さく、お肌になじみやすいテクスチャーのものを選びましょう。私のおすすめは、ジェル状やエッセンスタイプの化粧品。クリームタイプを使う場合は、軽やかなテクスチャーのものを選んでくださいね。
2. 塗布方法の工夫 薄膜保湿では、「押し込む」より「なじませる」ことが大切。手のひらで化粧品を温めてから、お顔全体に薄く伸ばし、その後、両手でお顔を包み込むように優しくプレスします。この時、ゴシゴシこするのは絶対NG！70代のお肌は摩擦に弱いんです。
3. 重ね塗りのタイミング 一度に厚く塗るのではなく、薄く塗って浸透を待ち、必要に応じて重ね塗りします。目安は、最初に塗ってから2-3分待つこと。お肌がしっとりしてきたら、もう一度薄く重ねます。この「時間差重ね塗り」が薄膜保湿の最大のコツなんです！
なっちゃんの失敗談から学ぶ注意点
実は私、薄膜保湿を始めたばかりの頃、大失敗をしてしまったことがあるんです（汗）。祖母に「新しい保湿方法があるから試してみて！」と提案したところ、最初の数日は「物足りない」と言われてしまって…。
原因を調べてみると、祖母は長年、こってりしたクリームを使っていたので、薄膜保湿の軽いつけ心地に慣れていなかったんです。そこで私がしたのは、段階的な移行でした。
最初の1週間は、従来のクリームと薄膜保湿を半々で使用。次の1週間は、薄膜保湿をメインにして、乾燥が気になる部分だけクリームを追加。3週間目からは完全に薄膜保湿に移行しました。
この経験から学んだのは、お肌にも心にも「慣れ」が必要だということ。特に長年同じケアを続けてこられた先輩方には、急激な変化よりも、徐々に新しい方法に慣れていただくことが大切なんです。
第3章：ステップ1 – 優しいクレンジングでベース作り
なぜクレンジングが70代のシミケアに重要なのか
「シミケアなら美白美容液でしょ？」と思われるかもしれませんが、実はクレンジングこそがシミケアの第一歩なんです！私も最初は「クレンジングはメイクを落とすだけのもの」と思っていたんですが、皮膚科の先生に教えていただいて目からウロコでした。
70代のお肌では、ターンオーバーが遅くなっているため、古い角質や老廃物がお肌の表面に蓄積しやすくなっています。これらが層になってお肌を覆っていると、どんなに良い美白成分を使っても、お肌の奥まで届かないんです。つまり、まずはお肌の「道筋」を作ってあげることが必要なんですね。
70代におすすめのクレンジング選び
先輩方のお肌に優しく、でも効果的なクレンジング選びのポイントをお教えしますね。
避けたいクレンジングタイプ：
- オイルタイプ（洗浄力が強すぎる場合が多い）
- シートタイプ（摩擦が強く、必要な皮脂まで取ってしまう）
- 泡立てが必要なタイプ（泡立て時の摩擦がお肌に負担）
おすすめのクレンジングタイプ：
- ミルクタイプ（優しい洗浄力で、お肌に負担をかけない）
- ジェルタイプ（適度な洗浄力があり、すすぎやすい）
- バームタイプ（お肌を柔らかくしながら汚れを落とす）
なっちゃん式優しいクレンジング方法
ここからは、私が祖母と一緒に実践している、70代のお肌に最適なクレンジング方法をご紹介しますね。
準備（所要時間：1分）
- 手をきれいに洗い、清潔なタオルを用意します
- クレンジング剤を手のひらに適量取ります（500円玉大が目安）
- 両手でクレンジング剤を温めます（体温程度に温まるまで）
クレンジング本体（所要時間：2分）
- Tゾーンから始める: おでこから鼻にかけて、指の腹で優しくマッサージ
- 頬を大きく円を描くように: 内側から外側に向かって、決して強くこすらず
- 目元は特に優しく: 薬指を使って、まぶたの上から下へ軽くプレス
- 口元は丁寧に: 唇の周りの細かい部分も忘れずに
すすぎ（所要時間：1分）
- ぬるま湯（32-34度）で20回以上すすぎます
- タオルで押さえるように水分を取ります（絶対にゴシゴシしない！）
クレンジング後の「3分間の黄金時間」
クレンジング後の3分間は、お肌が最も化粧品を受け入れやすい状態になっています。この時間を逃さずに次のステップに進むことが、薄膜保湿成功の秘訣なんです！
でも、ここで私がやらかした失敗談を一つ。ある日、クレンジング後に電話がかかってきて、つい長話をしてしまったんです。その後、いつものように化粧水をつけたら、なんだかお肌への浸透が悪くて…。調べてみると、クレンジング後時間が経つと、お肌は自分を守るために表面を硬くしてしまうんですね。
それ以来、私はクレンジング後はすぐにスキンケアに移ることを心がけています。もし何か用事が入りそうな時は、クレンジングのタイミングを調整するようにしています。
お肌の状態をチェックする方法
クレンジングが正しくできているかどうか、簡単にチェックする方法をお教えしますね。
良い状態のサイン：
- クレンジング後、お肌がつっぱらない
- 手のひらでお肌を触った時、滑らかな感触
- 化粧水をつけた時、すーっと浸透していく感じ
見直しが必要なサイン：
- クレンジング後、お肌がピリピリする
- お肌が赤くなったり、かゆみが出る
- 化粧水をつけても表面に残っている感じ
もし見直しが必要なサインが出たら、クレンジング剤を変えるか、マッサージの力加減を弱くしてみてくださいね。70代のお肌はとってもデリケートですから、無理は禁物です！
第4章：ステップ2 – 薄膜保湿で透明感をアップ
70代のお肌に最適な保湿成分
さぁ、いよいよ薄膜保湿の実践編です！でも、その前に70代のお肌にぴったりの保湿成分について学んでおきましょう。私も最初は「保湿成分なんてどれも同じでしょ？」なんて思っていたんですが、実は年齢によって効果的な成分が違うんです！
70代におすすめの保湿成分トップ5：
1. セラミド お肌のバリア機能を担う最重要成分。70代になると自然なセラミドが大幅に減少するため、外から補うことが必要不可欠です。特に「ヒト型セラミド」と呼ばれるタイプがおすすめ。
2. ヒアルロン酸 1グラムで6リットルの水分を保持できる優秀な保湿成分。分子の大きさによって「高分子」「低分子」があり、薄膜保湿では低分子ヒアルロン酸の方が浸透しやすくておすすめです。
3. コラーゲン お肌のハリや弾力をサポート。70代では体内でのコラーゲン生成が大幅に減少するため、スキンケアでの補給が重要になります。
4. アミノ酸 お肌の天然保湿因子（NMF）の主成分。グリシン、アラニン、プロリンなどのアミノ酸が、お肌の潤いを保つのに役立ちます。
5. スクワラン 軽いテクスチャーでありながら高い保湿力を持つ成分。お肌への浸透が良く、薄膜保湿にぴったりです。
薄膜保湿の実践手順
それでは、私が祖母と一緒に毎日実践している薄膜保湿の詳しい手順をお教えしますね！
【朝の薄膜保湿】所要時間：5分
1. 化粧水での水分補給（2分）
- 手のひらに100円玉大の化粧水を取る
- 両手で軽く温めてから、顔全体に薄く伸ばす
- 手のひら全体でお顔を包み込み、30秒間プレス
- もう一度同じ量を手に取り、重ね付け
- 再度30秒間のハンドプレス
2. 美容液での栄養補給（2分）
- パール粒大の美容液を手に取る
- 指先を使って、シミが気になる部分から重点的に塗布
- その後、お顔全体に薄く伸ばす
- 指の腹で優しくタッピングしながら浸透させる
3. 乳液またはクリームでの保護（1分）
- 小豆粒大の乳液（またはクリーム）を手に取る
- 頬、おでこ、鼻、あごの5点に置く
- 内側から外側に向かって薄く伸ばす
- 最後に手のひら全体で軽くプレス
【夜の薄膜保湿】所要時間：7分 夜は日中のダメージをリセットする大切な時間。朝よりも少し時間をかけて、丁寧にケアしましょう。
1. 導入美容液でお肌を柔らかく（1分）
- 導入美容液を2-3滴手に取る
- お顔全体に薄く伸ばし、軽くパッティング
2. 化粧水での たっぷり水分補給（3分）
- 朝よりも多めの化粧水を3回に分けて重ね付け
- 各回ごとに1分間のハンドプレス
3. 美容液での集中ケア（2分）
- シミが気になる部分には重ね付け
- 目元や口元の乾燥しやすい部分も忘れずに
4. ナイトクリームでの保護（1分）
- やや多めのクリームで夜間の水分蒸発を防ぐ
なっちゃんが見つけた「プラスαテクニック」
薄膜保湿をさらに効果的にする、私オリジナルのテクニックをお教えしますね！
温度差活用法 化粧品を手のひらで温めてから塗ることで、浸透力が格段にアップします。でも、温めすぎは禁物。体温程度（36度前後）がベストです。
マイクロマッサージ 化粧品を塗る際に、指の腹で小さな円を描くようにマッサージ。これにより血行が促進され、化粧品の浸透も良くなります。
呼吸法との組み合わせ ハンドプレス中に深呼吸をすることで、リラックス効果も得られ、お肌の代謝がアップします。
季節別の調整方法
70代のお肌は季節の変化にとても敏感です。薄膜保湿も季節に合わせて調整することで、より効果的になりますよ。
春（3-5月）: 花粉や黄砂の影響でお肌が敏感になりがち。化粧水の重ね付けを増やし、敏感肌用の製品を選ぶ
夏（6-8月）: 紫外線と冷房による乾燥が問題。朝は軽めに、夜はしっかりと保湿。日中の保湿スプレーも活用
秋（9-11月）: 夏のダメージが表面化する時期。美容液をワンランク上のものに変更し、集中ケアを心がける
冬（12-2月）: 極度の乾燥対策が必要。薄膜保湿の回数を増やし、加湿器の使用も併用する
第5章：ステップ3 – 集中美白ケアでシミを撃退
70代に効果的な美白成分
最後のステップは、いよいよシミに直接アプローチする集中美白ケアです！私も最初は「美白成分って刺激が強そう…」と心配していたんですが、70代のお肌に優しく、でも効果的な成分がちゃんとあるんです。
70代におすすめの美白成分：
1. アルブチン メラニンの生成を穏やかに抑制する、お肌に優しい美白成分。刺激が少ないので、敏感になったお肌にも安心して使えます。
2. ビタミンC誘導体 ビタミンCを安定化させた成分。メラニンの還元作用と、コラーゲンの生成促進効果もあります。特に「マグネシウム誘導体」は刺激が少なくおすすめ。
3. トラネキサム酸 もともと医療用として使われていた成分。メラニンの生成を抑制し、炎症も抑える効果があります。
4. コウジ酸 麹から発見された天然の美白成分。メラニンの生成を抑制し、既にできているシミにもアプローチします。
5. 4MSK（4-メトキシサリチル酸カリウム塩） 資生堂が開発した美白成分。ターンオーバーを促進し、メラニンの排出をサポートします。
集中美白ケアの実践方法
美白ケアは毎日コツコツと続けることが大切。でも、70代のお肌には「やりすぎ」は禁物です。私が推奨する「無理のない集中美白ケア」をお教えしますね。
【基本の美白ケアルーティン】
朝のケア（ステップ2の後に追加）
- 美白美容液をパール粒大手に取る
- シミが気になる部分に重点的に塗布
- 指の腹で優しく押し込むようになじませる
- 5分間浸透を待ってから、日焼け止めを塗る
夜のケア（ステップ2の後に追加）
- 美白クリームを小豆粒大手に取る
- シミ部分を中心に、やや厚めに塗布
- ラップを小さく切って、シミ部分に5分間密着
- ラップを外し、余分なクリームを軽く押さえる
週1回のスペシャルケア
- 美白マスクまたは美白パックを使用
- 使用後は必ず保湿ケアを念入りに
- 翌日は美白ケアを軽めに調整
シミのタイプ別アプローチ法
第1章でお話しした通り、70代のシミにはいくつかの種類があります。それぞれに効果的なアプローチ方法があるんです。
老人性色素斑（日光黒子）への対策
- ビタミンC誘導体とアルブチンの併用が効果的
- 毎日の継続ケアが重要
- 3-6ヶ月の長期戦で挑む覚悟を
脂漏性角化症への対策
- 美白成分だけでなく、角質ケアも必要
- 週1回の優しいピーリングを併用
- 皮膚科での相談も検討
細かいシミ（雀卵斑様色素斑）への対策
- 広範囲への美白ケアが有効
- 化粧水に美白成分が入ったものを使用
- 予防ケアも同時に重要
なっちゃんの「3ヶ月チャレンジ」体験記
私、実際に祖母と一緒に3ヶ月間の集中美白ケアに挑戦したことがあるんです。その時の記録をお教えしますね。
1ヶ月目：基盤作り
- 毎日の薄膜保湿と基本の美白ケアを開始
- 最初の2週間は特に変化なし（ここで諦めちゃダメ！）
- 3週間目から、なんとなくお肌の調子が良くなってきた
2ヶ月目：変化の実感
- シミの色が少し薄くなったような気が…
- お肌全体のくすみが取れてきた
- 周りの人から「お肌の調子いいね」と言われるように
3ヶ月目：確実な効果
- 写真で比較すると、明らかにシミが薄くなっている
- お肌の透明感がアップ
- メイクのりが格段に良くなった
美白ケアで気をつけたい注意点
美白ケアを安全に続けるために、これだけは気をつけてほしいポイントがあります。私も実際に失敗してしまったことがあるので、先輩方には同じ思いをしてほしくないんです。
絶対に避けたいNG行動：
1. 一度に複数の美白成分を使う 「早く効果を出したい」という気持ちはわかりますが、一度にたくさんの美白成分を使うと、お肌への負担が大きすぎます。まずは1つの成分から始めましょう。
2. 使用量を守らない 「たくさん塗れば効果も倍増」は大間違い！決められた使用量を守ることが、安全で効果的な美白ケアの基本です。
3. 日焼け止めを怠る 美白ケアをしているのに日焼け止めを塗らないのは、穴の開いたバケツに水を入れるようなもの。必ず日焼け止めは使いましょう。
4. 効果を急ぎすぎる シミは長年かけてできたもの。消すのにも時間がかかります。最低3ヶ月は継続してみてください。
トラブル時の対処法
もし美白ケア中にお肌のトラブルが起きたら、以下の対処をしてください：
軽い刺激を感じる場合：
- 使用頻度を減らす（毎日→2日に1回）
- 使用量を半分にする
- より刺激の少ない成分に変更する
赤み・かゆみが出た場合：
- 即座に使用を中止
- 冷たい水で優しく洗い流す
- 皮膚科を受診する
皮むけが起きた場合：
- 美白ケアを一時停止
- 保湿ケアに集中する
- 回復後は、より穏やかな成分から再開
効果を最大化する生活習慣
美白ケアの効果をさらに高めるために、日常生活でも気をつけたいポイントがあります。
食事面：
- ビタミンCを多く含む食品（イチゴ、キウイ、ブロッコリー）
- ビタミンEを含む食品（アーモンド、アボカド）
- リコピンを含む食品（トマト、スイカ）
- 良質なタンパク質（魚、豆腐、卵）
睡眠面：
- 午後10時〜午前2時のゴールデンタイムに睡眠
- 1日7-8時間の質の良い睡眠
- 寝室の温度・湿度管理
ストレス管理：
- 適度な運動（ウォーキング、ストレッチ）
- 趣味の時間を大切に
- 深呼吸や瞑想の取り入れ
まとめ：今日もいっしょにキラっと行こっ♪
先輩の皆様、ここまで長い文章を読んでくださって、本当にありがとうございました！私のちょっとドジな体験談も交えながら、70代のシミケア3ステップをお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか。
3ステップのおさらい
ステップ1：優しいクレンジングでベース作り
- お肌に優しいミルク・ジェル・バームタイプを選ぶ
- 摩擦を避けて、優しくマッサージ
- クレンジング後3分以内に次のステップへ
ステップ2：薄膜保湿で透明感をアップ
- 化粧品は温めてから塗布
- 薄く塗って浸透を待ち、重ね付け
- ハンドプレスで成分を押し込む
ステップ3：集中美白ケアでシミを撃退
- お肌に優しい美白成分を選ぶ
- シミのタイプに合わせてアプローチ
- 日焼け止めとの併用を忘れずに
なっちゃんからの最後のメッセージ
介護福祉士として、そして一人の美容マニアとして、私がいつも感じているのは、**「年齢を重ねるほど、お肌は正直になる」**ということです。若い頃は多少無茶をしてもお肌がカバーしてくれましたが、70代になると、お手入れの差がはっきりと表れます。
でも、それは決してマイナスなことではありません。正しいケアをすれば、お肌はきちんと応えてくれる。それが70代のお肌の素晴らしいところなんです。
私の祖母も、この3ステップケアを始めてから、本当にお肌が変わりました。何より嬉しいのは、鏡を見る時の祖母の表情が明るくなったこと。「今日もお肌の調子がいいわ」と言って、お化粧をする時間を楽しんでいる姿を見ていると、私も嬉しくなります。
先輩方も、ぜひこの3ステップを試してみてくださいね。最初は「本当に効果があるの？」と思われるかもしれませんが、継続は力なり。3ヶ月後、きっと鏡の中の自分に驚かれると思います。
そして、もし分からないことや不安なことがあったら、いつでもこのブログでお声かけください。私、なっちゃんが全力でサポートさせていただきます！
今日も明日も、先輩方と一緒にキラっと行きましょう♪
このブログが少しでもお役に立てたら嬉しいです。次回も、先輩方のキレイをサポートする情報をお届けしますので、お楽しみに！
なっちゃんより愛を込めて💕
