こんにちは、なっちゃんです！今日もいっしょにキラっと行こっ♪
先輩方から「最近シミが気になって…でも種類がよくわからない」というお悩みをたくさんいただくんです。実は私、介護福祉士として働きながら祖母のお肌をケアしていた時に、シミにも色々な種類があることを知ったんです。
特に70代の先輩方のお肌によく見られる「肝斑」と「日光斑（老人性色素斑）」は、見分けが難しいけれど、ケア方法が全然違うんです！今日は、この2つの違いと正しいケア方法について、一緒に学んでいきましょう。
第1章：肝斑と日光斑の基本的な違いを知ろう
肝斑って何？
肝斑は、主に女性ホルモンの変化が原因で起こるシミなんです。「肝臓」という文字が入っていますが、実は肝臓の病気とは全く関係ないんですよ！名前の由来は、色が肝臓の色に似ているからなんです。
私の祖母も70代になってから肝斑が目立つようになったのですが、最初は「日焼けのシミかしら？」と思っていたんです。でも、よく観察してみると、肝斑には特徴的なパターンがあることがわかりました。
肝斑の特徴：
- 左右対称にできることが多い
- 頬骨の高い部分、額、上唇の上などに現れやすい
- 境界がぼやけていて、薄茶色～濃い茶色
- 季節や体調によって濃さが変わることがある
- 妊娠、更年期、ピル服用時に悪化しやすい
日光斑（老人性色素斑）って何？
一方、日光斑は長年の紫外線ダメージの蓄積で起こるシミです。「老人性」という名前がついていますが、20代からでもできることがあるんです。でも、やっぱり年齢を重ねるにつれて目立ちやすくなりますね。
日光斑の特徴：
- 境界がはっきりしている
- 丸い形が多い
- 手の甲、顔、肩など日光が当たりやすい場所にできる
- 色は薄い茶色から濃い茶色、時には黒っぽいことも
- 大きさは数ミリから数センチまで様々
- 一度できると自然に薄くなることはほとんどない
なぜ70代に多いの？
70代の先輩方のお肌に肝斑と日光斑が多く見られるのには、いくつかの理由があります。
まず、肝斑については、更年期以降もホルモンバランスの変化が続いていることが関係しています。また、長年のストレスや睡眠不足、摩擦なども肝斑を悪化させる要因になるんです。
日光斑については、もう説明不要ですよね。70年間の紫外線ダメージが蓄積された結果なんです。特に、昔は今ほど紫外線対策の知識が普及していなかったので、知らず知らずのうちにダメージを受けていたことも多いんです。
私も祖母から「若い頃は日焼け止めなんて塗らずに海に行っていたのよ」なんて話を聞いて、びっくりしたことがあります（笑）
第2章：見分け方のポイントとセルフチェック法
鏡を使った観察方法
まずは、自然光の下で鏡を見てみましょう。蛍光灯の下だと色が正確にわからないことがあるので、できれば窓際で観察するのがおすすめです。
Step1：全体を観察 お顔全体を見て、シミの分布を確認しましょう。肝斑は左右対称にできることが多いので、まずは左右のバランスをチェックです！
Step2：形と境界線をチェック
- 境界がぼやけている → 肝斑の可能性大
- 境界がはっきりしている → 日光斑の可能性大
Step3：色の濃さの変化を思い出す 最近、シミの濃さが変わったことはありますか？
- 季節によって濃くなったり薄くなったりする → 肝斑の可能性
- ずっと同じ濃さ、または徐々に濃くなっている → 日光斑の可能性
写真を活用した記録方法
私がおすすめしているのは、月1回程度の写真記録です。スマホで構いませんので、同じ角度、同じ光の下で撮影してみてください。
祖母のケアをしていた時も、この方法でシミの変化を追跡していました。3ヶ月分の写真を並べてみると、肝斑は明らかに濃さが変化していることがわかるんです！
撮影のコツ：
- 洗顔後、何もつけていない状態で撮影
- 自然光の下で撮る
- 正面、右斜め、左斜めの3方向から撮る
- 日付を記録しておく
よくある間違いやすいパターン
実際に先輩方からご相談をいただく中で、よく間違いやすいパターンがいくつかあります。
パターン1：そばかすと肝斑の混同 そばかすは小さくて点々としているのに対し、肝斑はもっと大きくてぼんやりとしています。また、そばかすは遺伝的要素が強く、子供の頃からあることが多いんです。
パターン2：炎症後色素沈着との混同 ニキビ跡や傷跡による色素沈着も、一見肝斑に似て見えることがあります。でも、これらは外傷や炎症があった場所にピンポイントでできるので、左右対称にはなりません。
パターン3：日光斑の重複 同じ場所に肝斑と日光斑が重なってできることもあるんです。この場合は見分けが特に難しくなるので、専門家に相談することをおすすめします。
セルフチェックシート
最後に、簡単にできるセルフチェックシートを作ってみました！ちょっとドジな私でも使えるように、とってもシンプルにしましたよ♪
【肝斑チェック】
□ 左右対称にシミがある
□ 境界がぼやけている
□ 頬骨の高い部分にある
□ 季節によって濃さが変わる
□ 妊娠・更年期と関連している
【日光斑チェック】
□ 境界がはっきりしている
□ 丸い形をしている
□ 手の甲にも似たようなシミがある
□ 日光が当たりやすい場所にある
□ 年々少しずつ濃くなっている
チェック項目が多い方があなたのシミの正体かもしれません。でも、最終的な判断は皮膚科の先生にお任せするのが一番安心ですね！
第3章：70代のお肌の特徴と変化
加齢による肌質の変化
70代の先輩方のお肌は、私たち20代とは大きく違います。でも、これは当然のことで、決して悪いことではありません！お肌の歴史と経験の証でもあるんです。
主な変化：
- 水分量の減少：若い頃の約50%程度まで減少
- 皮脂分泌の低下：乾燥しやすくなる
- ターンオーバーの遅延：新陳代謝が遅くなり、シミが薄くなりにくい
- コラーゲン・エラスチンの減少：弾力性の低下
- メラノサイトの機能変化：シミができやすく、消えにくくなる
私の祖母のお肌をケアしていた時に気づいたのは、とにかく「優しさ」が一番大切だということでした。若い頃と同じケアをしてしまうと、かえってお肌を傷めてしまうことがあるんです。
ホルモンバランスとシミの関係
70代になっても、女性ホルモンの影響は続いています。更年期を過ぎた後も、わずかながらエストロゲンは分泌されているんです。
でも、その分泌量は不安定で、これが肝斑の悪化につながることがあります。また、ストレスホルモンの「コルチゾール」も、肝斑を悪化させる要因の一つなんです。
ホルモンバランスを整えるための生活習慣：
- 規則正しい睡眠（22時〜2時のゴールデンタイムを意識）
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
- ストレス管理
- 十分な水分摂取
肌のバリア機能の低下
70代のお肌は、バリア機能が低下しています。これは、角質層の水分保持能力や皮脂膜の形成能力が衰えるためです。
バリア機能が低下すると：
- 紫外線ダメージを受けやすくなる
- 摩擦による刺激に弱くなる
- 化粧品による刺激を感じやすくなる
- 細菌や汚れが侵入しやすくなる
だからこそ、70代のシミケアでは「攻める」よりも「守る」ことが大切なんです。
血行不良とターンオーバーの関係
年齢を重ねると、血行が悪くなりがちです。血行不良は、お肌のターンオーバーを遅らせる大きな要因なんです。
ターンオーバーが遅くなると：
- シミの原因となるメラニンが排出されにくくなる
- お肌のくすみが気になりやすくなる
- 化粧品の浸透が悪くなる
- 傷の治りが遅くなる
血行を改善するためには：
- 軽いマッサージ（摩擦に注意！）
- 温タオルでの温め
- 適度な運動
- 入浴で体を温める
私も祖母に、お風呂上がりに優しくマッサージをしてあげていました。気持ちよさそうにしている祖母の顔を見るのが、私もとても幸せでした♪
日常生活の影響
70代の先輩方の日常生活も、シミに影響を与えています。
要注意な習慣：
- 強くこする洗顔やクレンジング
- 熱すぎるお湯での洗顔
- タオルでの強い摩擦
- メガネやマスクによる継続的な圧迫
- 日中の紫外線対策不足
逆に、シミケアに良い習慣もたくさんあります：
- 朝の散歩（適度な紫外線は骨の健康にも良い！）
- 規則正しい生活リズム
- 栄養バランスの取れた食事
- 十分な睡眠
- ストレス発散の趣味
第4章：正しいケア方法と注意点
肝斑のケア方法
肝斑のケアで一番大切なのは「刺激を与えないこと」です。私も最初は知らなくて、祖母に美白化粧品をゴシゴシ塗り込んでいたことがあるんです（汗）でも、それは逆効果だったんですね。
基本のケア方法：
1. 優しい洗顔
- 泡で洗う（手は肌に触れないくらい優しく）
- ぬるま湯（32-34度）で洗い流す
- タオルは押さえるように水分を取る
2. 保湿重視のスキンケア
- セラミド、ヒアルロン酸配合の化粧水
- 乳液やクリームでしっかり保湿
- 手のひらで優しくプレス
3. 紫外線対策
- 日焼け止めは必須（SPF30-50、PA+++以上）
- 帽子や日傘も活用
- 室内でも窓際では対策を
4. 美白化粧品の使用 肝斑には、以下の成分が効果的とされています：
- トラネキサム酸
- アルブチン
- コウジ酸
- ビタミンC誘導体
ただし、70代のお肌は刺激に敏感なので、必ずパッチテストをしてから使用してくださいね。
日光斑のケア方法
日光斑は、一度できてしまうと自然に薄くなることはほとんどありません。でも、これ以上濃くしない・増やさないケアは絶対にできます！
基本のケア方法：
1. 徹底的な紫外線対策 日光斑の最大の敵は紫外線です。70代の先輩でも、今からでも遅くありません！
- 外出30分前には日焼け止めを塗る
- 2-3時間おきに塗り直し
- 曇りの日でも対策は必要
2. ピーリングケア 古い角質を優しく取り除くことで、ターンオーバーを促進します。
- AHA（フルーツ酸）配合の化粧品
- 週1-2回程度の使用
- 使用後は必ず保湿と紫外線対策
3. レチノール製品 ターンオーバーを促進し、シミを薄くする効果が期待できます。
- 低濃度から始める
- 夜のみ使用
- 使用期間中は特に紫外線対策を徹底
NGケア方法
ここからは、私が祖母のケアで失敗した経験も含めて、やってはいけないケアをお伝えします（笑）
絶対にNG：
- 強くこする、マッサージする
- 濃度の高い美白化粧品をいきなり使う
- レモンなどの柑橘類を直接肌に塗る
- 市販のシミ消しクリームを大量に使う
- 日焼けサロンでの「健康的な日焼け」
要注意：
- 複数の美白化粧品の同時使用
- 毎日のピーリング
- アルコール系化粧品の使用
- 熱いお湯での洗顔
専門医療との連携
セルフケアで改善しない場合や、シミが急に濃くなった場合は、迷わず皮膚科を受診することをおすすめします。
皮膚科での治療選択肢：
内服薬：
- トラネキサム酸
- ビタミンC
- ビタミンE
外用薬：
- ハイドロキノン
- トレチノイン
- ステロイド（肝斑の場合）
医療機器による治療：
- レーザー治療（日光斑に効果的）
- IPL（光治療）
- ケミカルピーリング
ただし、70代のお肌は回復力が低下しているため、治療後のケアがとても重要です。医師とよく相談して、無理のない治療計画を立ててくださいね。
生活習慣の見直し
シミケアは、スキンケアだけではありません。生活習慣の見直しも大切な要素です。
食生活：
- ビタミンC豊富な食品（いちご、キウイ、ブロッコリー）
- ビタミンE豊富な食品（アーモンド、アボカド）
- ポリフェノール豊富な食品（緑茶、ブルーベリー）
- 良質なタンパク質（魚、卵、大豆製品）
睡眠：
- 22時〜2時のゴールデンタイムに眠る
- 1日7-8時間の睡眠を確保
- 寝る前のスマホは控える
運動：
- ウォーキング（紫外線対策をしっかりと）
- ストレッチ
- ヨガ
- 水中ウォーキング
第5章：予防と日常的なお手入れのコツ
毎日の紫外線対策
紫外線対策は、シミケアの基本中の基本です！でも、70代の先輩方には「今さら紫外線対策をしても遅いのでは？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
でも、そんなことありません！今からでも遅くないんです。むしろ、これ以上ダメージを受けないためにも、今日からでも始めてほしいです♪
室内での紫外線対策： 窓際にいる時間が長い方は要注意です。UVAは窓ガラスを通過するので、室内でも対策が必要なんです。
- レースカーテンはUVカット機能付きを選ぶ
- 窓際に長時間いる時は日焼け止めを
- UVカット効果のあるメガネを活用
外出時の紫外線対策：
- 帽子：つばが7cm以上あるものが理想
- 日傘：UVカット率99%以上のものを
- サングラス：目からの紫外線もシミの原因に
- 衣類：UVカット機能付きの長袖がおすすめ
私の祖母も最初は「そんなに神経質にならなくても…」と言っていましたが、今では私よりも紫外線対策に熱心なんですよ（笑）
正しいスキンケアの順序
70代のお肌には、正しい順序でのスキンケアがとても大切です。私も最初は適当にやっていて、祖母に「順番が違うわよ」と指摘されたことがあります（恥）
朝のスキンケア：
- 洗顔（ぬるま湯で優しく）
- 化粧水（手のひらで優しくパッティング）
- 美容液（必要に応じて）
- 乳液・クリーム
- 日焼け止め
夜のスキンケア：
- クレンジング（メイクをしている場合）
- 洗顔
- 化粧水
- 美容液（美白化粧品もここで）
- 乳液・クリーム
- スペシャルケア（週1-2回）
ポイント：
- 各ステップの間に少し時間を置く
- 量は適量を（多すぎても少なすぎてもダメ）
- 手は清潔に保つ
- 優しく、ゆっくりと
食事でのインナーケア
外からのケアだけでなく、体の中からのケアも大切です。私も祖母と一緒に、シミに良い食材を使った料理を作ることがあります。
シミに効果的な栄養素：
ビタミンC：
- コラーゲンの生成を促進
- メラニンの生成を抑制
- 活性酸素を除去 食材：柑橘類、いちご、キウイ、ブロッコリー、ピーマン
ビタミンE：
- 抗酸化作用
- 血行促進
- ビタミンCの効果を高める 食材：アーモンド、アボカド、オリーブオイル、かぼちゃ
ビタミンA（β-カロテン）：
- 肌のターンオーバーを促進
- 紫外線ダメージから肌を守る 食材：にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、トマト
おすすめ簡単レシピ：
- トマトとアボカドのサラダ（オリーブオイルドレッシング）
- かぼちゃのポタージュ
- いちごとキウイのスムージー
- にんじんしりしり
生活リズムの整え方
規則正しい生活リズムは、お肌の健康にとても重要です。特に成長ホルモンが分泌される夜間の睡眠は、肌の修復に欠かせません。
理想的な1日のスケジュール：
6:00 起床
- カーテンを開けて朝日を浴びる
- コップ1杯の水を飲む
6:30 朝のスキンケア
- 優しく洗顔
- 保湿と紫外線対策
7:00 朝食
- ビタミンC豊富なフルーツを
- タンパク質もしっかりと
8:00-12:00 午前の活動
- 散歩や軽い運動
- 外出時は紫外線対策を忘れずに
12:00 昼食
- 野菜たっぷりのメニュー
- 抗酸化作用のある食材を
14:00-18:00 午後の活動
- 紫外線の強い時間帯は室内で
- 水分補給をこまめに
19:00 夕食
- 消化の良いものを
- 遅くとも20時までには
21:00 夜のスキンケア
- 丁寧なクレンジング
- 美白化粧品でのケア
22:00 就寝準備
- スマホやテレビは控える
- リラックスできる音楽や読書
22:30 就寝
- 成長ホルモンが分泌される時間帯に眠る
ストレス管理とシミの関係
ストレスは、肝斑を悪化させる大きな要因です。ストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、これがメラニンの生成を促進してしまうんです。
ストレス解消法：
- 深呼吸（1日数回、意識的に）
- 軽い運動（散歩、ストレッチ）
- 趣味の時間（読書、手芸、音楽鑑賞）
- 人との交流（家族、友人との会話）
- 自然との触れ合い（ガーデニング、公園での散歩）
私の祖母は、毎朝庭の花に水をやることがストレス解消になっていると言っていました。小さなことでも、自分が楽しめることを見つけることが大切ですね。
定期的なお肌チェック
最後に、定期的なお肌チェックの大切さについてお話しします。シミの変化を早期発見することで、適切なケアができるんです。
月1回のセルフチェック：
- 写真撮影（同じ条件で）
- シミの大きさや色の変化を記録
- 新しいシミができていないかチェック
- 気になる変化があれば皮膚科受診
年1回の皮膚科受診：
- 専門家によるシミの診断
- 悪性ではないかの確認
- 治療方針の相談
- スキンケア方法の見直し
シミケアは、一日にしてならず。毎日の積み重ねが大切なんです。今日もいっしょにキラっと行こっ♪
おわりに
いかがでしたか？肝斑と日光斑の見分け方、そして70代の先輩方のシミケア方法について、詳しくお話しさせていただきました。
私が祖母のケアを通じて学んだのは、「年齢に応じた正しいケア」の大切さでした。若い頃と同じケアではなく、今のお肌の状態に合わせたケアを選ぶことが重要なんですね。
シミは一朝一夕には改善しません。でも、正しいケアを続けることで、必ず変化は現れます。私の祖母も、半年間のケアで明らかにお肌の調子が良くなりました。
何より大切なのは、シミがあってもなくても、先輩方の美しさは変わらないということです。シミケアは、自分自身を大切にする気持ちの表れだと思います。
もし分からないことや心配なことがあれば、遠慮なく皮膚科の先生に相談してくださいね。そして、毎日のケアを楽しみながら続けていただければと思います。
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
次回も、先輩方のお役に立てる情報をお届けしますので、お楽しみに！
この記事が役に立ったら、お友達にもシェアしてくださいね。みんなで一緒に美肌を目指しましょう♪
