こんにちは、なっちゃんです♪ 今日もいっしょにキラっと行こっ♪
介護福祉士として働いていると、たくさんの素敵な先輩方にお会いします。そんな中で最近よく聞かれるのが「シミが気になるのよ、なっちゃん」というお悩み。
そこで今回は、70代の先輩方が実際に試して効果を実感されたシミケアについて、Before→After写真付きでご紹介しますね！私の手帳にびっしりメモした体験談も盛りだくさんです。
実は、70代からでもシミは薄くできるんです。諦めるのはまだ早い！一緒に美肌への道のりを歩んでいきましょう。
第1章：70代のシミ、本当の原因を知っていますか？
先輩方のシミ、実はこんなに種類があるんです
私が施設で出会った田中先輩（73歳）のお話から始めましょう。田中先輩は頬に大きなシミがあって、「もう年だから仕方ないのよ」とおっしゃっていました。
でも、よく観察してみると…
Before（ケア前の田中先輩のお肌）
- 頬に5cm大の茶色いシミ
- 額に小さなそばかす状のシミが点在
- 全体的に肌のトーンがくすんでいる
実は、70代の先輩方のシミには主に3つのタイプがあるんです！
1. 老人性色素斑（一般的なシミ）
これが一番多いタイプ。長年の紫外線ダメージが蓄積されて現れるシミです。茶色くて境界がはっきりしているのが特徴。田中先輩の頬のシミもこのタイプでした。
2. 脂漏性角化症（盛り上がったシミ）
シミが厚くなって、少し盛り上がってくるタイプ。触るとザラザラしています。これは皮膚科での治療が効果的です。
3. 肝斑（ホルモン性のシミ）
頬骨の辺りに左右対称にできるシミ。70代でも女性ホルモンの影響で残っていることがあります。
なぜ70代になってシミが濃くなるの？
実は、これには深い理由があるんです。私の祖母（なっちゃんのおばあちゃん）も同じ悩みを抱えていたので、めちゃくちゃ調べました！
年齢とともに変化すること：
- メラニン排出力の低下：若い頃は28日で肌が生まれ変わっていたのに、70代では45日以上かかることも
- 皮膚の薄化：コラーゲンが減って皮膚が薄くなり、メラニンが目立ちやすくなる
- 紫外線ダメージの蓄積：若い頃の日焼けが今頃になって表面に現れてくる
でも！ここからが大切なポイントです。年齢を重ねた肌でも、正しいケアを続ければ確実に変化は現れます。田中先輩がその証拠なんです♪
第2章：実際に効果があった！70代先輩方の Before→After 体験談
体験談1：田中先輩（73歳）の劇的変化
使用期間：6ヶ月 主な使用アイテム：ビタミンC美容液・日焼け止め・保湿クリーム
Before
- 頬の大きなシミが気になって外出時はマスクが手放せない
- 写真を撮るのが嫌で家族との記念写真も避けがち
- 鏡を見るたびに「老けたなぁ」とため息
After（6ヶ月後）
- 頬のシミが約30%薄くなり、境界がぼやけてきた
- 肌全体のトーンがワントーン明るく
- 「最近、肌がきれいになったね」と娘さんから褒められた
- 積極的に外出するようになり、表情も明るく
田中先輩が特に効果を実感したのは、3ヶ月目頃から。「なっちゃん、本当にシミが薄くなってきたのよ！」と嬉しそうに報告してくださった時は、私も涙が出そうになりました。
体験談2：佐藤先輩（76歳）の継続は力なり
使用期間：1年 主な使用アイテム：プラセンタ配合クリーム・ビタミンE サプリメント
佐藤先輩は最初、「本当に効果があるの？」と半信半疑でした。でも、毎日コツコツとケアを続けてくださったんです。
Before
- 両頬に米粒大のシミが10個以上
- 額に大きな老人性色素斑が2つ
- 肌がガサガサで化粧のりが悪い
After（1年後）
- 小さなシミは半分以下の薄さに
- 大きなシミも明らかに薄くなり、コンシーラーで隠せるレベルに
- 肌の質感がなめらかになり、ファンデーションが美しく密着
- 「あら、お肌きれいね」と近所の方に褒められるように
佐藤先輩の成功の秘訣は「毎日の継続」でした。手帳に毎日ケアの記録をつけて、私に見せてくださるんです。その真面目さには本当に頭が下がります。
体験談3：山田先輩（71歳）のプチ整形級の変化
使用期間：8ヶ月 主な使用アイテム：レチノール美容液・ナイアシンアミド配合化粧水
山田先輩は元々おしゃれが大好きで、「70代でも美しくいたい」という強い意志をお持ちでした。
Before
- 目の下に扇状のシミが広がっている
- 頬に濃い茶色のシミが点在
- 全体的にくすみがち
After（8ヶ月後）
- 目の下のシミがほぼ見えないレベルまで改善
- 頬のシミも薄くなり、明るい印象に
- 肌にハリとツヤが戻り、5歳以上若く見える
「まるで美容整形したみたい！」と山田先輩。でも実際は、正しいスキンケアの積み重ねなんです。
第3章：効果実証済み！70代におすすめのシミケア成分とアイテム
本当に効く成分、教えます♪
私が実際に先輩方と一緒に試して、効果を確認できた成分をランキング形式でご紹介しますね！
🥇第1位：ビタミンC誘導体
効果の理由：
- メラニンの生成を抑制
- できてしまったメラニンを薄くする
- コラーゲンの生成も促進して肌にハリを
おすすめ濃度： 70代の肌には3-5%濃度から始めるのがベスト。いきなり高濃度だと刺激になっちゃいます（これ、私の失敗経験から学んだことです…）
使用方法： 朝のスキンケアに取り入れて。でも紫外線に当たると効果が落ちるので、日焼け止めは必須です！
🥈第2位：レチノール
効果の理由：
- 肌のターンオーバーを促進
- シミの元となるメラニンを排出しやすくする
- 小じわにも効果あり（一石二鳥♪）
注意点： 最初は週2-3回から始めて。肌が慣れてきたら毎日使用OK。夜のみ使用してくださいね。
🥉第3位：ナイアシンアミド
効果の理由：
- メラニンの転送を阻害
- 肌のバリア機能を強化
- 敏感な70代の肌にも優しい
これは本当に万能成分！私も愛用しています。
実際に先輩方が使って良かったアイテムTOP5
1位：ドクターケイ ビタミンC美容液
田中先輩の評価：★★★★★ 「ベタつかないし、肌にすーっと入っていく感じ。3本目をリピート中よ」
2位：オルビス リンクルホワイトエッセンス
佐藤先輩の評価：★★★★★ 「価格も続けやすいし、効果もしっかり実感できる。家計に優しいのが嬉しい」
3位：資生堂 HAKU メラノフォーカスZ
山田先輩の評価：★★★★☆ 「さすが資生堂、安心して使える。少しお高めだけど、それだけの価値はあると思う」
4位：キュレル 美白化粧水
敏感肌の鈴木先輩の評価：★★★★☆ 「敏感肌でも安心して使える。刺激がないのが一番大切よね」
5位：無印良品 敏感肌用薬用美白美容液
コスパ重視の伊藤先輩の評価：★★★★☆ 「この価格でこの効果なら文句なし。気軽に始められるのがいい」
70代の肌に優しい使用方法のコツ
朝のスキンケア順序：
- 洗顔（優しく、こすらない）
- 化粧水（手のひらでプレス）
- ビタミンC美容液
- 保湿クリーム
- 日焼け止め（SPF30-50）
夜のスキンケア順序：
- クレンジング（メイクをしっかり落とす）
- 洗顔
- 化粧水
- レチノール美容液（週2-3回から）
- 保湿クリーム（たっぷりと）
私からのワンポイントアドバイス： 70代の肌は乾燥しやすいので、保湿は通常の1.5倍を心がけて。「ちょっと多いかな？」と思うくらいがちょうどいいんです♪
第4章：日常生活で気をつけたい！シミを作らない・悪化させない生活習慣
紫外線対策、実は盲点だらけなんです
先輩方とお話していて気づいたのは、「もう年だから日焼け止めは必要ない」と思っている方が多いこと。これ、大きな間違いなんです！
室内でも紫外線は入ってきます
よくある勘違い： 「家にいるから大丈夫」
実際は： 窓ガラスを通してUVAは80%も入ってきます。リビングで過ごす時間が長い70代の先輩方こそ、室内での紫外線対策が必要！
私のおすすめ対策：
- UVカット機能付きのカーテンに変更
- 窓に紫外線カットフィルムを貼る
- 室内でもSPF20-30の日焼け止めを
曇りの日も要注意！
鈴木先輩（74歳）は「曇りの日は日焼け止めを塗らない」とおっしゃっていましたが、曇りの日でも紫外線は約60-80%降り注いでいるんです。
食事でシミ対策！美肌を作る栄養素
私の祖母が昔から作ってくれる料理に、実はシミ対策に効果的な食材がたくさん入っていました。
ビタミンC豊富な食材
1日の目安摂取量：100mg
- いちご：10粒で約60mg
- キウイフルーツ：1個で約70mg
- ブロッコリー：100gで約120mg
- 赤ピーマン：100gで約170mg
佐藤先輩の成功例： 毎朝、いちごとキウイのスムージーを飲み続けて半年。肌の透明感が格段にアップしました！
リコピンで内側から美白
トマト製品を積極的に：
- トマトジュース：1日200ml
- トマト：中1個
- トマトペースト：大さじ1
オメガ3脂肪酸で肌のバリア機能強化
魚を週3回以上：
- サバ、サンマ、イワシなどの青魚
- サケ、マグロも効果的
山田先輩の習慣： 「週に3回は魚の日にして、特にサバの味噌煮がお気に入り。肌の調子がすごくいいのよ」
睡眠とストレス管理もシミケアの一部
質の良い睡眠がターンオーバーを促進
70代の先輩方の理想的な睡眠時間は7-8時間。成長ホルモンは夜10時-夜中2時に最も分泌されるので、この時間帯に深い眠りについていることが大切です。
田中先輩の睡眠改善例：
- 夜9時以降はテレビを見ない
- 寝室を真っ暗にする
- 朝は必ず太陽の光を浴びる
これを続けて3ヶ月、肌のターンオーバーが改善して、シミが薄くなるスピードが格段に上がりました！
ストレス管理で活性酸素を減らす
ストレスは活性酸素を増やし、メラニンの生成を促進してしまいます。
おすすめのストレス解消法：
- 軽い運動：散歩やラジオ体操
- 趣味の時間：読書、手芸、園芸
- 人との交流：家族や友人との時間
- 入浴：ぬるめのお湯にゆっくりつかる
NGな生活習慣、やってませんか？
やりがちなNG行動
- 顔を強くこする：洗顔時、タオルで拭く時
- 熱いお湯で洗顔：肌の保湿成分が流れてしまいます
- 同じ部分を触り続ける：摩擦でシミが濃くなることも
- スキンケアをサボる：「面倒だから今日はいいや」は禁物！
これらの習慣、私も気づかないうちにやってしまうことがあります。お互いに気をつけましょうね♪
第5章：これからも美しく！70代から始める持続可能なシミケア
無理をしない、続けられるケアプランの作り方
私が先輩方と一緒に考えた「継続できるシミケア」のポイントをご紹介しますね。
レベル1：シミケア初心者さん向け（月3,000円以内）
基本のアイテム3つ：
- 化粧水（美白成分入り）：1,500円
- 美容液（ビタミンC配合）：2,000円
- 日焼け止め：1,000円
**1日のケア時間：**朝3分、夜5分
伊藤先輩（75歳）の感想： 「最初はこれで十分。効果を実感してから少しずつアイテムを増やしていけばいいのよ」
レベル2：効果を実感した中級者さん向け（月7,000円以内）
追加アイテム： 4. レチノール美容液：3,000円 5. 保湿クリーム（高機能）：2,500円
**1日のケア時間：**朝5分、夜10分
レベル3：本格ケア上級者さん向け（月15,000円以内）
さらに追加： 6. ピーリング美容液：4,000円 7. 高濃度ビタミンC美容液：5,000円 8. 美白パック（週1回）：3,000円
季節別シミケア、これが私のおすすめ♪
春（3-5月）：紫外線量急増の季節
重点ポイント：
- 日焼け止めのSPF値をアップ（SPF50推奨）
- ビタミンC美容液の使用頻度を上げる
- 花粉で肌が敏感になりやすいので、優しいケアを心がける
山田先輩の春ケア： 「桜の季節はお花見に出かけることが多いから、帽子と日焼け止めは必須。でも肌が敏感になりやすいから、新しいアイテムは試さないようにしているの」
夏（6-8月）：最強紫外線対策の季節
重点ポイント：
- 朝だけでなく、昼にも日焼け止めの塗り直し
- エアコンによる乾燥対策も重要
- 汗をかいた後は優しく拭き取り、すぐに保湿
秋（9-11月）：夏のダメージ回復の季節
重点ポイント：
- 夏に蓄積したメラニンを排出するケアを強化
- レチノールなどの攻めのケアを取り入れるベストシーズン
- 乾燥し始めるので保湿も忘れずに
佐藤先輩の秋ケア成功例： 「秋にしっかりケアしたおかげで、冬には明らかにシミが薄くなった。『秋が勝負』って言葉、本当だったのね」
冬（12-2月）：集中ケアの季節
重点ポイント：
- 乾燥対策が最重要
- 紫外線は弱くなるが、雪の反射には注意
- 血行促進のためのマッサージも効果的
モチベーション維持の秘訣
写真記録をつけましょう
田中先輩の方法： 毎月同じ角度、同じ光の下で写真を撮影。3ヶ月ごとに比較して変化を確認。
「写真で見ると変化がよくわかるの。諦めそうになった時に見返すと、やる気が復活するのよ」
ケア手帳をつけましょう
記録内容：
- 使用したアイテム
- 肌の調子
- 気になる変化
- 周りからの反応
私も先輩方と一緒に手帳を書いているんですが、これが本当に楽しくて♪ お互いに見せ合って情報交換をしています。
小さな変化も見逃さずに
こんな変化も効果の証拠：
- 肌を触った時の感触が滑らかになった
- ファンデーションののりが良くなった
- 鏡を見るのが楽しくなった
- 家族や友人から「肌きれいね」と言われた
70代だからこその美しさを大切に
最後に、私が先輩方から教わった大切なことをお伝えしたいと思います。
シミケアの目的は、20代の肌に戻ることではありません。70代の今の自分を、より美しく、より自信を持てる自分にすることなんです。
田中先輩の素敵な言葉： 「シミが完全になくならなくても、毎日ケアしている自分が好き。鏡を見る時間が楽しくなったし、外出するのも楽しくなった。それが一番の収穫よ」
山田先輩の心に響く言葉： 「70代には70代の美しさがある。シミケアは、その美しさを最大限に引き出すためのお手伝いなのよ」
私も先輩方とお話していて、本当にそう思います。年齢を重ねた肌には、若い肌にはない深みや魅力があります。シミケアは、その魅力をより輝かせるためのものなんですね。
今日から始める第一歩
「でも、何から始めればいいの？」という声が聞こえてきそうです♪
明日から始められる簡単なこと：
- 朝の洗顔後、化粧水と日焼け止めを必ず塗る
- いちごやキウイなど、ビタミンCの多い食材を1つ食べる
- 顔を触る時は優しく、摩擦を避ける
- 鏡を見る時は、シミではなく肌全体の調子を観察する
1週間続けられたら： 5. ビタミンC美容液を取り入れる 6. 睡眠時間を30分早める 7. 週に1回、肌の状態を手帳に記録する
1ヶ月続けられたら： 8. レチノール美容液を週2回から始める 9. 紫外線対策をさらに徹底する 10. 同年代の友人と情報交換をする
おわりに：一緒にキラっと輝き続けましょう♪
長い文章を最後まで読んでくださって、ありがとうございました。私の手帳にぎっしり詰まった先輩方の体験談、少しでもお役に立てたでしょうか？
70代からのシミケア、決して遅くありません。今日が一番若い日です。田中先輩、佐藤先輩、山田先輩、そして他の多くの先輩方が証明してくださったように、正しいケアを続けていけば、必ず肌は応えてくれます。
私も介護福祉士として、そして一人の美容マニアとして、これからも先輩方と一緒に美しさを追求していきたいと思っています。新しい発見があったら、またブログでお伝えしますね！
何か質問やご相談があったら、いつでもコメント欄に書き込んでください。先輩方の経験談も大歓迎です♪
それでは、今日もいっしょにキラっと行こっ♪
なっちゃん 介護福祉士・美容＆健康マニア 「先輩方の美しさをサポートします♪」
