知れば怖くない！紫外線と仲良くなる方法🌞｜なっちゃんのキラキラ70'sビューティーラボ

こんにちは、なっちゃんです♪ 今日はとっても大切な先輩方に、私の大好きなテーマについてお話しさせていただきますね！

それは「紫外線との上手な付き合い方」です🌞

実は先日、おばあちゃんから「なっちゃん、最近お日様を避けてばかりいたら、なんだか体調がイマイチなのよ」って相談されたんです。そこで介護福祉士として働く中で学んだ知識と、美容マニアとしての研究成果を組み合わせて、紫外線と上手に仲良くなる方法を考えてみました！

紫外線って、実は私たちの体にとってとっても大切な存在なんです。でも「日焼けが怖い」「シミができちゃう」って、つい敵対視しちゃいますよね。私も以前はそうでした💦

でも大丈夫！正しい知識があれば、紫外線と素敵な関係を築けるんです♪美容も健康も、どちらも大切にしながら、太陽の恵みを上手に取り入れる方法をお教えしますね。

今日もいっしょにキラっと行こっ♪

第1章：紫外線って本当は何者？意外と知らない太陽の真実
第2章：年齢別紫外線対策！60代・70代・80代先輩のための賢い日焼け対策
第3章：美容と健康の両立術！なっちゃん流・紫外線活用法
第4章：季節を楽しむ！四季別・紫外線との上手な付き合い方
第5章：みんなで一緒に！紫外線対策を楽しむコミュニティ作り

第1章：紫外線って本当は何者？意外と知らない太陽の真実

先輩、実は紫外線について、私たちが知らないことってたくさんあるんです！美容マニアの私も、最初は「紫外線＝悪いもの」って思っていました。でも調べれば調べるほど、紫外線の意外な一面が見えてきて、とっても興味深いんですよ♪

紫外線の正体を知ろう

紫外線は太陽から降り注ぐ光の一種で、実は3つのタイプがあるんです：

UV-A（紫外線A波）

波長が長く、雲や窓ガラスも通り抜ける
肌の奥の真皮まで届く
シワやたるみの原因になりやすい
でも実は、適度な量なら血行促進効果も！

UV-B（紫外線B波）

波長が短く、エネルギーが強い
主に肌の表面に影響
日焼けや炎症の主な原因
ビタミンD合成には欠かせない存在

UV-C（紫外線C波）

最も強力だけど、オゾン層でほぼ遮断される
地上にはほとんど届かない

私、これを知った時は「へー！」って思わず声に出しちゃいました♪

紫外線の季節・時間変化

紫外線の強さは季節や時間によって大きく変わるんです。これを知っていると、とっても便利ですよ♪

季節別の紫外線量

春（3-5月）：急激に増加、油断大敵の時期
夏（6-8月）：年間最大、でも日陰活用で対策可能
秋（9-11月）：まだまだ要注意、特に9月
冬（12-2月）：弱いけど雪の反射で意外と危険

時間別の紫外線量

午前10時〜午後2時：1日の約60%が集中
正午前後：ピーク時間
朝夕：比較的穏やか、お散歩にぴったり

意外！紫外線のメリット

実は紫外線には、こんなに素晴らしいメリットがあるんです♪

ビタミンD合成 紫外線（特にUV-B）を浴びることで、体内でビタミンDが作られます。これは骨の健康に欠かせない栄養素なんです！介護の現場でも、適度な日光浴の大切さをよく実感します。

セロトニン分泌促進 太陽の光を浴びると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。これが気分を明るくして、うつ状態を予防してくれるんです♪

体内時計の調整 朝の太陽光は、体内時計をリセットしてくれます。質の良い睡眠のためにも、適度な紫外線は必要なんですよ。

免疫力の向上 適度な紫外線は、免疫システムを適切に調整してくれる働きもあるんです。

私の紫外線体験談

実は私、以前は紫外線を極端に避けていた時期があったんです。完全防備で外出して、室内にこもりがちで…。そうしたら、なんだか気分が沈みがちになって、疲れやすくなっちゃったんです💦

それで「これはおかしいな」って思って調べてみたら、ビタミンD不足とセロトニン不足が原因だったんです！それからは適度に太陽と触れ合うようになって、体調も気分もグンと良くなりました♪

先輩方にも、ぜひ紫外線の良い面を知っていただきたいです♪

第2章：年齢別紫外線対策！60代・70代・80代先輩のための賢い日焼け対策

さて、ここからは具体的に、年代別の紫外線対策についてお話ししますね♪実は年齢によって、肌の状態も必要な対策も変わってくるんです。介護福祉士として様々な年代の方と接する中で学んだことを、美容マニアの視点も交えてお伝えしますね！

年齢と肌の変化を理解しよう

まずは、年齢による肌の変化を理解することから始めましょう♪

60代の肌の特徴

まだまだメラニン生成能力が比較的活発
肌のターンオーバーが徐々に遅くなる
保湿力の低下が気になり始める
部分的にシミが目立ち始める

70代の肌の特徴

メラニン生成能力が低下、実は日焼けしにくくなる
肌が薄くなり、デリケートになる
乾燥が顕著になる
ビタミンD不足になりやすい

80代の肌の特徴

非常にデリケート、刺激に敏感
保護機能が大幅に低下
適度な日光浴の重要性が高まる
過度な紫外線カットは逆効果の場合も

年代別・賢い紫外線対策

【60代先輩向け対策】

基本方針：しっかり対策、でも完全遮断はNG

朝の習慣

起床後30分以内に窓辺で5-10分の日光浴
SPF30-50の日焼け止めを顔・首・手に
つばの広い帽子（7cm以上）を着用
サングラスで目の保護も忘れずに

外出時のコツ

午前10時前、午後3時以降の時間帯を活用
日陰を選んで歩く「日陰ウォーキング」
長袖の薄手カーディガンを持参
こまめな水分補給

私のおすすめは、お買い物の時間を工夫することです♪朝の涼しい時間にお散歩がてら、近所のお店へ。これだけでも立派な紫外線対策になりますよ！

【70代先輩向け対策】

基本方針：適度な日光浴を取り入れつつ、優しく守る

ビタミンD確保作戦

手のひらだけでも15-20分の日光浴
ベランダや庭での軽い作業
窓際での読書やお茶タイム（窓を少し開けて）

スキンケアのポイント

SPF25-35程度の優しい日焼け止め
保湿重視のスキンケア
刺激の少ない敏感肌用コスメ
洗顔は優しく、擦らずに

おしゃれ対策

UVカット機能付きの帽子
淡い色の長袖（白や薄いピンク）
麻や綿の自然素材を選ぶ
アクセサリーで楽しみをプラス♪

【80代先輩向け対策】

基本方針：健康維持を最優先、無理な遮断はしない

安全第一の日光浴

室内の窓際で手や足に10-15分
介護者と一緒に短時間のお散歩
車椅子の方も窓際タイムを大切に

極上やさしいケア

SPF15-25の敏感肌用日焼け止め
ベビー用品も活用OK
保湿クリームとセットで使用
薄く、均一に塗布

体調管理との両立

体温調節に注意
水分補給はこまめに
体調不良時は無理をしない
医師との相談も大切

季節別・年代共通対策

春（3-5月）

急に強くなる紫外線に注意
花粉症対策も一緒に
薄手の羽織りものを活用

夏（6-8月）

早朝・夕方の時間帯を狙う
室内でも窓際は要注意
冷房対策も忘れずに

秋（9-11月）

まだまだ油断できない紫外線量
乾燥対策を強化
夏の疲れた肌をいたわる

冬（12-2月）

雪の反射に注意
適度な日光浴でビタミンD確保
保湿重視のケア

なっちゃんのワンポイントアドバイス

年代別対策で一番大切なのは「完璧を求めすぎないこと」です♪私も最初は完璧にやろうとして疲れちゃいました💦

「今日は帽子を忘れちゃった」「日焼け止めを塗り忘れた」そんな日があっても大丈夫！明日からまた頑張れば良いんです。

それより、毎日を楽しく過ごすことの方がずっと大切です。紫外線対策も、楽しみながら続けていきましょうね♪

第3章：美容と健康の両立術！なっちゃん流・紫外線活用法

ここからは、私が美容マニアとして研究し続けている「紫外線を味方につける方法」をお教えしますね♪実は紫外線って、上手に付き合えば美容にも健康にもとっても良い効果があるんです！

なっちゃん流・紫外線活用の基本理念

私の紫外線活用法の基本は「適度に仲良く、でも賢く付き合う」ことです♪

完全に避けるのでもなく、無防備に浴びるのでもなく、ちょうどいいバランスを見つけることが大切なんです。これって、人間関係と似ていますよね♪

【朝の太陽活用法】

ゴールデンタイム活用 朝の7時〜9時は、私が「ゴールデンタイム」と呼んでいる時間帯です♪この時間の太陽は優しくて、でもしっかりと体に必要な刺激を与えてくれるんです。

モーニング・サン・ルーティン

起床後、カーテンを開けて自然光を取り入れる
窓際で5分間の深呼吸タイム
ベランダや庭で軽いストレッチ（10-15分）
手のひらと足先だけ太陽光を浴びる
お気に入りのお茶やコーヒーで締めくくり♪

これを始めてから、私の一日のスタートがとても爽やかになりました！先輩方にも、ぜひ試していただきたいです♪

【紫外線×美容の相乗効果】

適度な刺激で血行促進 軽い紫外線は血行を促進してくれるんです。これによって：

肌に栄養が行き渡りやすくなる
新陳代謝がアップ
自然な血色の良さが生まれる
むくみの解消効果も♪

ビタミンD美容法 ビタミンDは「美容ビタミン」とも呼ばれているんです！適度な日光浴で体内で作られたビタミンDは：

肌のバリア機能を強化
炎症を抑える効果
肌の再生を促進
髪の健康もサポート

セロトニン美容効果 太陽光で分泌されるセロトニンは：

表情筋をリラックスさせる
自然な笑顔を作りやすくする
ストレス性の肌荒れを予防
姿勢も良くなる効果が♪

【賢い日焼け止め選び】

年代・肌質別のおすすめをご紹介しますね♪

60代先輩向け

SPF30-50、PA+++
保湿成分配合タイプ
ウォータープルーフは避ける
石鹸で落とせるもの

70代先輩向け

SPF25-35、PA++
敏感肌用、無添加タイプ
しっとりタイプのクリーム状
化粧下地効果があるもの

80代先輩向け

SPF15-25、PA+〜++
ベビー用でもOK
極度に優しい成分
保湿クリームとの併用

【食事からの紫外線対策】

内側からの紫外線対策も大切です♪私が毎日意識している食材をご紹介しますね！

抗酸化食材たち

トマト（リコピン）：朝に食べるのがおすすめ♪
ブルーベリー（アントシアニン）：ヨーグルトと一緒に
緑茶（カテキン）：食事の時に
ナッツ類（ビタミンE）：おやつに最適
鮭（アスタキサンチン）：週2-3回は食卓に

ビタミンC補給

いちご、キウイ：朝食にプラス
ブロッコリー、パプリカ：お昼のサラダに
じゃがいも：意外とビタミンC豊富♪

美肌サポート食材

アボカド：良質な脂質で肌をサポート
卵：タンパク質とビタミンDで一石二鳥
ヨーグルト：腸活で美肌効果も

【紫外線活用・週間スケジュール】

月曜日：リセットの日

朝の日光浴で一週間をスタート
週末の疲れをリセット

火曜日：積極活用の日

少し長めの散歩
買い物ついでの紫外線活用

水曜日：メンテナンスの日

スキンケア重視
日焼け止めの塗り直し練習

木曜日：チャレンジの日

新しい紫外線対策グッズを試す
違う時間帯での活動

金曜日：準備の日

週末の外出準備
紫外線対策グッズの点検

土曜日：楽しむ日

お友達とのお出かけ
紫外線対策もおしゃれに♪

日曜日：ゆったりの日

家での紫外線活用
一週間の振り返り

なっちゃんの失敗談から学ぶコツ

実は私、美容マニアになりたての頃、完璧を求めすぎて失敗したことがあるんです💦

毎日きっちり同じ時間に日光浴して、完璧に日焼け止めを塗って…でも、それがストレスになっちゃって、続かなかったんです。

今思えば、完璧よりも「楽しく続けること」の方がずっと大切だったんですよね♪

先輩方にも、無理をせず、楽しみながら紫外線と付き合っていただきたいです♪

第4章：季節を楽しむ！四季別・紫外線との上手な付き合い方

日本には美しい四季がありますよね♪それぞれの季節で紫外線の強さや質も変わるので、季節に合わせた付き合い方をマスターすると、一年中快適に過ごせるんです！介護の現場でも、季節の変化を楽しみにされている先輩方をたくさん見てきました。今回は、そんな季節の移ろいと一緒に紫外線とも仲良くなる方法をお教えしますね♪

【春の紫外線対策 3月〜5月】

春の特徴 春って、実はとっても要注意な季節なんです！冬の間に弱くなった紫外線が急激に強くなるので、肌がびっくりしちゃうんです💦

3月：紫外線復活の月

急に強くなる紫外線に肌が慣れていない
花粉と紫外線のダブルパンチ
まだ寒いから油断しがち

なっちゃんのアドバイス 「春一番と一緒に紫外線も強くなる」って覚えておいてくださいね♪薄手のカーディガンと帽子を持ち歩くのがおすすめです！

4月：お花見シーズンの対策

桜の下での長時間の滞在
反射光にも注意が必要
写真撮影で帽子を脱ぐ機会が多い

お花見対策のコツ

レジャーシートの下にクッションを敷いて、座る位置を調整
桜の木陰を活用
写真撮影の間だけ帽子を脱ぐのはOK♪
日傘を持参（写真にも映えます）

5月：新緑と紫外線を楽しむ月

一年で最も過ごしやすい気候
でも紫外線はしっかり強い
外出する機会が増える季節

新緑散歩のススメ 朝の9時頃、新緑の中をお散歩するのが私の大好きな時間です♪木々の緑が紫外線を適度に和らげてくれて、森林浴効果も期待できるんですよ！

【夏の紫外線対策 6月〜8月】

夏の基本戦略：賢く避けて、上手に活用

6月：梅雨時期の落とし穴

曇りの日も紫外線は強い
湿度が高く、日焼け止めが落ちやすい
雨上がりの急激な紫外線増加

梅雨対策のポイント

「曇りでも紫外線あり」を合言葉に
ウォータープルーフじゃない、優しい日焼け止めをこまめに塗り直し
折りたたみ日傘を常備♪

7月：夏本番の対策

一年で最も紫外線が強い時期
熱中症対策も同時に必要
早朝・夕方の時間帯を有効活用

なっちゃん流・夏の過ごし方

朝6時〜8時：お散歩やガーデニング
午前中：室内での活動
午後3時以降：お買い物や外出
夕方5時以降：再び外での活動♪

8月：残暑対策

まだまだ強い紫外線
夏の疲れで肌も疲労気味
夏バテ対策も重要

疲れた肌のケア方法

保湿重視のスキンケア
ビタミンC誘導体入りの化粧水
冷やしたタオルでクールダウン
十分な睡眠と栄養補給

【秋の紫外線対策 9月〜11月】

秋の油断が一番危険！

9月：残暑紫外線に要注意

涼しくなったから安心…は大間違い！
実はまだまだ紫外線は強い
夏の疲れが出やすい時期

9月の賢い過ごし方 朝晩は涼しくても、日中の紫外線はまだまだ強いんです。「秋だから大丈夫」って油断しないでくださいね♪

10月：紅葉狩りシーズン

行楽シーズンで外出機会が増加
標高の高い場所では紫外線が強い
乾燥が始まる時期

紅葉狩り対策

標高が100m上がると紫外線は10-12%強くなる
山や高原では特に注意
乾燥対策も忘れずに♪

11月：冬準備の月

紫外線は弱くなるけど、まだゼロじゃない
空気の乾燥が本格化
保湿重視のケアにシフト

【冬の紫外線対策 12月〜2月】

冬だからこそ注意したいポイント

12月：年末の慌ただしさに注意

紫外線は弱いけど、雪の反射に注意
年末の買い物で外出機会が増加
乾燥対策が最重要

1月：雪と紫外線の関係

雪の反射で紫外線が80%も増加！
スキー場レベルの対策が必要な地域も
乾燥によるバリア機能の低下

雪国先輩への特別アドバイス 雪の反射って本当に侮れないんです！雪かきの時も、短時間なら手袋だけでも紫外線対策になりますよ♪

2月：春に向けての準備

そろそろ紫外線対策の準備を
冬の間に弱った肌のケア
ビタミンD不足に注意

【四季を通じた年間ケア】

春夏秋冬、共通の大切なこと

季節の変化を楽しむ心 紫外線対策も季節感を大切に♪春は桜色のアイテム、夏は涼しげなブルー、秋は落ち着いたブラウン、冬は温かみのあるカラーを選ぶと気分も上がります！
無理をしない継続 完璧な対策より、楽しく続けられることが一番大切です。
体調と相談 季節の変わり目は体調を崩しやすいもの。体調が悪い時は無理をしないでくださいね。
仲間と一緒に お友達と一緒に季節の紫外線対策を楽しむと、続けやすいですよ♪

なっちゃんの季節別お気に入りアイテム

春：桜色の日傘、軽やかなカーディガン夏：麦わら帽子、涼しげなサングラス
秋：ベージュのストール、保湿重視のクリーム冬：温かな手袋、リップクリーム

四季を通じて、紫外線と上手に付き合いながら、日本の美しい季節を楽しんでいきましょうね♪

第5章：みんなで一緒に！紫外線対策を楽しむコミュニティ作り

最後の章では、私が一番大切だと思っている「みんなで楽しく続ける」ことについてお話しさせていただきますね♪実は紫外線対策って、一人でやるより、お友達や家族と一緒にやる方がずっと楽しくて、長続きするんです！

なぜ「みんなで」が大切なの？

介護福祉士として働いていて、いつも感じることがあります。それは「一人でやることには限界がある」ということ。でも、仲間がいると、不思議と頑張れちゃうんですよね♪

一緒にやることのメリット

忘れがちなことを互いに思い出させてくれる
新しい情報や方法を教え合える
楽しみながら続けられる
モチベーションが維持できる
安全面でもサポートし合える

私も一人で完璧にやろうとして挫折した経験があります💦でも、おばあちゃんと一緒に始めてから、びっくりするほど楽しく続けられるようになったんです！

【家族で楽しむ紫外線対策】

3世代で取り組む紫外線対策

おじいちゃん・おばあちゃん世代

適度な日光浴でビタミンD確保
優しい日焼け止めでスキンケア
帽子や日傘でおしゃれも楽しむ

お父さん・お母さん世代

仕事の合間の効率的な紫外線対策
家族の健康管理のサポート役
最新の紫外線対策情報をリサーチ

お孫さん世代

楽しみながら紫外線対策を学ぶ
おじいちゃん・おばあちゃんと一緒の外出
将来の健康な肌作りの基礎

家族でできる楽しい取り組み

みんなでモーニング・サンタイム 朝、家族みんなでベランダや庭に出て、軽いストレッチをしながら適度な日光浴♪お孫さんがいらっしゃる時は、一緒にラジオ体操なんていかがでしょう？
紫外線対策グッズの共有 「今日はおばあちゃんの帽子を借りよう」「この日焼け止め、良い香りね」なんて会話も楽しいですよね♪
季節の行事と紫外線対策 お花見、夏祭り、紅葉狩り…家族での外出時に、みんなで紫外線対策を工夫すると、それも良い思い出になります♪

【お友達同士で楽しむ紫外線対策】

紫外線対策サークルを作ろう♪

私がおすすめしたいのは、気の合うお友達2-3人で「紫外線対策サークル」を作ることです！

活動例

月1回の情報交換会（お茶を飲みながら♪）
新しい日焼け止めの試し合い
一緒にUVカットグッズのお買い物
朝の散歩グループ
紫外線対策レシピの交換

情報交換会のススメ 「今月使ってみた日焼け止めの感想」「おすすめの帽子屋さん情報」「美味しかった抗酸化食材」などなど、おしゃべりしながら情報交換すると、とっても楽しいですよ♪

【ご近所さんとの紫外線対策コミュニティ】

朝の散歩グループ ご近所の先輩方と朝の散歩グループを作るのもおすすめです♪

おすすめの時間帯

夏：朝6時30分〜7時30分
冬：朝7時〜8時
春秋：朝7時〜8時

散歩コースの工夫

木陰の多い公園コース
商店街の屋根があるコース
季節の花が楽しめるコース

買い物バディシステム お友達と「買い物バディ」になって、お互いの紫外線対策をサポートし合うのも素敵ですね♪

「今日は帽子忘れてない？」「日焼け止め塗った？」なんて、お互いに声をかけ合えると安心です♪

【世代を超えた交流】

孫世代との楽しい時間

お孫さんがいらっしゃる先輩には、ぜひ一緒に紫外線対策を楽しんでいただきたいです♪

一緒にできること

虫取りや花摘み（帽子をかぶって）
公園でのピクニック（日陰を選んで）
ガーデニング（朝の涼しい時間に）
散歩しながらのお話タイム

お孫さんも、おじいちゃん・おばあちゃんが元気に外で活動している姿を見ると、とっても嬉しいと思います♪

【デジタル活用でつながる】

LINEグループで情報共有 お友達とLINEグループを作って、紫外線対策情報を共有するのも楽しいですよ♪

共有したい情報

今日の紫外線予報
おすすめの日焼け止め情報
季節のお出かけスポット
美味しい抗酸化食材のレシピ

写真で記録を残そう 紫外線対策をしながらのお出かけの写真を撮って、思い出を残しましょう♪帽子やサングラスをした素敵な写真も、立派な記録です！

【安全第一のコミュニティ作り】

体調管理を最優先に みんなで楽しむ時も、安全が一番大切です♪

注意したいポイント

体調が悪い人は無理をしない
水分補給をこまめに
日陰で休憩する時間を作る
暑さ指数をチェック
緊急時の連絡先を共有

医療機関との連携 かかりつけのお医者さんに「お友達と紫外線対策を楽しんでいます」って報告すると、きっと喜んでくださいますよ♪

【継続のためのモチベーション維持】

小さな目標を一緒に立てる

今月は毎日朝の日光浴を5分間
新しい帽子を一緒に買いに行く
抗酸化レシピを3つ試してみる

成果を一緒に喜ぶ

「肌の調子が良くなったね」
「元気になったみたい」
「楽しそうに外出してるね」

こんな風に、お互いの変化を認め合えると素敵ですね♪

【なっちゃんからの最終メッセージ】

先輩、長い文章を最後まで読んでくださって、本当にありがとうございます♪

紫外線対策って、決して一人で頑張るものじゃないんです。お友達や家族と一緒に、楽しみながら続けることで、きっと素晴らしい効果が得られると思います。

私も介護福祉士として、たくさんの先輩方の笑顔を見てきました。その中で一番印象的なのは、お友達と一緒に何かに取り組んでいる時の、キラキラした表情です✨

完璧な紫外線対策を目指すより、楽しく、安全に、みんなで続けることの方がずっと大切です。

「今日はちょっと失敗しちゃった」「忘れることもある」それでも全然大丈夫！みんなで支え合えば、きっと続けられます♪

そして何より、外に出て太陽の光を感じながら、大切な人たちと過ごす時間は、何にも代えがたい宝物だと思います。

紫外線と上手に付き合いながら、先輩の毎日がもっともっとキラキラ輝きますように…♪そして、大切なお友達や家族との時間が、ずっとずっと続きますように♪