こんにちは！なっちゃんです♪ 今日もいっしょにキラっと行こっ♪
先日、施設で70代の利用者さんから「なっちゃん、この年になってもお肌のお手入れって必要なのかしら？」とご相談を受けました。もちろんです！むしろ、今からが一番大切な時期なんです✨
介護福祉士として現場で働く中で、70代の先輩方のお肌を見させていただく機会がたくさんあります。そこで気づいたのは、UV対策と保湿ケアをしっかりされている先輩方のお肌の美しさと健康さ。今日は、そんな70代の先輩方のための「潤い守肌」について、5つのポイントでお話しさせていただきますね！
第1章：70代のお肌の特徴を理解しよう ～変化を受け入れる美しさ～
70代のお肌に起こる自然な変化
先輩方、まずは70代のお肌がどのような状態なのか、一緒に確認してみましょう。これは決して悪いことではなく、人生を重ねてきた証拠でもあるんです♪
皮脂分泌の大幅な減少 70代になると、皮脂腺の働きが20代の約3分の1まで減少します。私も施設で先輩方のお肌に触れさせていただく際、とても乾燥しやすい状態であることを実感しています。皮脂は天然のバリア機能を果たしているので、この減少により外部刺激に対してより敏感になってしまうんです。
角質層の水分保持能力の低下 お肌の一番外側にある角質層は、まるでレンガとセメントのような構造になっています。70代になると、このセメント部分（細胞間脂質）が減少し、水分が蒸発しやすくなります。まるで古いお家の壁にひびが入って、雨漏りしやすくなるような状態ですね。
コラーゲンとエラスチンの減少 お肌のハリと弾力を支えるコラーゲンは、70代で20代の約60%まで減少。エラスチンも同様に減少し、お肌のたるみやシワの原因となります。
UV（紫外線）が70代のお肌に与える影響
ここで重要なのが紫外線の影響です。実は、お肌の老化の約80%は紫外線が原因とされているんです！これを「光老化」と呼びます。
DNA損傷の蓄積 70代までに浴びた紫外線は、細胞のDNAに様々な損傷を与えています。若い頃は修復機能が活発でしたが、年齢とともにその力も衰えてきます。だからこそ、今からでもUV対策が大切なんです。
メラニン色素の不均一な分布 長年の紫外線ダメージにより、メラニン色素が不均一に分布し、シミやそばかすが目立ちやすくなります。でも大丈夫！適切なケアで、これ以上の進行を防ぐことができます。
なぜ70代からのUV対策が重要なのか
「もう遅いのでは？」と思われる先輩もいらっしゃるかもしれませんが、そんなことはありません！
皮膚がんのリスク軽減 70代以降は皮膚がんのリスクが高まる年代です。毎日のUV対策により、このリスクを大幅に減らすことができます。
既存のダメージの進行抑制 すでにあるシミやシワも、UV対策により進行を遅らせることが可能です。私の施設でも、日頃からUV対策を心がけている先輩方のお肌は本当に美しく、年齢を感じさせません。
お肌の修復機能のサポート 70代でもお肌の修復機能は働いています。UV対策により、この機能をサポートし、より健康的なお肌を維持できるんです。
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 先輩方の美しいお肌を一緒に守っていきましょうね！
第2章：70代に最適な日焼け止めの選び方 ～優しさと効果の両立～
SPFとPAの正しい理解
先輩方、日焼け止めのパッケージに書かれている「SPF」と「PA」、実はちゃんと理解して選んでいらっしゃいますか？私も最初は混乱しちゃいました（笑）
SPFの選び方
- SPF15-30：日常生活（お買い物、お散歩など）
- SPF30-50：長時間の外出（お庭仕事、旅行など）
- SPF50+：海や山でのレジャー
70代の先輩方には、SPF30程度で十分効果的です。数値が高すぎるとお肌への負担も大きくなってしまうんです。
PAの重要性 PA+からPA++++まであり、「+」が多いほどシワやたるみの原因となるUV-Aを防ぐ効果が高くなります。70代の方にはPA+++以上をおすすめします。
70代のお肌に優しい日焼け止めの特徴
ノンケミカル（紫外線散乱剤）タイプ 酸化亜鉛や酸化チタンを使用したノンケミカルタイプは、お肌の表面で紫外線を跳ね返します。敏感になっているお肌にも優しく、かぶれにくいのが特徴です。
施設でも、敏感肌の利用者さんにはこのタイプをおすすめしています。最初は少し白っぽくなりますが、最近の商品は改良されて自然な仕上がりになるものが多いんですよ♪
保湿成分配合 ヒアルロン酸、セラミド、コラーゲンなどの保湿成分が配合された日焼け止めを選びましょう。UV対策をしながら保湿もできる、まさに一石二鳥です！
無香料・無着色・パラベンフリー 70代のお肌は刺激に敏感です。余計な添加物は避けて、シンプルな処方のものを選ぶのがポイントです。
日焼け止めの正しい塗り方
適量を守る 顔全体で真珠粒大2個分が目安です。少なすぎると十分な効果が得られません。私も最初は「もったいない」と思って少量しか使っていませんでしたが、これでは意味がないんです（汗）
塗り直しの重要性 2-3時間おきの塗り直しが理想的です。でも、70代の先輩方には負担に感じられることもありますよね。そんな時は、UV効果のあるファンデーションやパウダーでの塗り直しがおすすめです。
見落としがちな部位
- 耳（特に耳の後ろ）
- 首の後ろ
- 手の甲
- 足の甲
これらの部位は忘れがちですが、実は紫外線ダメージを受けやすい場所なんです。
季節別・シーン別の使い分け
春夏（4月〜9月） SPF30、PA+++以上の日焼け止めを毎日使用。特に5月〜8月は紫外線量がピークになるので、しっかりとした対策が必要です。
秋冬（10月〜3月） 紫外線量は減りますが、ゼロではありません。SPF15-25程度の軽めの日焼け止めで継続的なケアを。
室内でも要注意 窓ガラスを通して入るUV-Aは、シワやたるみの原因となります。室内でも軽い日焼け止めの使用をおすすめします。
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 適切な日焼け止め選びで、先輩方の美肌を守りましょうね！
第3章：保湿ケアの重要性と実践方法 ～潤いを保つ秘訣～
なぜ70代に保湿が特に重要なのか
先輩方、お肌の乾燥を「年だから仕方ない」と諦めていませんか？でも実は、適切な保湿ケアで大きく改善できるんです！
バリア機能の強化 お肌のバリア機能が低下している70代だからこそ、保湿による機能回復が重要です。しっかりと保湿されたお肌は、紫外線や外部刺激からお肌を守る力が格段にアップします。
私が施設でお手伝いさせていただいている利用者さんも、保湿ケアを始めてから「お肌の調子が良くなった」「かゆみが減った」とおっしゃる方が多いんです♪
ターンオーバーの正常化 十分な水分があることで、お肌の新陳代謝が促進されます。これにより、古い角質が自然に剥がれ落ち、より健康的なお肌へと導かれます。
70代におすすめの保湿成分
セラミド お肌の細胞間脂質の主成分で、水分保持能力が非常に高い成分です。特にヒト型セラミドは、お肌への馴染みが良く、70代の乾燥しがちなお肌には欠かせません。
ヒアルロン酸 1gで6リットルもの水分を保持できる優秀な保湿成分。分子量の異なるヒアルロン酸が配合されているものを選ぶと、表面と深部の両方を潤せます。
コラーゲン 直接お肌のコラーゲンになるわけではありませんが、保湿効果が高く、お肌のハリと弾力をサポートします。
スクワラン 人の皮脂に近い成分で、べたつかずに深い保湿が可能。敏感になっているお肌にも優しく働きかけます。
朝のスキンケアルーティン
ステップ1：やさしい洗顔 熱すぎるお湯は避け、ぬるま湯（32-34℃）で優しく洗いましょう。洗顔料は泡立てて、手とお肌の間に泡のクッションを作るイメージで。
ステップ2：化粧水でたっぷり保湿 手のひらに適量を取り、顔全体に優しくプレス。コットンよりも手の方が、70代のお肌には刺激が少なくおすすめです。
ステップ3：美容液で集中ケア 保湿美容液を気になる部分を中心に塗布。特に目元や口元は丁寧に。
ステップ4：乳液・クリームでフタ 化粧水や美容液の水分を逃さないよう、油分でしっかりフタをします。
ステップ5：日焼け止め スキンケアの最後に日焼け止めを塗布。これで朝のケアは完了です♪
夜のスキンケアルーティン
ステップ1：丁寧なクレンジング 日焼け止めをしっかり落とすことが重要。クリームタイプやミルクタイプのクレンジングがおすすめです。
ステップ2：洗顔 朝と同様、優しく丁寧に。洗いすぎは禁物です。
ステップ3：化粧水 朝よりも時間をかけて、たっぷりと浸透させましょう。
ステップ4：美容液 夜は修復機能が活発になるので、エイジングケア美容液を使うのもおすすめ。
ステップ5：ナイトクリーム 朝よりも重めのテクスチャーで、夜間の乾燥からお肌を守ります。
特別なケア方法
週1-2回のスペシャルケア シートマスクや保湿パックで、集中的に水分補給を。15-20分程度が目安です。
入浴後のボディケア 顔だけでなく、首、デコルテ、手などもしっかりと保湿を。体全体のUV対策も忘れずに♪
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 毎日のコツコツケアで、先輩方のお肌に潤いを取り戻しましょうね！
第4章：生活習慣とインナーケア ～内側から支える美肌力～
紫外線対策は外側だけじゃない！
先輩方、実はUV対策って、日焼け止めや帽子だけじゃないんです。体の内側からのケアも、とっても重要なんですよ♪
私も介護福祉士として働き始めた頃は、外側のケアばかり気にしていました。でも、利用者の先輩方の中で特にお肌が美しい方々を観察していると、食生活や生活習慣にも共通点があることに気づいたんです。
抗酸化力を高める食事
ビタミンC豊富な食材
- キウイフルーツ：1個で1日の必要量の約90%を摂取
- ブロッコリー：茹でても豊富なビタミンCが残存
- パプリカ（赤・黄）：生で食べると効果的
- イチゴ：5-6粒で十分な量を摂取可能
70代の先輩方には、消化に優しい形で摂取していただくのがおすすめ。スムージーにしたり、温野菜にしたり、工夫次第で美味しく続けられます。
ビタミンE（若返りビタミン）
- アーモンド：1日20粒程度
- アボカド：週2-3回
- オリーブオイル：大さじ1杯
- かぼちゃ：煮物やスープで
ベータカロテン
- 人参：毎日の味噌汁に
- ほうれん草：お浸しやソテーで
- トマト：リコピンとの相乗効果も
リコピン トマトに含まれるリコピンは、紫外線によるお肌のダメージを内側から防ぐ効果が期待できます。加熱することで吸収率がアップするので、トマトソースやトマトスープがおすすめです♪
水分摂取の重要性
1日の推奨水分量 70代の方で体重50kgの場合、1日約1.5リットル程度が目安です。でも、腎機能や心機能に問題がある場合は、主治医と相談してくださいね。
効果的な水分摂取方法
- 起床時：コップ1杯の水
- 食事前：30分前にコップ半分
- 入浴前後：それぞれコップ1杯
- 就寝前：コップ半分（頻尿が気になる場合は調整）
おすすめの飲み物
- 常温の水
- 麦茶（カフェインフリー）
- ルイボスティー（抗酸化作用あり）
- 白湯（内臓を温める効果も）
質の良い睡眠で美肌力アップ
成長ホルモンの分泌 70代でも成長ホルモンは分泌され、お肌の修復に重要な役割を果たします。特に夜10時から深夜2時の間は「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれています。
睡眠環境の整備
- 室温：18-22℃
- 湿度：50-60%
- 寝具：清潔で肌触りの良いもの
- 照明：就寝1時間前から暗めに
適度な運動で血行促進
ウォーキング 週3-4回、1回20-30分程度の軽いウォーキングがおすすめ。血流が改善され、お肌に栄養と酸素が届きやすくなります。
施設でも、歩行可能な利用者さんには散歩を推奨しています。外の空気を吸いながら歩くのは、心身ともにリフレッシュできて一石二鳥です♪
ストレッチ 就寝前の軽いストレッチは、血行促進と良質な睡眠につながります。首や肩のストレッチから始めてみてください。
ストレス管理も美肌の秘訣
趣味の時間を大切に 読書、園芸、手芸、音楽鑑賞など、好きなことに時間を使うことでストレスが軽減され、お肌の状態も改善されます。
人とのつながり 家族や友人との会話、コミュニティ活動への参加は、精神的な満足感を得られ、それがお肌の健康にも反映されます。
深呼吸やメディテーション 1日5分の深呼吸でも、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、お肌に良い影響をもたらします。
禁煙・節酒の重要性
タバコの影響 喫煙は体内のビタミンCを大量消費し、血管を収縮させて栄養供給を妨げます。70代からでも禁煙の効果は期待できます。
お酒との上手な付き合い方 適量であれば問題ありませんが、過度の飲酒は脱水を招き、お肌の乾燥を悪化させます。
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 外側と内側、両方からのケアで先輩方の美肌をサポートしましょうね！
第5章：70代の季節別・シーン別UV対策 ～一年中美肌でいるために～
季節ごとの特別な配慮
春（3月〜5月）のUV対策
春って、暖かくなって気持ちいいですよね♪でも実は、紫外線量がグッと増える要注意シーズンなんです。
3月から紫外線量は急激に増加し始めます。70代の先輩方は、冬の間にお肌が紫外線に慣れていない状態なので、特に注意が必要です。
- 日焼け止め：SPF25-30、PA++以上
- 帽子：つばの広い帽子（7cm以上）
- サングラス：UV400カット仕様
- 服装：長袖の薄手カーディガンや日傘の準備
春の紫外線は「まだ大丈夫」と油断しがちですが、実は夏とほぼ同じ強さなんです。私も最初は驚きました！
夏（6月〜8月）のUV対策
夏は紫外線のピークシーズン。70代の先輩方には、特に注意深い対策をお願いしたいです。
- 日焼け止め：SPF30-50、PA+++以上
- 外出時間：午前10時から午後2時は可能な限り避ける
- 服装：UVカット機能付きの長袖シャツ
- 水分補給：こまめに、のどが渇く前に
熱中症対策も同時に重要です。室内でも冷房の効いた部屋で過ごし、無理な外出は控えましょう。
秋（9月〜11月）のUV対策
秋になると「もう紫外線は大丈夫」と思われがちですが、9月はまだまだ夏と同程度の紫外線量があります。
- 日焼け止め：SPF20-30、PA++以上（9-10月）
- 保湿ケア：夏のダメージケアを重点的に
- 食事：秋の味覚で抗酸化成分をたっぷりと
秋は夏に受けたダメージをリセットする大切な時期でもあります。
冬（12月〜2月）のUV対策
冬でも紫外線はゼロではありません！特に雪国の先輩方は、雪からの反射にも注意が必要です。
- 日焼け止め：SPF15-25、PA++以上
- 保湿重視：乾燥対策をメインに
- リップケア：唇も忘れずにUVケア
シーン別の具体的対策
お買い物・近所への外出
30分程度の外出でも、積み重ねると大きな影響があります。
- 必需品：軽めの日焼け止め、帽子、日傘
- ポイント：手の甲と首筋のケアを忘れずに
- おすすめ時間帯：午前中の早い時間か、午後3時以降
お庭仕事・ガーデニング
土いじりは心も体も元気になりますが、長時間の屋外作業は要注意です。
- 服装：長袖、長ズボン、首にタオル
- 小物：ガーデニング用手袋、つばの広い帽子
- 休憩：30分おきに日陰で水分補給
私の施設でも、利用者の先輩方と一緒にお庭のお世話をしますが、皆さんとても楽しそうです♪ただし、安全第一で進めています。
お散歩・ウォーキング
健康のためのお散歩も、UV対策をしっかりと。
- 時間帯：午前7-9時、午後4-6時がおすすめ
- コース：木陰の多い道を選択
- 持ち物：水筒、タオル、日焼け止めの携帯用
旅行・外出レジャー
70代になっても、旅行や外出を楽しみたいですよね！
- 事前準備：訪問先の紫外線情報をチェック
- 荷物：いつもより強めの日焼け止め、帽子、長袖の羽織り
- 休憩：こまめに日陰で休む
車の運転・同乗時
車の中でも紫外線対策は必要です。
- 窓：UVカットフィルムの検討
- 服装：運転用手袋、アームカバー
- 角度：サンバイザーの活用
緊急時の対処法
日焼けしてしまった時
もし日焼けをしてしまった場合の対処法もお教えしますね。
immediate care（すぐのケア）
- 冷たいタオルで患部を冷やす（10-15分）
- たっぷりの化粧水で保湿
- 炎症がひどい場合は皮膚科受診
その後のケア
- 保湿を重点的に継続
- 刺激の強い化粧品は一時的に中止
- 水分摂取を増やす
70代だからこそ気をつけたいポイント
薬との相互作用 服用中のお薬によっては、光感受性が高まることがあります。処方薬の説明書をよく読み、心配な場合は主治医に相談してください。
皮膚の変化の観察 定期的にお肌の状態をチェックし、異常を感じたら早めに皮膚科を受診しましょう。
無理をしない範囲で 完璧を目指さず、できる範囲での対策を継続することが一番大切です。
家族や周りの人へのお願い
70代の先輩方ご自身だけでなく、ご家族の方々にもお伝えしたいことがあります。
- 日焼け止めの塗布サポート
- 外出時の声かけ
- 適切な衣類や小物の準備
- 定期的な皮膚科受診の付き添い
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
70代の先輩方、年齢を重ねることは決して美しさを失うことではありません。適切なUV対策と保湿ケアで、いくつになっても輝く美肌を保つことができます。
私も介護福祉士として、多くの先輩方と接する中で学んだのは「美しさに年齢は関係ない」ということ。内側から輝く先輩方の美しさは、本当に素敵です✨
毎日のちょっとしたケアの積み重ねが、未来の美肌を作ります。一緒に頑張りましょうね！
何かご質問やお悩みがございましたら、いつでもコメントやメッセージでお聞かせください。先輩方の美肌作りを、心を込めてサポートさせていただきます♪
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
