こんにちは！なっちゃんです♪ 今日もいっしょにキラっと行こっ♪
暑い日が続いていますが、先輩方はいかがお過ごしでしょうか？ 私、介護福祉士として働きながら美容研究をしているなっちゃんが、今日は特に大切なお話をさせていただきますね。
実は先日、私のおばあちゃんに「なっちゃん、最近シミが濃くなった気がするの…」と相談されて、ハッとしたんです。夏の紫外線対策、きちんとできているつもりでも、70代の肌には特別な配慮が必要だったんです！
今回は、夏だからこそ見直したい70代のシミケアについて、日焼け止め選びから使い方まで、私が調べに調べた情報をお届けします。ちょっとドジな私でも理解できるよう、分かりやすくまとめましたので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
第1章：なぜ70代は夏のシミケアが重要なの？
先輩方、まずはこの質問から始めさせてください。「シミって、なぜ70代になると急に目立つようになるのでしょうか？」
実は、これには深い理由があるんです。私が介護福祉士として多くの先輩方とお話しする中で気づいたのは、70代の肌には若い頃とは違う特別な変化が起きているということ。
70代の肌で起きていること
まず、肌のターンオーバー（新陳代謝）が大幅に遅くなります。20代では約28日だったターンオーバーが、70代では約100日もかかるようになるんです！ これってすごい変化ですよね。
つまり、一度できたメラニン色素が肌に長く留まってしまうため、シミとして定着しやすくなってしまうんです。さらに、長年蓄積された紫外線ダメージが表面化してくる時期でもあります。
夏の紫外線の恐ろしさ
夏の紫外線量は冬の約3〜5倍！ しかも、70代の肌は角質層が薄くなっているため、紫外線の影響を受けやすい状態になっています。これは私も調べていて驚きました。
でも大丈夫です！ 正しいケアをすれば、シミの進行を抑えることは十分可能なんです。私のおばあちゃんも、これからお伝えする方法を実践して、「肌の調子がいいわ！」と喜んでくれているんですよ♪
今からでも遅くない理由
「もう70代だから手遅れかしら…」なんて思わないでくださいね！ 肌は何歳からでも改善できます。適切なケアを始めることで、これ以上のシミの増加を防げますし、既存のシミも薄くすることが可能なんです。
私が施設で出会った80代の先輩が、「70歳から日焼け止めを毎日塗るようにしたら、シミが気にならなくなった」とおっしゃっていて、とても勇気をもらいました。
第2章：70代向け 日焼け止めの正しい選び方
さて、ここからは具体的な日焼け止め選びについてお話しします。ドラッグストアに行くと、本当にたくさんの種類があって、私も最初は迷ってしまいました。でも、70代の先輩方には特にポイントがあるんです！
SPFとPAの適切な数値
まず、多くの方が迷うのがSPFとPAの数値ですよね。「高い方がいいのかしら？」という質問をよく受けます。
70代の日常生活におすすめ：
- SPF30〜50
- PA+++
実は、SPF50以上の商品は肌への負担が大きくなる場合があります。70代の敏感になった肌には、適度な数値で肌に優しいものを選ぶのがベストなんです。
肌質別の選び方
70代の肌質は個人差が大きいので、ご自分の肌質に合わせて選ぶことが大切です。
乾燥肌の先輩へ：
- クリームタイプ
- 保湿成分配合（ヒアルロン酸、セラミドなど）
- 化粧下地として使えるもの
敏感肌の先輩へ：
- 紫外線散乱剤使用（酸化チタン、酸化亜鉛）
- 無香料・無着色
- パッチテスト済み表示があるもの
普通肌の先輩へ：
- 乳液タイプ
- ウォータープルーフ機能付き
- 汗・皮脂に強いもの
避けたい成分
70代の肌には刺激となる場合がある成分もあります：
- アルコール系（エタノール）
- 紫外線吸収剤（オキシベンゾンなど）
- 合成香料・着色料
私のおばあちゃんも、最初はアルコール系の日焼け止めを使っていたのですが、ピリピリ感があったため、低刺激なものに変更したところ快適に使えるようになりました。
価格帯の考え方
「高い方が効果的なの？」というご質問もよく受けます。実は、価格と効果は必ずしも比例しません。大切なのは、継続して使い続けられることです。
予算別おすすめ：
- 1,000円台：ドラッグストアの敏感肌用
- 2,000〜3,000円台：デパコスの高保湿タイプ
- 4,000円以上：美容液成分配合の高機能タイプ
毎日使うものですから、無理のない価格帯で選ぶのが一番ですね♪
第3章：効果的な塗り方とタイミング
日焼け止めは「選び方」と同じくらい「使い方」が重要なんです！ これは私も最近まで知らなかったのですが、正しい塗り方をするだけで効果が格段にアップするんですよ。
基本の塗り方
まず、量についてです。多くの先輩方が「もったいないから少しずつ…」とおっしゃるのですが、実はこれがNG！
顔全体の適量：
- クリームタイプ：パール粒2個分
- 乳液タイプ：500円玉大
少し多いと感じるかもしれませんが、規定量を使わないと表示されているSPF値の効果は得られないんです。
塗る順番とポイント
- 化粧水・美容液・保湿クリームの後に塗る
- 手のひらで温めてから顔に載せる
- 内側から外側へ、優しく伸ばす
- 重ね塗りをする（特に頬骨など高い部分）
私のおばあちゃんは最初、ゴシゴシ塗り込んでいたのですが、「優しくポンポンと」に変えてから、「肌が痛くならなくなった」と喜んでいます。
塗り忘れやすい部分
これ、意外と重要なポイントなんです！
要注意箇所：
- 耳の後ろ
- 首筋
- デコルテ
- 手の甲
- 足の甲（サンダル着用時）
特に手の甲は、シミができやすい部分なのに忘れがち。私も時々うっかりしてしまいます…（汗）
タイミングと塗り直し
朝の基本タイミング：
- 外出30分前に塗る
- メイクをする場合は、日焼け止め→化粧下地→ファンデーション
塗り直しのタイミング：
- 2〜3時間おき
- 汗をかいた後
- タオルで拭いた後
「塗り直しが面倒…」という先輩方には、スプレータイプやパウダータイプがおすすめです。メイクの上からでも使えて便利ですよ♪
曇りの日も要注意
「今日は曇りだから大丈夫」と思っていませんか？ 実は、曇りの日でも紫外線の約65%は地表に到達しているんです。雨の日でも約20%の紫外線があります。
私も最初は晴れの日だけ塗っていたのですが、今では365日欠かさず塗るようにしています。習慣にしてしまえば、歯磨きと同じように自然にできるようになりますよ。
第4章：日焼け止め以外のシミ対策
日焼け止めだけでは不十分なんです！ 70代の先輩方には、トータルなアプローチでシミケアをしていただきたいと思います。私が介護現場で学んだ、実践的な方法をご紹介しますね。
物理的な紫外線対策
帽子の選び方：
- つばの幅が7cm以上
- UVカット加工済み
- 色は濃い目（黒、紺、茶色）
私のおばあちゃんは可愛いパステルカラーの帽子がお気に入りだったのですが、紫外線カット効果を考えて、おしゃれな濃紺の帽子に変更しました。「シックで素敵ね」と好評です♪
日傘の活用：
- 遮光率99%以上
- 内側が黒いもの（反射を防ぐ）
- 軽量で持ちやすいもの
UVカット衣類：
- 長袖シャツやカーディガン
- UPF（紫外線保護指数）表示があるもの
- 通気性の良い素材を選ぶ
食事からのアプローチ
体の内側からのケアも重要です。シミの原因となる活性酸素を除去する食材を積極的に取り入れましょう。
おすすめ食材：
- ビタミンC豊富な食材：キウイ、いちご、ブロッコリー、赤ピーマン
- ビタミンE豊富な食材：アーモンド、アボカド、かぼちゃ
- リコピン豊富な食材：トマト、スイカ、ピンクグレープフルーツ
- βカロテン豊富な食材：人参、ほうれん草、かぼちゃ
私は毎朝、トマトジュースにレモンを絞って飲むようにしています。先輩方にもおすすめしたら、「美味しくて続けやすい」と好評でした。
スキンケアの見直し
美白化粧品の活用：
- ビタミンC誘導体配合
- ハイドロキノン（低濃度）
- アルブチン配合
ただし、70代の肌は敏感になっているので、新しい化粧品を使う際は必ずパッチテストを行ってくださいね。
保湿の重要性： 乾燥した肌は紫外線の影響を受けやすくなります。朝晩の保湿ケアを怠らないようにしましょう。
- 洗顔後すぐに化粧水
- 美容液やクリームでしっかり保湿
- 週1〜2回のパックケア
生活習慣の改善
睡眠の質向上： 肌の修復は睡眠中に行われます。質の良い睡眠を心がけましょう。
- 就寝2時間前のスマホ・テレビ視聴を控える
- 室温・湿度の調整
- リラックスできる環境作り
適度な運動： 血行促進により、肌の新陳代謝が活発になります。
- 散歩やウォーキング
- ラジオ体操
- ストレッチ
私も朝のラジオ体操を習慣にしてから、肌の調子が良くなった気がします。一緒に健康的な毎日を送りましょう♪
第5章：継続するための工夫とモチベーション維持
最後の章では、シミケアを継続するための実践的なコツをお伝えします。私自身、ちょっとドジなところがあるので、継続するのって本当に大変だということがよく分かります。でも、工夫次第で習慣化できるんですよ！
習慣化のための仕組み作り
ルーティン化のコツ：
- 朝の準備に組み込む
- 歯磨き→洗顔→化粧水→日焼け止め
- この順番を固定化する
- 見える場所に置く
- 洗面台の鏡の前
- いつものスキンケア用品と同じ場所
- カレンダーにチェック
- 塗った日にシールを貼る
- 視覚的に継続を確認
私のおばあちゃんは、可愛いシールを貼るのが楽しみになって、「今日も忘れずに塗れたわ♪」と嬉しそうに報告してくれます。
季節別の注意ポイント
春（3〜5月）：
- 急激に紫外線量が増加
- 薄着になる準備を
- 花粉症の方は刺激の少ないものを
夏（6〜8月）：
- 最も紫外線が強い時期
- 汗対策も重要
- 水分補給を忘れずに
秋（9〜11月）：
- 油断しがちな時期
- 夏のダメージケアも並行して
- 保湿ケアを強化
冬（12〜2月）：
- 雪の反射に注意
- 乾燥対策を重視
- 室内でも紫外線対策
トラブル時の対処法
肌に合わなかった場合：
- すぐに使用を中止
- 冷たいタオルで冷やす
- ひどい場合は皮膚科へ
塗り忘れてしまった場合：
- 気づいた時点ですぐ塗る
- 「昨日忘れたから今日はやめよう」はNG
- 一日一日の積み重ねが大切
効果を実感するために
写真記録のすすめ： 月1回、同じ場所・同じ照明で写真を撮ってみてください。変化が分かりやすくなり、モチベーション維持に繋がります。
定期的な肌チェック：
- 鏡で肌の状態を確認
- 家族や友人に客観的な意見をもらう
- 年1回は皮膚科での検診も
楽しく続けるための工夫
お気に入りアイテムを見つける：
- 香りの良いもの
- パッケージが可愛いもの
- 使用感の良いもの
毎日使うものだからこそ、お気に入りを見つけることで楽しく続けられます。
家族や友人と一緒に：
- 一緒に選びに行く
- 効果を報告し合う
- 励まし合う
私も友人と「今日も塗った？」と声を掛け合うようにしてから、忘れることがぐんと減りました。
最後のメッセージ
先輩方、いかがでしたでしょうか？ シミケアは「今日から始める」ことが何より大切です。完璧を目指さず、「できる範囲で、できることから」始めてみてください。
私もまだまだ勉強中の身ですが、介護福祉士として多くの先輩方と接する中で、「いつまでも美しくいたい」という気持ちは年齢に関係なく素晴らしいものだと実感しています。
70代の肌にも、まだまだ可能性はたくさんあります。正しいケアを継続することで、きっと変化を実感していただけるはずです。
何か分からないことがありましたら、いつでもコメントで質問してくださいね。一緒に美しく年齢を重ねていきましょう。
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
参考になったポイントがありましたら、ぜひシェアしてくださいね。先輩方の美しさを応援しています！
