みなさん、こんにちは！なっちゃんです♪
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
先輩方から「70代になってシミが気になるけれど、何から始めたらいいの？」というご相談をよくいただきます。介護福祉士として働きながら、おばあちゃまのお肌のお手入れを一緒に研究してきた私が、70代の先輩に向けたシミケアの基本をお伝えしますね！
実は先日、うっかり新しいビタミンC美容液を2本も買ってしまって…（またやっちゃいました💦）でも、そのおかげで先輩方の肌質に合う製品の違いについて、より深く学べたんです！
今回は5つのポイントに分けて、70代の先輩が今すぐできるシミケアの基本をご紹介します。専門的な内容もありますが、私と一緒に楽しく学んでいきましょう！
第1章：70代の肌を理解しよう〜変化を受け入れる第一歩〜
年齢とともに変わる肌の特徴
先輩、まずは70代のお肌がどんな状態なのか、一緒に確認してみましょう！
70代になると、お肌にはこんな変化が起きています：
肌のターンオーバーの変化
20代では約28日だった肌の生まれ変わりサイクルが、70代では約100日にまで長くなります。これって驚きませんか？私も最初に知った時は「え！3倍以上も！？」って声に出してしまいました（職場の先輩に心配されちゃいました💦）
メラニン排出機能の低下
ターンオーバーが遅くなると、シミの原因となるメラニン色素が肌に留まる時間が長くなります。まるで、お肌の中でメラニンが「居座ってしまう」ような状態なんです。
肌のバリア機能の変化
皮脂分泌量が減り、角質層の水分保持能力も低下します。介護福祉士の現場でも、先輩方のお肌の乾燥には特に注意を払っているんですよ。
なぜ70代でシミが目立つようになるの？
これまでの人生で蓄積された紫外線ダメージが、年齢とともに表面化してくるのが主な理由です。
老人性色素斑（一般的なシミ）
頬骨の高い部分や手の甲によく見られる、境界がはっきりした茶色のシミです。これが70代で最も多く見られるシミの種類なんです。
脂漏性角化症
少し盛り上がったようなシミで、「年齢斑」とも呼ばれます。触るとザラザラしていることが特徴です。
肝斑
女性ホルモンの変化と関係があるシミで、頬骨に沿って左右対称に現れることが多いです。
先輩のお肌を鏡で見る時は、明るい自然光の下で観察してみてください。私もよく朝の窓際で肌チェックをするんですが、蛍光灯の下では見えなかったシミが見つかることもあります！
第2章：まずはここから！基本の肌状態チェック方法
自宅でできる簡単シミチェック
先輩、一緒にお肌の状態をチェックしてみましょう！私が介護現場で実際に使っている方法をお教えしますね。
準備するもの：
- 手鏡（できれば大きめのもの）
- 明るい自然光（朝の窓際がベスト）
- ルーペまたは老眼鏡
- 記録用のノートまたはスマートフォン
チェック手順：
- 全体観察
まず、お顔全体を鏡で見て、シミの分布を確認します。「あ、こんなところにもシミが」なんて発見があるかもしれませんね！ - 部位別詳細チェック
- 額：生え際から眉毛まで
- 頬：特に頬骨の高い部分
- 鼻：小鼻周りや鼻筋
- 口周り：上唇の上、顎周り
- 首・デコルテ：意外と見落としがちな部分
- シミの記録方法
私がオススメするのは、スマートフォンで写真を撮って記録する方法です。ただし、毎回同じ lighting（照明）条件で撮影することが大切です！
気をつけたいシミの特徴
すぐに皮膚科受診を検討すべきシミ：
- 急に大きくなったり色が濃くなったもの
- 境界がぼやけているもの
- 出血やかゆみを伴うもの
- 直径6mm以上の大きなもの
介護福祉士として多くの先輩方を見てきましたが、「大丈夫だろう」と思っていたシミが実は別の疾患だった、というケースもあります。心配な時は遠慮なく専門医に相談してくださいね。
良性のシミの特徴：
- 境界がはっきりしている
- 色が均一
- 長期間変化がない
- 痛みやかゆみがない
肌質チェックも忘れずに
シミケアを始める前に、現在の肌質も確認しましょう！
簡単肌質チェック方法：
- 朝の洗顔後、何もつけずに30分待つ
- Tゾーン（額・鼻）と頬の状態を確認
- 乾燥肌：全体的につっぱり感がある
- 普通肌：つっぱり感もべたつきもない
- 混合肌：Tゾーンはべたつき、頬は乾燥
- 敏感肌：ピリピリ感や赤みが出る
70代の先輩の多くは乾燥肌傾向にありますが、個人差があるので必ずチェックしてくださいね♪
第3章：70代に適したシミケア製品の選び方
成分選びの基本原則
先輩、シミケア製品選びって本当に迷いませんか？ドラッグストアに行くたびに「これも良さそう、あれも良さそう」って目移りしちゃいます（私だけでしょうか？💦）
70代の先輩のお肌に適した成分をご紹介しますね！
マイルドで効果的な美白成分：
- ビタミンC誘導体
- 安定性が高く、肌への刺激が少ない
- 代表的なもの：リン酸アスコルビルMg、アスコルビン酸グルコシド
- 濃度：5-10%程度から始めるのがオススメ
- アルブチン
- メラニンの生成を穏やかに抑制
- 敏感肌の先輩にも使いやすい成分
- コケモモ由来の天然成分なので親しみやすいですね
- トラネキサム酸
- 肝斑に特に効果的とされている
- 抗炎症作用もあるので、敏感になりがちな70代の肌にピッタリ
避けた方が良い成分：
- 高濃度のハイドロキノン（2%以上）
- レチノール（特に高濃度のもの）
- AHA・BHA等の強いピーリング成分
製品選択のポイント
テクスチャー重視の選び方
70代の先輩のお肌は乾燥しやすいので、保湿力の高いテクスチャーを選びましょう！
- 化粧水：とろみのあるタイプ
- 美容液：オイル系またはクリーム状
- 乳液・クリーム：コクのあるテクスチャー
私が介護現場で気づいたのですが、先輩方は「さっぱりタイプ」よりも「しっとりタイプ」を選ぶ方が多いんです。お肌が喜んでいるのがよく分かります♪
パッケージの使いやすさ
これ、意外と大切なポイントなんです！
- ポンプ式：片手でも使いやすい
- チューブ式：量の調整がしやすい
- ジャー式：中身は見えやすいが、衛生面で注意が必要
手指の力が弱くなっている先輩には、ポンプ式が断然オススメです！
価格帯別オススメアプローチ
プチプラ価格帯（1,000-3,000円）
- ビタミンC誘導体配合の化粧水
- アルブチン配合の美容液
- 継続しやすい価格なのがメリット
ミドル価格帯（3,000-8,000円）
- トラネキサム酸配合の医薬部外品
- 複数の美白成分を配合した製品
- エイジングケア成分も一緒に配合されているものが多い
デパコス価格帯（8,000円以上）
- 独自技術で開発された美白成分
- 使用感や香りにもこだわった製品
- 特別な日のスキンケアとして
予算に合わせて選んでいただいて大丈夫です！大切なのは継続することですから♪
私も最初は「高いものほど効果がある」と思っていましたが、先輩方のお肌を見ていると、価格よりも「お肌に合っているか」「継続できているか」の方が重要だと気づきました。
第4章：正しいスキンケア手順とコツ
基本のスキンケアステップ
先輩、正しいスキンケアの順番って意外と迷いませんか？私も最初は「美容液が先？乳液が先？」なんて混乱していました💦
70代の先輩に向けた、シミケアを意識したスキンケア手順をご紹介しますね！
朝のスキンケア：
- 洗顔（30-40℃のぬるま湯で）
- 泡をクッションにして、優しく洗う
- すすぎは最低20回以上
- タオルは押し当てるように水分を取る
- 化粧水（手のひらで温めてから）
- 500円玉大を手に取る
- 顔の中心から外側に向かって
- 3回に分けて重ね付けするとgood！
- 美白美容液（シミが気になる部分に重点的に）
- 米粒大から始めて様子を見る
- シミの上にだけでなく、周囲にも薄く延ばす
- 軽くトントンと押し込むように
- 乳液・クリーム（保湿をしっかりと）
- 美容液が肌になじんでから
- 顔全体にムラなく
- 首やデコルテも忘れずに
- 日焼け止め（一年中必須！）
- SPF30-50、PA+++以上
- 顔全体に500円玉大
- 耳や首の後ろも忘れずに
夜のスキンケア：
朝とほぼ同じですが、日焼け止めの代わりに「クリーム」でしっかり保湿をしましょう。夜は肌の再生タイムなので、栄養をたっぷり与えてあげることが大切です♪
効果を高める塗り方のコツ
美白美容液の効果的な塗り方
- 点置き法
- 額、両頬、鼻、顎に美容液を点置き
- 指の腹で優しく広げる
- シミの部分は最後に重ね付け
- マッサージを兼ねた塗布法
- 内側から外側へ
- 下から上へ
- 血行促進効果も期待できます
私がオススメしているのは「10秒間ハンドプレス」です！美容液を塗った後、手のひら全体で顔を包み込んで10秒間優しく押さえます。先輩方からは「肌が温かくなって気持ちいい」「美容液が浸透している感じがする」と好評です♪
季節別スキンケアのポイント
春・夏（紫外線対策重視）
- 朝の美白ケアを念入りに
- 日焼け止めの塗り直しを意識
- さっぱりした使用感のものでもOK
秋・冬（保湿重視）
- 夜のケアを手厚く
- オイル系美容液もプラス
- 室内の湿度管理も大切
よくある失敗例とその対策
失敗例1：「効果を急いで量を多く使いすぎる」
→ 対策：推奨量を守り、徐々に肌を慣らしていく
失敗例2：「すぐに効果が出ないからと製品をコロコロ変える」
→ 対策：最低3か月は同じ製品を継続してみる
失敗例3：「シミの部分だけにケア製品を使う」
→ 対策：顔全体に使って、シミ予防も同時に行う
私も過去に「早く効果を出したい！」と思って美容液を2倍量使って肌荒れを起こしたことがあります💦 継続は力なり、ですね！
第5章：日常生活で気をつけるべきポイント
紫外線対策の重要性
先輩方、「もう70代だから今さら日焼け止めなんて…」なんて思っていませんか？実は、これからの紫外線対策がとっても大切なんです！
介護福祉士として多くの先輩を見てきて気づいたことがあります。毎日散歩を日課にしている先輩でも、紫外線対策をしっかりしている方とそうでない方では、お肌の状態に明確な違いが見られるんです。
70代の紫外線対策のポイント：
- 365日、雨の日も日焼け止めを
- 曇りの日でも紫外線の80%は降り注いでいます
- 室内にいても窓から紫外線は入ってきます
- 「今日は外に出ないから」という日こそ要注意！
- 時間帯を意識した外出
- 紫外線が最も強いのは10時〜14時
- 朝の散歩は9時前、夕方は15時以降がオススメ
- どうしても外出する時は日陰を選んで歩きましょう
- アイテムを上手に活用
- 帽子：つばが7cm以上のもの
- 日傘：UV遮蔽率99%以上
- サングラス：目からの紫外線も侵入を防ぐ
- UVカット機能付きのカーディガンやストール
食事でのインナーケア
お肌のケアは外側からだけでなく、内側からのアプローチも大切です！
シミケアに効果的な栄養素：
- ビタミンC
- メラニンの生成を抑制
- コラーゲンの生成をサポート
- 食材：柑橘類、キウイフルーツ、ブロッコリー、赤ピーマン
- ビタミンE
- 抗酸化作用でメラニンの酸化を防ぐ
- 血行促進効果
- 食材：アーモンド、ひまわり油、アボカド、かぼちゃ
- リコピン
- 強力な抗酸化作用
- 紫外線によるダメージから肌を守る
- 食材：トマト、スイカ、グレープフルーツ（ピンク）
- β-カロテン
- 体内でビタミンAに変換
- 肌のターンオーバーをサポート
- 食材：人参、ほうれん草、かぼちゃ、マンゴー
私のオススメ簡単レシピ♪
「美肌サポートスムージー」
- トマトジュース 200ml
- キウイフルーツ 1/2個
- はちみつ 小さじ1
- レモン汁 小さじ1
これをミキサーで混ぜるだけ！朝食や夕食前に飲むと、一日の始まりや終わりが健やかになりますよ♪
生活習慣のポイント
睡眠の質を上げる
夜の10時〜2時は「お肌のゴールデンタイム」と言われています。成長ホルモンが分泌され、肌の修復と再生が活発になる時間です。
- できるだけ23時までには就寝
- 寝室は暗く、静かな環境に
- 就寝前1時間はスマートフォンやテレビを控える
ストレス管理
ストレスは肌にも大きな影響を与えます。ストレスホルモンのコルチゾールがメラニンの生成を促進してしまうんです。
私がオススメするストレス解消法：
- 深呼吸を意識する（4秒吸って、8秒で吐く）
- 軽い運動（散歩、ラジオ体操）
- 好きな音楽を聴く
- 友人との会話を楽しむ
水分補給も忘れずに
1日1.5-2Lの水分摂取を心がけましょう。ただし、一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつが基本です。
朝起きたらまずコップ一杯の白湯を飲む習慣をつけると、内臓が温まって代謝もアップしますよ♪
まとめ：継続は美肌なり
先輩方、ここまで長い文章を読んでくださってありがとうございました！
シミケアで一番大切なのは「継続すること」です。70代という素晴らしい人生経験を重ねた先輩だからこそ、ゆっくりと、でも確実に、お肌と向き合っていっていただけたらと思います。
私も介護福祉士として、そして美容マニアとして、これからも先輩方の美しさをサポートしていきたいと思っています。分からないことがあれば、いつでもお声をかけてくださいね♪
今日から始められる3つのポイント：
- 鏡でお肌の状態をチェック
- 日焼け止めを塗る習慣をつける
- ビタミンCを意識した食事を心がける
小さな一歩から始めて、一緒にキラキラした毎日を過ごしましょう！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
なっちゃんより愛を込めて
参考文献・情報源について
この記事は、介護福祉士としての現場経験と、皮膚科学の基礎知識、化粧品学の情報を基に作成しています。個人の肌質や体調によって適したケア方法は異なりますので、心配なことがあれば専門医にご相談ください。
