こんにちは！なっちゃんです🌸 今日も一緒にキラッと行こっ♪
最近、職場の70代の先輩からこんなご相談をいただきました。 「なっちゃん、シミケアを頑張ってるんだけど、体調が優れない日はどうしたらいいのかしら？」
あー、これ本当によくある質問なんです！ 介護福祉士として現場で働いていると、無理をして体調を崩してしまう先輩方をたくさん見てきました。でも美容って、健康があってこそなんですよね。
そこで今日は、70代の先輩方に向けて、体調に合わせた「お休みルール」のあるシミケアについてお話しさせていただきます。 私も実は、新しいスキンケアに夢中になりすぎて、肌荒れを起こしちゃったドジな経験があります（笑）
第1章 なぜ「お休みルール」が必要なの？70代のお肌事情を知ろう
70代の肌は頑張り屋さん
先輩方の肌って、実は私たち若い世代よりもずっと頑張り屋さんなんです。 長い年月をかけて、紫外線や環境ストレス、ホルモンの変化と闘い続けてきた戦士のような存在。
介護の現場で多くの先輩方を拝見していると、70代になると以下のような変化が見られることが多いです：
- バリア機能の低下：肌の水分を保持する力が弱くなる
- ターンオーバーの遅れ：新しい肌細胞への生まれ変わりが約45-60日かかる（20代は28日）
- コラーゲンの減少：ハリと弾力が少しずつ失われていく
- メラニンの蓄積：長年の紫外線ダメージが表面化してくる
でも、ここで大切なのは「だからこそ無理は禁物」ということなんです。
体調不良時のスキンケアが危険な理由
体調が優れない時に無理してスキンケアを続けると：
- 免疫力低下で肌トラブルが起きやすい
- 集中力が散漫になり、適量を間違えやすい
- 疲労で手の力加減がわからず、肌を傷つけるリスク
- ストレスが増加し、かえってシミが濃くなる可能性
私の祖母も、風邪をひいている時に普段通りのスキンケアを頑張って、かぶれを起こしてしまったことがあります。その時に学んだのが「美容は健康の上に成り立つ」ということでした。
第2章 体調別「お休みルール」の基本パターン
レベル1：ちょっと疲れた日（軽度の不調）
症状例： なんとなく疲れている、少し頭が重い、いつもより眠い
お休みルール：
- 洗顔は軽く済ませる（普段の半分の時間で）
- シミケア美容液は1種類だけに絞る
- マッサージ系のケアはお休み
- 早めに就寝することを優先
この程度なら、私も「今日は軽めでいこう」って決めちゃいます。完璧を求めすぎないことが、長続きの秘訣ですよね♪
レベル2：明らかに調子が悪い日（中度の不調）
症状例： 食欲不振、軽い頭痛、関節の痛み、めまい
お休みルール：
- 洗顔は最小限（水またはぬるま湯だけ）
- 保湿のみに集中（化粧水とクリーム）
- シミケア製品は完全にお休み
- 長時間のスキンケアは避ける
レベル3：体調が優れず安静が必要な日（重度の不調）
症状例： 発熱、強い頭痛、吐き気、立ちくらみ
お休みルール：
- スキンケアは基本的にお休み
- 顔を拭く程度で十分
- 水分補給と休息を最優先
- 回復してから段階的にケアを再開
私が現場で学んだこと
介護福祉士として働く中で、多くの先輩方を見てきて感じるのは、「無理をしない人の方が、結果的に肌がきれい」ということ。
例えば、職場の75歳の田中先輩は、体調が優れない時は完全にスキンケアをお休みします。でも、調子の良い日には丁寧にケアをされていて、とても生き生きとした美しい肌をされています。
一方で、どんなに体調が悪くても「毎日やらなきゃ」と頑張りすぎる方は、かえって肌トラブルが多い傾向にあります。
第3章 お休み後の上手な復帰方法
段階的復帰が成功の鍵
体調が回復したら、いきなり元のスキンケアに戻るのではなく、段階的に復帰することが大切です。
1日目：基本ケアから
- 優しい洗顔
- 化粧水
- 保湿クリーム
- 様子を見る
2-3日目：軽いシミケアを追加
- 基本ケア
- ビタミンC美容液（濃度の低いもの）
- 肌の反応をチェック
4-5日目：通常のシミケアに戻す
- 普段のスキンケアルーティンに戻る
- ただし、肌の調子を見ながら調整
復帰時の注意ポイント
私が祖母のために作った美容ノートから、特に重要だと思うポイントをご紹介しますね：
- 肌の状態をよく観察する
- 赤みはないか
- 乾燥しすぎていないか
- いつもと違う感じはないか
- 製品の使用量を調整する
- いつもの7-8割程度から始める
- 肌が慣れてから通常量に戻す
- 新しい製品は避ける
- 復帰期間中は使い慣れた製品のみ
- 新しいアイテムは完全に回復してから
実際の復帰例
先日、風邪で1週間お休みしていた職場の先輩のケースをご紹介しますね。
お休み期間： 7日間（発熱とのどの痛み） 復帰1-2日目： 洗顔＋化粧水＋クリームのみ 復帰3-4日目： 軽いビタミンC美容液を追加 復帰5日目以降： 通常のシミケアに戻る
この方法で、肌トラブルなく元のケアに戻ることができました♪
第4章 お休み中でも最低限守りたいポイント
絶対に守りたい3つの基本
体調が悪い時でも、これだけは意識していただきたいポイントがあります：
1. 清潔を保つ（でも無理はしない）
軽度の不調時：
- ぬるま湯で優しく洗顔
- タオルで押さえるように水分を取る
- ゴシゴシこするのは絶対NG
重度の不調時：
- 濡れタオルで軽く拭く程度
- ウェットティッシュ（肌に優しいもの）でも代用可
- 無理に立ち上がらなくてOK
2. 乾燥から守る
お休み中でも、乾燥だけは大敵です！
- 手の届く場所に保湿クリームを置く
- 加湿器や濡れタオルで室内の湿度をキープ
- 水分補給も忘れずに
3. 紫外線対策（室内でも）
これ、意外と盲点なんですが、室内でも窓から紫外線は入ってきます。
- カーテンを閉める
- 窓際のベッドは避ける
- 体調が回復したら、軽いUVケアから再開
私のおすすめアイテム
お休み中でも使いやすい、私が実際に愛用しているアイテムをご紹介しますね：
洗顔： 泡で出てくるタイプの洗顔料 → 泡立てる手間がなく、疲れた時でも使いやすい
保湿： オールインワンジェル → これ1つで化粧水・美容液・クリームの役割
緊急時： 保湿シートマスク → 貼るだけで保湿完了、寝たままでもOK
ただし、普段使い慣れていない製品は避けて、いつものアイテムの中から選ぶのがポイントです！
第5章 心の「お休みルール」も大切に
美容への罪悪感を手放そう
これが一番お伝えしたいことかもしれません。 スキンケアをお休みすることに、罪悪感を感じる必要は全くありません！
介護の現場で見てきた素敵な先輩方は、みなさん「頑張りすぎない」ことを知っています。 美容も健康も、継続することが大切。そのためには、時にはお休みすることも必要なんです。
「今日の私にありがとう」の気持ち
体調が悪い日は、スキンケアをしない自分を責めるのではなく、「今日も1日お疲れさまでした」と自分をいたわってあげてくださいね。
私も新しいスキンケアに夢中になりすぎて、体調を崩してしまったことがあります。その時に祖母から言われた言葉が忘れられません：
「美容は、明日の自分への贈り物。でも今日の自分を大切にできないなら、意味がないのよ」
メンタルケアも美容の一部
ストレスはシミの大敵です。 体調不良の時に無理をして、精神的にも疲れてしまっては本末転倒。
お休み中のメンタルケア：
- 好きな音楽を聞く
- 温かい飲み物でほっと一息
- 無理にポジティブになろうとしない
- 「今は休む時期」と割り切る
復帰への前向きな気持ち
そして、体調が回復したら、また一緒にキラッと輝くスキンケアを楽しみましょう♪
お休みした分、肌もきっと休息できているはず。 新たな気持ちでシミケアに取り組めば、きっと以前より良い結果が得られると思います。
まとめ：無理しない美容が一番美しい
長くなってしまいましたが、最後まで読んでくださってありがとうございます！
70代の先輩方のシミケアで一番大切なのは、「継続すること」と「無理をしないこと」のバランスです。
今日のポイント：
- 体調に合わせた3段階のお休みルール
- 段階的な復帰方法
- 最低限の清潔・保湿・紫外線対策
- 心の「お休みルール」も大切
私も介護福祉士として働きながら、美容の勉強を続けています。 時には疲れて、スキンケアを適当にしてしまう日もありますが、それでいいんだって思えるようになりました。
完璧を求めすぎず、自分の体調と相談しながら、長く続けられる美容習慣を築いていきましょう。
何かご質問があれば、いつでもお気軽にコメントくださいね♪ 明日も一緒に、キラッと行きましょう！
なっちゃん🌸
