こんにちは！なっちゃんです♪今日もいっしょにキラっと行こっ♪
最近、介護現場で働いていると、70代の先輩方から「シミのケアってどうしたらいいの？」「サプリメントって本当に効くの？」という質問をよく受けるんです。
実は私も祖母のために美容について勉強し始めたのがきっかけで、今では美容&健康マニアになっちゃいました（笑）。でも最初は本当に何もわからなくて、ドラッグストアでサプリを見ても「これって本当に必要なの？」って悩んじゃってたんです。
そこで今回は、皮膚科の先生や栄養士さんにお話を伺って、70代の先輩方のシミケアについてしっかりとまとめてみました！特に「サプリメントは本当に必要なのか？」という疑問にお答えしていきますね。
私のちょっとドジなエピソードも交えながら、わかりやすく解説していきますので、最後までお付き合いください💕
第1章：70代のお肌の特徴とシミができる理由
70代のお肌って、どんな状態なの？
先輩方のお肌を観察していると（介護のお仕事をしていると、自然と気になっちゃうんです！）、20代の私のお肌とは明らかに違いがあることがわかります。
70代になると、お肌には以下のような変化が起こっているんです：
コラーゲンとエラスチンの減少 年齢とともに、お肌の弾力を保つコラーゲンとエラスチンが減少していきます。20代と比べると、70代では約半分まで減ってしまうんだそう！これが原因で、お肌にハリがなくなって、シワやたるみができやすくなるんですね。
ターンオーバーの遅れ お肌の新陳代謝、いわゆるターンオーバーも遅くなります。20代では約28日周期だったものが、70代では約45日〜60日もかかってしまうんです。これが、古い角質が溜まりやすくなったり、シミが消えにくくなったりする原因になっているんですね。
皮脂分泌の減少 年齢とともに皮脂の分泌も減少するので、お肌が乾燥しやすくなります。乾燥したお肌は外部刺激を受けやすく、それがシミの原因にもなってしまうんです。
シミができる3つの主な理由
皮膚科の田中先生に教えていただいたのですが、70代でできるシミには主に3つのタイプがあるんだそうです：
1. 老人性色素斑（日光性黒子） これが最も一般的なシミです。長年の紫外線ダメージが蓄積されて現れるもので、顔や手の甲などによく見られます。「昔は日焼け止めなんて使わなかったからねぇ」と先輩方がおっしゃるのも、納得ですよね。
2. 脂漏性角化症（老人性疣贅） 少し盛り上がったようなシミで、触るとザラザラした感触があります。これも紫外線の影響が大きく、遺伝的な要素もあるそうです。
3. 肝斑 頬骨の上あたりに左右対称にできる薄茶色のシミです。女性ホルモンの影響が大きいとされていて、70代でも女性ホルモンの変化によって現れることがあります。
実は私、最初は全部同じシミだと思っていて、祖母に「このクリーム使えばきっと消えるよ！」なんて安易にアドバイスしちゃったことがあるんです💦でも、シミの種類によって適切なケア方法が違うんですね。
70代だからこそ気をつけたいポイント
先輩方のお肌は、私たち若い世代と比べて：
- 紫外線に対する抵抗力が弱い
- 回復力が遅い
- 乾燥しやすい
- 敏感になりやすい
だからこそ、優しく、でもしっかりとケアしていくことが大切なんです。
次の章では、具体的にどんなケア方法があるのか見ていきましょう！
第2章：効果的なシミケア方法の基本
まずは基本のスキンケアから
シミケアというと、つい特別なアイテムに目が行きがちですが（私も新しいコスメが出るとすぐ試したくなっちゃうタイプなので、よくわかります！）、実は基本のスキンケアをしっかり行うことが一番重要なんです。
優しいクレンジング 70代のお肌は刺激に敏感なので、クレンジングはとても重要です。ゴシゴシこするのではなく、優しくマッサージするように行います。私の祖母は最初、タオルでガシガシ顔を拭いていたのですが（昔の習慣なんですって！）、今では優しくポンポンと押さえるように拭くようになって、お肌の調子が良くなったって喜んでいます。
十分な保湿 乾燥はシミの大敵！化粧水、乳液、クリームを使って、しっかりと水分と油分を補給します。特に70代の先輩方には、セラミドやヒアルロン酸配合のものがおすすめです。
紫外線対策は1年中 「もう70代だから関係ないわ」なんて言わないでください！紫外線対策は何歳になっても重要です。日焼け止めは1年中使って、帽子や日傘も活用しましょう。
シミに特化したケアアイテム
基本ケアができたら、次はシミに特化したアイテムを取り入れてみましょう。
ビタミンC誘導体配合の美容液 ビタミンCには、メラニンの生成を抑える働きと、既にできてしまったメラニンを還元する働きがあります。ただし、刺激が強い場合があるので、パッチテストをしてから使用することをおすすめします。
ハイドロキノン配合のクリーム 「お肌の漂白剤」と呼ばれるハイドロキノンは、シミケアには効果的ですが、刺激が強めです。必ず夜のみの使用にして、必ず日焼け止めを併用してくださいね。
レチノール配合のアイテム ターンオーバーを促進してくれるレチノールも、シミケアには効果的です。ただし、こちらも刺激があるので、少量から始めて徐々に慣らしていくことが大切です。
私の失敗談から学ぶ注意点
実は私、祖母のために良かれと思って、強めのシミケアクリームを一度に複数使わせてしまったことがあるんです💦結果、お肌が赤くなってヒリヒリしてしまって…。
あの時学んだのは：
- 新しいアイテムは一つずつ試すこと
- パッチテストは必ず行うこと
- 刺激を感じたらすぐに使用を中止すること
- 専門家に相談することの大切さ
70代の先輩方のお肌は私たちよりもデリケートだということを、身をもって実感しました。
皮膚科での専門治療
セルフケアでなかなか改善しない場合は、皮膚科での治療も選択肢の一つです。
レーザー治療 シミの種類や深さに応じて、様々なレーザー治療があります。即効性はありますが、ダウンタイムもあるので、しっかりと相談してから決めましょう。
ケミカルピーリング 古い角質を取り除いて、ターンオーバーを促進します。70代の方でも安全に受けられる優しいピーリングもあります。
医療用ハイドロキノン 市販品よりも高濃度のハイドロキノンで、より効果的なケアが期待できます。
ただし、これらの治療を受ける場合は、信頼できる皮膚科医師としっかり相談することが何より重要です。
次の章では、多くの先輩方が気になっている「サプリメントって本当に効果があるの？」という疑問にお答えしていきますね！
第3章：サプリメントの真実 – 本当に効果はあるの？
サプリメントへの期待と現実
「なっちゃん、テレビでシミに効くサプリのCMを見たんだけど、本当に効くのかしら？」
この質問、介護現場で本当によく聞かれるんです！実は私も最初は「サプリを飲めば簡単にシミが消える！」なんて期待していたんですが（単純すぎますよね💦）、栄養士の山田先生にお話を伺って、現実はもう少し複雑だということがわかりました。
シミケアに関連するサプリメントの種類
現在、シミケアに効果があるとされているサプリメントには、主に以下のような成分があります：
ビタミンC
- メラニンの生成を抑制
- コラーゲンの生成をサポート
- 抗酸化作用
- 1日の推奨摂取量：100mg（厚生労働省）
ビタミンE
- 強い抗酸化作用
- 血行促進効果
- ビタミンCと併用することで相乗効果が期待される
- 1日の推奨摂取量：6.5mg（成人女性）
L-システイン
- メラニンの生成を抑制
- ターンオーバーを促進
- 市販のシミケアサプリによく配合されている
トラネキサム酸
- メラニンの生成を抑制
- 肝斑に特に効果的とされている
- 医薬品として承認されている成分
プラセンタ
- 細胞の活性化
- ターンオーバーの促進
- アミノ酸やビタミンを豊富に含む
科学的根拠はどの程度あるの？
ここが一番重要なポイントです！栄養士の山田先生によると：
効果が認められているもの
- ビタミンC：多くの研究で抗酸化作用とメラニン抑制効果が確認されている
- トラネキサム酸：医薬品として肝斑への効果が認められている
- L-システイン：一部の研究で効果が示されている
効果が限定的なもの
- プラセンタ：個人差が大きく、科学的根拠は限定的
- その他の美容成分：研究データが不十分なものが多い
つまり、すべてのサプリメントが同じように効果があるわけではないんです。私も最初は「高いサプリほど効く」と思っていたのですが、価格と効果は必ずしも比例しないんですね💦
70代の方がサプリメントを選ぶ際の注意点
1. 医師・薬剤師への相談は必須 70代の先輩方の多くは、何らかのお薬を服用されていることが多いです。サプリメントとお薬の相互作用もあるので、必ず医師や薬剤師さんに相談してから始めましょう。
2. 腎機能・肝機能の確認 年齢とともに腎機能や肝機能が低下している場合があります。大量のサプリメント摂取は、これらの臓器に負担をかける可能性があります。
3. 過剰摂取に注意 「早く効果を出したい」という気持ちから、つい多めに飲んでしまいがちですが、過剰摂取は逆効果です。特にビタミンCは水溶性なので体外に排出されますが、ビタミンEなど脂溶性ビタミンは体内に蓄積される可能性があります。
私の祖母での実体験
実は私の祖母も、しばらくビタミンCとL-システイン配合のサプリメントを試していました。
開始前の状態
- 頬に直径1cm程度のシミが複数
- 全体的にくすみが気になる
- お肌の乾燥が目立つ
3ヶ月後の変化
- シミの色がやや薄くなったような気がする（主観的）
- お肌の調子が良くなった（こちらは本人実感）
- ただし、劇的な変化はなし
正直に言うと、「これがサプリメントの効果なのか、同時に始めたスキンケアの効果なのか、よくわからない」というのが実感です。でも、祖母本人は「なんとなくお肌の調子が良い気がする」と言っているので、プラセボ効果も含めて、満足しているようです。
サプリメントの正しい位置づけ
大切なのは、サプリメントの位置づけを正しく理解することです：
サプリメントはあくまで補助
- 基本のスキンケアの代わりにはならない
- 食事からの栄養摂取が基本
- 「飲むだけで劇的に改善」は期待しすぎ
継続が前提
- 効果を実感するには最低3〜6ヶ月の継続が必要
- 途中でやめてしまっては意味がない
- 経済的な負担も考慮する必要がある
次の章では、サプリメント以外のシミケア方法についてお話ししますね！
第4章：サプリ以外の効果的なシミケア方法
食事からのアプローチ
「サプリメントも大事だけど、やっぱり食事が基本よね」
これは、栄養士の山田先生から教わった言葉です。私も最初はサプリメントに頼りがちだったのですが、毎日の食事を見直すことで、祖母のお肌の調子が格段に良くなったんです！
シミケアに効果的な栄養素と食材
ビタミンC豊富な食材
- キウイフルーツ：1個で1日の推奨摂取量をクリア
- 赤ピーマン：ビタミンCがレモンの約2倍
- ブロッコリー：茹でても栄養価が高い
- いちご：ビタミンCと食物繊維が同時に摂れる
私の祖母は、朝食に必ずキウイフルーツを食べるようにしています。最初は「酸っぱいから苦手」と言っていたのですが、今では「これを食べないと1日が始まらない」と言うほど習慣になっています♪
抗酸化作用のある食材
- トマト：リコピンが豊富で、加熱すると吸収率がアップ
- にんじん：β-カロテンがビタミンAに変換される
- ほうれん草：ルテインとゼアキサンチンが豊富
- ナッツ類：ビタミンEとオメガ3脂肪酸
タンパク質 お肌の材料となるタンパク質も重要です。70代の先輩方は、若い頃より食が細くなりがちですが、魚、肉、卵、大豆製品をバランスよく摂ることを心がけましょう。
生活習慣の見直し
質の良い睡眠 お肌のターンオーバーは主に夜間に行われます。特に22時から2時頃は「お肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯です。
私の祖母は夜更かしが好きだったのですが（テレビの連続ドラマを見るのが楽しみで！）、21時頃には寝室に行くようにしてもらったところ、お肌の調子が明らかに改善しました。
適度な運動 血行促進により、お肌に栄養が行き届きやすくなります。70代の方におすすめの運動：
- ウォーキング：1日20〜30分程度
- ラジオ体操：関節の可動域を保つのにも効果的
- ストレッチ：血行促進とリラックス効果
- 水中ウォーキング：関節に負担をかけずに運動できる
ストレス管理 ストレスは活性酸素を増やし、シミの原因になります。70代の先輩方におすすめのストレス解消法：
- 読書
- 園芸
- 手芸
- 友人との おしゃべり
- 音楽鑑賞
マッサージとツボ押し
血行促進により、お肌のターンオーバーを促進できます。私が祖母に教えて、一緒にやっているマッサージをご紹介しますね！
顔のリンパマッサージ
- 首の付け根から鎖骨に向かって、優しく流す（5回）
- 顎から耳の下に向かって、優しく流す（5回）
- 頬骨の下から耳の前に向かって、優しく流す（5回）
- 額の中央からこめかみに向かって、優しく流す（5回）
シミケアに効果的なツボ
- 迎香（げいこう）：小鼻の横
- 地倉（ちそう）：口角の外側
- 巨髎（こりょう）：頬骨の下
ただし、70代の先輩方のお肌はデリケートなので、力を入れすぎないよう注意してくださいね。
美顔器の活用
最近は、家庭用の美顔器も充実しています。70代の方でも安全に使えるものを選ぶポイント：
イオン導入器 ビタミンC誘導体などの美容成分を、お肌の奥まで届けることができます。刺激が少ないので、敏感肌の方にもおすすめです。
LED美顔器 赤色LEDには、コラーゲンの生成を促進する効果があるとされています。痛みもなく、安全性が高いのが特徴です。
超音波美顔器 血行促進とリンパの流れを改善します。ただし、ペースメーカーを使用されている方は使用できないので、注意が必要です。
私の祖母も、LED美顔器を週に2〜3回使っています。「何だかお肌がピンっとする気がする」と言って、楽しんで続けています。
専門的な治療オプション
美容皮膚科での治療 セルフケアでなかなか改善しない場合は、美容皮膚科での治療も検討してみましょう。70代の方でも受けられる治療：
- フォトフェイシャル：優しい光でシミを薄くする
- ケミカルピーリング：古い角質を除去
- イオン導入：クリニック専用の美容成分を導入
エステティックサロン 医療行為ではありませんが、リラクゼーション効果とともに、お肌のケアができます。ただし、サロン選びは慎重に行い、カウンセリングでしっかりと相談してから施術を受けましょう。
実は私、祖母と一緒にエステに行ったことがあるんです。祖母は「こんなに気持ちいいなら、もっと早く来れば良かった」ととても喜んでいました。時には、こういった特別なケアも、心の健康にも良いのかもしれませんね。
次の章では、これまでの内容をまとめて、70代の先輩方に最適なシミケア計画の立て方をお話しします！
第5章：70代に最適なシミケア計画の立て方
無理のない継続可能なケア計画
「結局、何から始めればいいの？」 「全部やるのは大変そう…」
先輩方からよく聞かれる言葉です。私も最初は、あれもこれもと欲張って、結局続かなかった経験があります💦大切なのは、無理のない範囲で継続できる計画を立てることなんです。
ステップ1：現状把握と目標設定
お肌の現状チェック まずは、鏡でご自身のお肌をしっかりと観察してみましょう。
- シミの種類と場所
- お肌の乾燥度合い
- 全体的なくすみ
- その他の気になる点
写真を撮っておくと、後で変化を確認できて便利です。私の祖母も、最初は恥ずかしがっていましたが、今では「進歩が見えて楽しい」と言っています。
現実的な目標設定 70代のシミケアでは、「完全に消す」ではなく、「薄くする」「これ以上濃くしない」という目標が現実的です。
- 3ヶ月後：お肌の乾燥改善とくすみの軽減
- 6ヶ月後：シミの色がやや薄くなる
- 1年後：新しいシミができにくいお肌作り
ステップ2：基本ケアプラン（必須）
朝のケア
- 優しい洗顔（泡洗顔料使用）
- 化粧水でしっかり保湿
- 乳液またはクリームで蓋
- 日焼け止め（SPF30以上）
夜のケア
- 優しいクレンジング（メイクをした場合）
- 洗顔
- 化粧水
- 美容液（ビタミンC誘導体配合など）
- 乳液またはクリーム（夜用の保湿力高めのもの）
週1〜2回のスペシャルケア
- 保湿パック
- 優しいピーリング（市販の洗い流すタイプ）
ステップ3：プラスαのケア（無理のない範囲で）
サプリメント 医師に相談の上で：
- ビタミンC：1日100mg
- L-システイン：医薬品グレードのもの
- マルチビタミン：バランスよく栄養素を補給
食事の改善
- 朝食にキウイフルーツやいちご
- 昼食にトマト料理
- 夕食に魚や大豆製品
生活習慣
- 21時頃に就寝
- 朝の散歩（15〜20分）
- 週1〜2回のストレッチ
ステップ4：効果測定と調整
1ヶ月ごとの確認ポイント
- お肌の調子（乾燥、ハリ、くすみ）
- シミの変化（色、大きさ）
- 体調の変化
- ケアの継続度合い
効果を感じられない場合は、皮膚科の先生に相談してみましょう。もしかしたら、アプローチ方法を変える必要があるかもしれません。
予算別プラン提案
エコノミープラン（月額3,000円程度）
- 基本のスキンケア用品
- 食事の改善
- 生活習慣の見直し
- サプリメントなし
スタンダードプラン（月額7,000円程度）
- 基本のスキンケア用品
- シミ用美容液追加
- ビタミンCサプリメント
- 月1回のスペシャルケア
プレミアムプラン（月額15,000円程度）
- 高機能スキンケア用品
- 複数の美容液
- サプリメント複数
- 美顔器の活用
- 季節のスペシャルケア
継続のコツとモチベーション維持
小さな変化を見つける楽しみ 劇的な変化は期待せず、「今日はお肌の調子がいい」「ファンデーションのノリが良い」といった小さな変化を喜ぶことが大切です。
仲間を見つける 同世代の友人と一緒にケアを始めると、継続しやすくなります。私の祖母も、お友達と「美肌グループ」を作って、お互いに情報交換をしています♪
記録をつける ケア内容とお肌の調子を簡単に記録しておくと、何が効果的だったかがわかります。手帳に☆マークをつけるだけでも十分です。
注意すべきサインと対処法
以下のような症状が現れたら、すぐにケアを中止して皮膚科を受診してください：
- 赤み、かゆみ、ヒリヒリ感
- 急にシミが濃くなる、大きくなる
- 新しいシミが急激に増える
- お肌に異常な変化がある
私からの最後のメッセージ
70代の先輩方のシミケアは、決して「手遅れ」ではありません。今からでも、適切なケアを始めることで、お肌の状態は改善できます。
大切なのは：
- 無理をしないこと
- 継続すること
- 小さな変化を喜ぶこと
- 専門家に相談すること
サプリメントは万能ではありませんが、基本のケアと組み合わせることで、より効果的なケアができる可能性があります。ただし、必ず医師
