こんにちは、なっちゃんです！今日もお疲れさまでした💕
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。今日は70代の先輩方から特にご相談の多い「毛穴とシミの悩み」について、じっくりお話ししたいと思います。
実は、私のおばあちゃまも同じような悩みを抱えていて、一緒に試行錯誤しながら見つけた方法をシェアさせていただきますね♪
介護福祉士として働く中で、たくさんの70代の先輩方とお話しする機会があるのですが、皆さん本当にお肌について真剣に向き合っていらっしゃるんです。そのお気持ち、とってもよくわかります！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
第1章：70代のお肌事情を理解しよう – 先輩たちの本音トーク
先輩方から聞いた率直なお悩み
介護のお仕事をしていると、70代の先輩方から本当にたくさんのお肌の相談をいただくんです。「なっちゃん、最近鏡を見るのが辛くてね…」そんな風におっしゃる先輩を見ていると、私も胸がキュンとしてしまいます。
特に多いのが以下のようなお悩みです：
- 毛穴の開きと黒ずみ：「昔はこんなじゃなかったのに」
- シミの濃くなりと広がり：「ファンデーションでも隠せない」
- 肌の凹凸感：「手で触るとザラザラしている」
- 全体的なくすみ：「顔色が悪く見える」
- 化粧ノリの悪さ：「何を使っても浮いてしまう」
これらの悩みは、決して贅沢な悩みではありません。毎日鏡を見るたびに気になってしまい、外出が億劫になったり、人との会話に集中できなかったりする方もいらっしゃいます。
70代のお肌の生理学的変化
専門的な知識も交えてお話しすると、70代になると以下のような変化が起こります：
コラーゲンとエラスチンの減少 50歳以降、年間約1%ずつコラーゲンが減少し、70代では20代の約40%まで減少します。これが肌の弾力低下と毛穴の開きの主要因です。
ターンオーバーの遅延 20代では約28日だった肌のターンオーバー周期が、70代では約100日まで延長します。これにより、古い角質が蓄積し、くすみや毛穴詰まりの原因となります。
メラニン代謝の低下 年齢とともにメラニンの排出能力が低下し、シミが濃くなったり新しいシミができやすくなったりします。
皮脂分泌の変化 皮脂分泌量は減少する一方で、質的な変化により毛穴に詰まりやすくなる傾向があります。
心理的影響も見逃せません
お肌の変化は見た目だけの問題ではありません。多くの先輩方が「自信を失った」「人に会いたくない」とおっしゃいます。これは決して大げさではなく、スキンケアや美容への取り組みは、心の健康維持にとても重要な要素なんです。
私がおばあちゃまと一緒にスキンケアを始めたきっかけも、「鏡を見るのが楽しくなった」とおばあちゃまが笑顔で言ってくれたことでした。
だからこそ、諦めずに適切なケアを続けることで、必ず変化を実感していただけると信じています。
第2章：毛穴ケアの新常識 – やさしく効果的なアプローチ
70代の毛穴ケアで絶対NGなこと
まず、これだけは絶対にやってはいけないことからお話しします！
強すぎる毛穴パック 市販の剥がすタイプの毛穴パックは、70代のデリケートなお肌には刺激が強すぎます。一時的に汚れは取れるように見えますが、かえって毛穴を広げてしまう可能性があります。
ゴシゴシ洗顔 「汚れを落とさなきゃ」と思って力強く洗顔するのは逆効果。お肌のバリア機能を低下させ、さらに毛穴トラブルを招いてしまいます。
無理な角栓押し出し 指や器具で角栓を無理やり押し出すのは、毛穴の炎症や色素沈着の原因になります。
なっちゃん流やさしい毛穴ケア
私がおばあちゃまと一緒に実践している方法をご紹介しますね♪
step1：温感クレンジングでやさしく溶かす
70代の先輩方におすすめなのは、温感タイプのクレンジングオイルです。体温で温まることで毛穴の汚れを自然に浮き上がらせてくれます。
使い方のコツ：
- 乾いた手で、乾いた顔に馴染ませる
- 小鼻周りは特に丁寧に、くるくると優しくマッサージ
- ぬるま湯でしっかりと乳化させてから洗い流す
step2：酵素洗顔で週2回のスペシャルケア
通常の洗顔では落ちない古い角質や毛穴の詰まりには、酵素洗顔が効果的です。ただし、70代のお肌には週2回程度の頻度がおすすめです。
私のおばあちゃまは「酵素洗顔の後はお肌がツルツルになる」と喜んでいます！
step3：保湿重視の毛穴引き締め
毛穴を引き締めるために収れん化粧水を使う方がいらっしゃいますが、70代のお肌には保湿重視のケアがおすすめです。
おすすめ成分：
- ナイアシンアミド：毛穴の目立ちを改善し、肌のキメを整える
- レチノール誘導体：ターンオーバーを促進し、毛穴の詰まりを防ぐ
- ヒアルロン酸：しっかりとした保湿で肌をふっくらさせる
毛穴ケアの裏技テクニック
蒸しタオルでの前処理 洗顔前に蒸しタオルを顔に当てることで、毛穴が自然に開き、汚れが落ちやすくなります。火傷しないよう温度には十分注意してくださいね！
オイル美容の活用 週に1回、スクワランオイルやアルガンオイルでのマッサージもおすすめです。毛穴の汚れを溶かしながら、お肌を柔らかくしてくれます。
継続は力なり 毛穴ケアは即効性を求めがちですが、70代のお肌には特に、やさしいケアを続けることが何より大切です。
おばあちゃまも「3ヶ月続けたら、お友達から『お肌がきれいになったね』って言われた」と嬉しそうに報告してくれました♪
第3章：シミ対策の最前線 – 諦めない美白ケア
70代のシミの種類と特徴
先輩方のシミには、実はいくつかの種類があることをご存知でしょうか？種類によってケア方法も変わってくるので、まずは自分のシミのタイプを知ることが大切です。
老人性色素斑（日光黒子） 最も一般的なシミで、茶色から黒褐色の境界がはっきりしたシミです。主に紫外線が原因で、顔や手の甲によく見られます。
肝斑 頬骨や額に左右対称にできる薄茶色のシミ。ホルモンバランスの変化が関係しており、70代でも見られることがあります。
脂漏性角化症 少し盛り上がったタイプのシミで、年齢とともに増加する傾向があります。
炎症後色素沈着 ニキビや傷、湿疹の後にできるシミです。
なっちゃん的シミケア戦略
基本の美白ケア
私がおばあちゃまと一緒に実践している美白ケアをご紹介しますね♪
朝のケアルーティン：
- やさしい洗顔
- ビタミンC誘導体配合の化粧水
- 美白美容液（アルブチンまたはトラネキサム酸配合）
- しっかりと保湿
- 日焼け止め（SPF30以上、PA+++以上）
夜のケアルーティン：
- しっかりとしたクレンジング
- 化粧水でたっぷり保湿
- レチノール配合美容液（週2-3回）
- ナイトクリームで仕上げ
70代におすすめの美白成分
トラネキサム酸 メラニンの生成を抑制し、既にできているシミにもアプローチできる優秀な成分です。敏感肌の方にも比較的優しいのが特徴です。
ナイアシンアミド メラニンの表面への移動を阻害し、シミの予防と改善両方に効果が期待できます。また、毛穴ケアにも効果的です。
ビタミンC誘導体 抗酸化作用があり、メラニンの生成抑制とターンオーバーの正常化に役立ちます。APPS（パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na）は特に浸透力が高くおすすめです。
アルブチン ハイドロキノン誘導体で、メラニンの生成を穏やかに抑制します。刺激が少ないため、敏感になりがちな70代のお肌にも適しています。
シミケアの注意点とコツ
紫外線対策は365日 「もう年だから日焼け止めは…」なんて言わないでください！70代でも紫外線対策は美肌の基本中の基本です。
日焼け止めの選び方：
- SPF30-50、PA+++以上
- 敏感肌用の低刺激処方
- 石鹸で落とせるタイプがおすすめ
内側からのケアも大切 ビタミンCを多く含む食材（キウイ、ブロッコリー、赤ピーマンなど）や、抗酸化作用のある緑茶を積極的に取り入れましょう。
睡眠の質を上げる 肌のターンオーバーは睡眠中に最も活発になります。質の良い睡眠は最高の美容液です♪
根気強く続けることの大切さ
シミケアは即効性を求めがちですが、70代のお肌には特に時間がかかります。でも諦めないでください！
おばあちゃまも「半年経った頃から、ファンデーションが薄くても気にならなくなった」と言っていました。小さな変化でも積み重ねることで、必ず結果は現れます。
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
第4章：凹凸フラット肌への道のり – なめらか美肌作戦
肌の凹凸の正体を知ろう
70代の先輩方から「触るとザラザラする」「ファンデーションが綺麗に乗らない」というお悩みをよく伺います。この肌の凹凸感、実は複数の要因が重なって起こっているんです。
主な凹凸の原因：
古い角質の蓄積 ターンオーバーが遅くなることで、本来剥がれ落ちるべき古い角質が肌表面に残り、ザラつきの原因となります。
毛穴の開きと詰まり コラーゲンの減少により毛穴が開き、さらに皮脂や角質が詰まることで凹凸感が生まれます。
小さなイボや角化 年齢とともに増える脂漏性角化症や小さなイボも、肌の凹凸感の一因です。
乾燥による肌のハリ不足 水分不足によりお肌がしぼんだ状態になり、キメが乱れて凹凸が目立ちやすくなります。
なっちゃん流フラット肌作戦
STEP1：やさしいピーリングケア
70代のお肌には、強いピーリングは禁物です。でも、適切な方法で古い角質をケアすることは大切です。
おすすめのピーリング方法：
- AHA（フルーツ酸）配合の化粧水を週2回使用
- 濃度は5%以下の低刺激タイプを選ぶ
- 使用後は必ず保湿と紫外線対策を徹底する
私のおばあちゃまは「ピーリング化粧水を使い始めてから、化粧水の浸透が全然違う」と驚いていました！
STEP2：レチノール誘導体でターンオーバー促進
レチノールは年齢肌の強い味方ですが、70代のお肌には刺激が強い場合があります。そこでおすすめなのがレチノール誘導体です。
使い方のコツ：
- 最初は週1回から始めて、肌の状態を見ながら頻度を増やす
- 必ず夜のみ使用
- 使用中は特に紫外線対策を徹底する
- 赤みやピリピリ感が出たら一旦使用を中止
STEP3：保湿でふっくら肌へ
凹凸感を目立たなくするには、お肌をふっくらさせることが重要です。
効果的な保湿成分：
- セラミド：肌のバリア機能を強化し、水分保持力を高める
- ヒアルロン酸：肌内部に水分を抱え込み、ふっくら感をアップ
- コラーゲンペプチド：肌表面の保湿と弾力アップ
- スクワラン：肌馴染みが良く、しっとりと仕上がる
特別ケアでさらにフラット肌へ
週1回のスペシャルマスク シートマスクや塗るタイプのマスクで集中保湿ケアを行います。特に美容液成分が濃縮されたマスクがおすすめです。
美顔器の活用 最近は家庭用の美顔器も進歩しており、70代の方でも安全に使えるものが増えています。
おすすめの美顔器タイプ：
- イオン導入器：美容成分の浸透をサポート
- 温熱美顔器：血行促進とリラックス効果
- LED美顔器：コラーゲン生成をサポート
ただし、使用前には必ず説明書をよく読み、肌の状態を確認しながら使用してくださいね。
メイクでもフラット肌を演出
下地選びのポイント 凹凸をカバーする下地選びも重要です。
- シリコン系プライマー：毛穴や小さな凹凸を一時的にカバー
- 光拡散効果のある下地：光の反射で凹凸を目立たなくする
- 保湿力の高い下地：乾燥による小ジワや凹凸をふっくらカバー
ファンデーションの塗り方
- 薄く均一に塗ることを心がける
- スポンジでポンポンと叩くように馴染ませる
- 厚塗りは逆に凹凸を強調するので注意
継続的なケアの重要性
肌の凹凸改善には時間がかかります。でも、正しいケアを続けることで必ず変化を実感できます。
おばあちゃまも「最初は変化がわからなかったけれど、3ヶ月経った頃から『肌が柔らかくなったね』と言われるようになった」と喜んでいました。
諦めずに、やさしく丁寧にケアを続けていきましょう♪
第5章：総合アプローチでムラなし美肌 – キラっと輝く毎日へ
70代美肌の新定義
「ムラなし美肌」というと、20代のような完璧な肌を想像してしまいがちですが、70代の美肌には70代らしい美しさがあると私は思っています。
70代の美肌ポイント：
- 透明感のある健やかな肌色
- しっとりとしたなめらかな肌質
- 自然なツヤと弾力
- 年齢に負けない生き生きとした印象
完璧を求めすぎず、「今の自分の肌を最高の状態にする」ことを目標にしましょう♪
統合的スキンケアルーティン
これまでお話ししてきた毛穴ケア、シミケア、凹凸ケアを統合した、なっちゃん流70代美肌ルーティンをご紹介しますね！
朝のルーティン（所要時間：約10分）
- ぬるま湯洗顔（1分） 熱すぎるお湯は乾燥の原因。32-34度のぬるま湯でやさしく洗顔
- 化粧水（2分） ビタミンC誘導体配合のものを手のひらで温めてからプレス
- 美容液（2分） ナイアシンアミド配合で毛穴とシミの両方にアプローチ
- 保湿クリーム（2分） セラミド配合でしっかり保湿
- 日焼け止め（1分） SPF30以上を顔全体に均一に
- 簡単メイク（2分） 下地とBBクリーム、パウダーで仕上げ
夜のルーティン（所要時間：約15分）
- クレンジング（3分） 温感オイルクレンジングでやさしくメイクオフ
- 洗顔（2分） 週2回は酵素洗顔をプラス
- 化粧水（3分） コットンパックで集中保湿（週3回）
- 美容液（2分） レチノール誘導体（週2-3回）またはトラネキサム酸配合
- ナイトクリーム（2分） こっくりとしたテクスチャーでしっかり保湿
- アイクリーム（1分） 目元の小ジワ予防に
- リップケア（1分） 唇も乾燥対策を忘れずに
- 首やデコルテケア（1分） 顔と同じケアを首元まで
ライフスタイル面でのサポート
美肌は外側からのケアだけでは作れません。内側からのアプローチも大切です。
食事で美肌サポート
積極的に摂りたい栄養素：
- タンパク質：コラーゲンの原料（魚、豆腐、卵など）
- ビタミンC：美白と抗酸化（キウイ、ブロッコリー、いちご）
- ビタミンE：血行促進（アーモンド、アボカド、オリーブオイル）
- オメガ3脂肪酸：炎症抑制（サバ、いわし、くるみ）
- 亜鉛：ターンオーバー促進（牡蠣、レバー、ゴマ）
水分補給の重要性 70代になると喉の渇きを感じにくくなりがちですが、美肌のためには十分な水分補給が必要です。1日1.5-2Lの水分摂取を心がけましょう。
質の良い睡眠 成長ホルモンの分泌は睡眠中に最も活発になります。22時-6時の間に7-8時間の睡眠を取ることで、肌の修復・再生が促進されます。
適度な運動 血行促進により、肌への栄養供給が改善されます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かしましょう。
メンタルケアも美肌の秘訣
鏡を見る習慣を楽しいものに 「あら、今日は肌の調子がいいわね」「この口紅、似合ってるかしら」など、ポジティブな声かけを心がけましょう。
美容への取り組みを楽しむ 新しいコスメを試したり、マッサージを覚えたり。美容への取り組み自体を楽しむことで、継続しやすくなります。
周りの人との美容談義 お友達と美容について話すことで、新しい情報を得たり、モチベーションを維持したりできます。
トラブル時の対処法
肌荒れが起きた時
- 新しい化粧品は一旦中止
- シンプルなケアに戻す
- 刺激の少ない敏感肌用の製品を使用
- 改善しない場合は皮膚科受診を
乾燥がひどい時
- クレンジングをクリームタイプに変更
- 化粧水を重ね付け
- シートマスクで集中保湿
- 加湿器の使用
化粧品でかぶれた時
- 使用を即座に中止
- 冷たいタオルで冷却
- ワセリンなどシンプルな保湿剤のみ使用
- 症状が続く場合は医師に相談
季節別ケアのアドバイス
春：花粉や紫外線量の増加に注意。敏感肌用の化粧品に変更することも検討
夏：紫外線対策を徹底。ただし冷房による乾燥にも注意
秋：夏のダメージをケア。美白や保湿ケアを強化
冬：乾燥対策が最優先。こってりとした保湿アイテムを投入
年齢を重ねることの美しさ
最後に、私がいつも思うことをお話しさせてください。
70代の美しさは、若い頃とは違った魅力があります。人生経験の豊かさから生まれる包容力、困難を乗り越えてきた強さ、そして自分らしさを知っている余裕。それらすべてが美しさの一部だと思うんです。
スキンケアは、そんな内面の美しさをより輝かせるためのお手伝いをしてくれるツールです。
完璧を求めすぎず、「今日の自分を大切にする」気持ちでケアを続けていただけたら嬉しいです。
まとめ：今日からできる美肌アクション
- まずは現在のスキンケアルーティンを見直す
- 一つずつ新しいケアを取り入れる
- 内側からのケアも忘れずに
- 継続することの大切さを心に留める
- 楽しみながらケアを続ける
70代の先輩方、本当にいつもお疲れさまです。毎日を丁寧に生きていらっしゃるお姿、心から尊敬しています。
そんな素敵な先輩方だからこそ、お肌も大切にケアしていただきたいです。小さな変化でも積み重ねることで、必ずお肌は応えてくれます。
私も介護のお仕事を通じて、たくさんの先輩方から人生の知恵を教えていただいています。今度は美容の面で、少しでもお役に立てればと思っています。
何かわからないことがあったら、いつでもコメント欄で質問してくださいね♪一緒に美肌を目指しましょう！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
