こんにちは！なっちゃんです♪今日もいっしょにキラっと行こっ♪
介護福祉士として働きながら、おばあちゃまの美容ノートを書き始めて早3年。最近、70代の先輩方から「シミが気になるけど、どんなケアをしたらいいの？」というご相談をたくさんいただくようになりました。
そこで今回は、私が祖母と一緒に試行錯誤して見つけた「朝晩で使い分けるシミケア」について、丁寧にお話しさせていただきますね。
実は先日、うちの祖母（76歳）が「なっちゃん、最近肌の調子がいいのよ」と嬉しそうに話してくれたんです。それもそのはず、朝と夜でケアを変えてから、頬のシミが薄くなってきたんです！
でも、正直に言うと、最初は私もどうしていいか分からなくて…。「ビタミンCがいいって聞くけど、朝使っても大丈夫？」「保湿はどのタイミングで？」と、疑問だらけでした。
そんな私が、介護福祉士としての知識と、美容マニアとしての探究心で、先輩方の肌に本当に合うケア方法を見つけることができました。ちょっとドジな私の失敗談も交えながら、分かりやすくお伝えしていきますね。
今回のブログを読んでいただければ、きっと先輩方も「これなら続けられそう！」と思っていただけるはずです。一緒に、年齢を重ねた肌の美しさを引き出していきましょう♪
第1章：70代の肌とシミの特徴を理解しよう
70代の肌ってどんな状態？
先輩方の肌について、まずは基本的なことから一緒に確認していきましょう！
70代の肌は、長年の紫外線ダメージの蓄積と、加齢による肌機能の変化で、とても繊細な状態になっています。私が介護福祉士として多くの先輩方の肌を見てきて気づいたのは、一人ひとり肌質が大きく違うということです。
肌の主な変化
- 皮脂分泌量の減少：20代の約3分の1まで減少
- 角質層の水分保持力低下：バリア機能が弱くなる
- ターンオーバーの遅延：28日周期が40日以上に
- コラーゲン・エラスチンの減少：ハリと弾力の低下
シミの種類と特徴
実は、一口に「シミ」と言っても、いくつか種類があるんです。祖母の肌を毎日見ていて、私も勉強になりました。
老人性色素斑（日光性色素斑） 70代の先輩方に最も多いタイプです。頬骨の高い部分や手の甲によく現れる、茶色く丸い形のシミです。紫外線の長年の蓄積が原因で、境界線がはっきりしているのが特徴です。
脂漏性角化症 少し盛り上がった、いぼのようなシミです。「年寄りいぼ」とも呼ばれますが、決して悪い意味ではありません。加齢とともに自然に現れるものです。
炎症後色素沈着 湿疹や傷跡が茶色く残ったもので、時間とともに薄くなることが多いです。
なぜ朝晩でケアを変える必要があるの？
これ、実は私も最初は知らなかったんです！でも、皮膚科の先生に教えていただいて目からウロコでした。
朝の肌の状態
- 夜間の修復作業で、肌が敏感になっている
- これから紫外線などの外的刺激を受ける
- 日中の活動に向けて肌を守る必要がある
夜の肌の状態
- 一日の汚れや疲れが蓄積
- 睡眠中の修復モードに向けて準備
- 翌朝に向けて栄養を補給する時間
この違いを理解すると、なぜ朝晩でケアを変える必要があるのかが分かりますよね。
70代ならではの注意点
介護福祉士として働いていて、特に気をつけていることがあります。
肌の薄さ 70代の肌は、若い肌に比べて約30%薄くなっています。そのため、強い成分や摩擦に敏感になりがちです。
回復力の低下 肌トラブルが起きた時の回復に時間がかかるため、予防が何より大切です。
薬の影響 処方薬の中には、肌が光に敏感になるものもあります。必ず主治医に相談してからスキンケアを始めましょう。
先輩方の肌は、決して「衰えた」肌ではありません。長年の人生を重ねた、尊い肌です。その特徴を理解して、適切なケアをしてあげることで、まだまだ美しく輝くことができるんです♪
第2章：朝のシミケア – 守りのビタミンC戦略
朝のケアは「守り」が基本！
おはようございます！今日もいっしょにキラっと行こっ♪
朝のスキンケアで一番大切なのは、これから受ける紫外線や環境ストレスから肌を守ることです。私も最初は「朝からビタミンCを使って大丈夫？」と心配でした。でも、正しい知識を身につけて使えば、朝のビタミンCは心強い味方になってくれるんです！
朝におすすめのビタミンC誘導体
ビタミンC誘導体の種類と特徴
まず、ビタミンCには「ピュアビタミンC」と「ビタミンC誘導体」があります。70代の先輩方には、肌への負担が少ないビタミンC誘導体がおすすめです。
水溶性ビタミンC誘導体
- リン酸アスコルビルMg（APM）
- リン酸アスコルビルNa（APS）
朝の使用に適している理由は、安定性が高く、刺激が少ないからです。即効性があり、毛穴の引き締めやくすみの改善にも効果的です。
脂溶性ビタミンC誘導体
- テトラヘキシルデカン酸アスコルビル（VCIP）
- ステアリン酸アスコルビル
じっくりと肌に浸透し、持続性があります。保湿効果も高いので、乾燥しがちな70代の肌にぴったりです。
朝のビタミンC使用法
STEP1：やさしい洗顔 朝は、夜ほど汚れていないので、やさしい洗顔を心がけます。ぬるま湯（32-34度）で、泡立てた洗顔料で優しく洗いましょう。
実は私、祖母の洗顔を手伝っていた時に、つい力を入れすぎて「痛い」と言われてしまったことがあります…。70代の肌は本当にデリケートなんです。
STEP2：ビタミンC美容液の塗布 清潔な手に、米粒大の美容液を取ります。まずは手のひらで温めてから、顔全体にやさしくプレスするように塗布します。
ポイント
- シミの気になる部分には、重ね塗りをする
- 目の周りは避けるか、専用の製品を使用
- 首やデコルテにも忘れずに
STEP3：保湿 ビタミンCは乾燥しやすいので、必ず保湿クリームでフタをします。セラミドやヒアルロン酸配合のものがおすすめです。
STEP4：日焼け止め これは絶対に欠かせません！SPF30、PA+++以上の日焼け止めを、顔だけでなく首や手の甲にも塗りましょう。
朝のビタミンC選びのポイント
濃度は低めから始める 初めての方は、ビタミンC誘導体濃度3-5%から始めることをおすすめします。肌が慣れてきたら、徐々に濃度を上げていきましょう。
刺激を感じたら使用を中止 赤みやピリピリ感を感じたら、すぐに使用を止めて、水で洗い流してください。無理は禁物です。
パッチテストを忘れずに 新しい製品を使う前は、必ず二の腕の内側でパッチテストを行いましょう。24時間異常がないことを確認してから使用してください。
おすすめの製品例
実際に祖母と一緒に試して良かった製品をご紹介しますね。
プチプラで始められるもの
- メラノCC薬用しみ集中対策美容液（濃度低め、初心者向け）
- キュレル美白美容液（敏感肌向け）
ちょっと奮発するなら
- オバジC10セラム（中級者向け）
- エリクシール ホワイト クリアローション（化粧水タイプ）
祖母は最初、「こんなにお金をかけて…」と心配していましたが、「おばあちゃんの笑顔の方が価値があるよ」と伝えたら、嬉しそうに使ってくれるようになりました♪
朝ケアの注意点
季節に応じた調整 夏は軽いテクスチャー、冬は保湿力の高いものに変える等、季節に合わせて調整しましょう。
他の成分との相性 レチノールとの併用は避け、ナイアシンアミドとは時間をずらして使用しましょう。
朝のビタミンCケアは、一日の肌を守る大切な盾です。最初は面倒に感じるかもしれませんが、習慣になってしまえば、きっと手放せなくなりますよ♪
第3章：夜のシミケア – 攻めの修復ケア
夜は「修復」の時間です！
お疲れさまでした！今日もいっしょにキラっと行こっ♪
夜のスキンケアは、一日の疲れを癒し、翌朝の美肌を作る大切な時間です。朝の「守り」のケアとは違い、夜は「攻め」の修復ケアが基本になります。
私も最初は「夜も朝と同じケアでいいのかな？」と思っていたのですが、皮膚科の先生に「夜は肌の修復力が高まる時間だから、より積極的なケアができますよ」と教えていただいて、目からウロコでした！
夜の肌修復メカニズム
22時〜2時のゴールデンタイム この時間帯に成長ホルモンの分泌が最も活発になり、肌の修復・再生が行われます。ただし、70代の先輩方は成長ホルモンの分泌量が減少しているため、スキンケアでのサポートがより重要になります。
夜の肌の特徴
- 血行が良くなり、栄養の吸収率がアップ
- 角質層が柔らかくなり、美容成分が浸透しやすい
- 紫外線の心配がないため、光に敏感な成分も使用可能
夜におすすめのビタミンC
ピュアビタミンC（L-アスコルビン酸） 夜なら、より効果の高いピュアビタミンCにチャレンジできます。ただし、刺激が強いので、必ずパッチテストから始めましょう。
両親媒性ビタミンC誘導体
- APPS（アプレシエ）
- 3-ラウリルグリセリルアスコルビン酸
水にも油にも馴染みやすく、浸透力が非常に高いのが特徴です。夜の集中ケアにぴったりです。
夜のスキンケアルーティン
STEP1：丁寧なクレンジング 一日の汚れをしっかりと落とします。70代の肌には、クリームタイプやミルクタイプの優しいクレンジングがおすすめです。
私の失敗談なのですが、祖母に「しっかり汚れを落とそう」と思って、オイルクレンジングを使ったら、次の日に肌が乾燥してしまったことがありました。やはり、年齢に応じたケアが大切ですね。
STEP2：洗顔 夜は朝よりもしっかりと洗顔します。ただし、ゴシゴシ洗いは禁物。泡で包み込むように、やさしく洗いましょう。
STEP3：化粧水でプレケア ビタミンCの浸透を良くするため、まずは化粧水で肌を整えます。セラミドやヒアルロン酸配合のものがおすすめです。
STEP4：ビタミンC美容液の集中ケア 夜は朝より多めの量（小豆大程度）を使用できます。気になるシミには、綿棒で丁寧に重ね塗りしましょう。
STEP5：リッチな保湿 夜は朝よりもリッチなクリームを使用します。シアバターやスクワランなど、エモリエント成分豊富なものを選びましょう。
STEP6：ナイトマスク（週1-2回） 特別なケアとして、ビタミンC配合のナイトマスクもおすすめです。ただし、使いすぎは肌への負担になるので注意してください。
夜ケアで使える追加成分
レチノール ビタミンCとは別の日に使用することで、ターンオーバーを促進します。ただし、70代の方は月1-2回から始めることをおすすめします。
アルブチン メラニンの生成を抑制する美白成分です。ビタミンCとの相性も良く、併用することでより効果的なシミケアができます。
トラネキサム酸 炎症を抑えながら美白効果も期待できる成分です。敏感になりがちな70代の肌にも優しく働きかけます。
週間スケジュール例
私が祖母と一緒に組み立てた週間スケジュールをご紹介しますね。
月・水・金：ビタミンC美容液 火・木・土：保湿重視ケア 日：レチノール（月1回）or 特別なナイトマスク
最初は毎日同じケアをしていたのですが、肌の調子を見ながら調整していくうちに、このスケジュールに落ち着きました。
夜ケアの注意点
使用量は適量を守る 「たくさん使えば効果的」というわけではありません。適量を守って、継続することが大切です。
肌の状態をチェック 疲れている時や体調が優れない時は、シンプルなケアに留めることも大切です。
睡眠の質も重要 どんなに良いスキンケアをしても、睡眠不足では効果が半減してしまいます。質の良い睡眠を心がけましょう。
夜のケアは、明日の美肌への投資です。一日頑張った肌を労わりながら、丁寧にケアしてあげてくださいね♪
第4章：保湿ケアの重要性と実践法
70代の肌に保湿が絶対必要な理由
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
シミケアというと、つい美白成分ばかりに注目してしまいがちですが、実は保湿ケアこそが、70代のシミケアの土台なんです！
私も最初は「シミを消すにはビタミンCでしょ！」と思い込んでいたのですが、皮膚科の先生に「保湿ができていない肌に美白成分を使っても、効果は期待できませんよ」と教えられて、ハッとしました。
70代の肌が乾燥しやすい理由
皮脂分泌量の激減 70代の皮脂分泌量は、20代の約30%まで減少します。皮脂は天然の保湿クリームの役割をしているので、これが減ると肌は乾燥しやすくなります。
セラミドの減少 角質層の水分を保持するセラミドも、加齢とともに減少します。70代では50代の約半分まで減ってしまうんです。
角質層の薄さ 角質層が薄くなることで、水分が蒸発しやすく、外的刺激も受けやすくなります。
血行不良 加齢による血行不良で、肌に必要な栄養や水分が届きにくくなります。
祖母の肌を毎日見ていて、「なんだかカサカサしてるな」と思うことが多くなったのも、これらの変化が原因だったんですね。
朝の保湿ケア
軽やかな保湿が基本 朝は、日中の活動や化粧のことを考えて、べたつかない軽やかな保湿を心がけます。
おすすめ成分
- ヒアルロン酸：水分を抱え込む力が強い
- セラミド：バリア機能をサポート
- アミノ酸：自然保湿因子を補う
- グリセリン：湿度が高い時は空気中の水分を取り込む
朝の保湿ステップ
- 化粧水：手のひらで温めてからプレス塗布
- 美容液：ビタミンC美容液の後に保湿美容液
- 乳液：軽めのテクスチャーを選択
- 日焼け止め：保湿効果のあるものを選ぶ
夜の保湿ケア
リッチな保湿で修復サポート 夜は昼間受けたダメージを修復する時間なので、より濃厚な保湿ケアが効果的です。
おすすめ成分
- シアバター：エモリエント効果が高い
- スクワラン：肌なじみが良く刺激が少ない
- ワセリン：水分の蒸発を防ぐ
- コラーゲン：ハリと弾力をサポート
夜の保湿ステップ
- 化粧水：昼間より多めの量でたっぷり保湿
- 美容液：ビタミンC美容液の後に保湿美容液
- クリーム：こっくりとしたテクスチャーを選択
- オイル：必要に応じてフェイシャルオイルをプラス
部位別保湿ケア
シミができやすい部位は特に重点的に
頬骨周辺 最もシミができやすい部位です。化粧水、美容液、クリームを重ね塗りして、念入りに保湿しましょう。
首・デコルテ 忘れがちですが、年齢が現れやすい部位です。顔と同じケアを心がけましょう。
手の甲 日常的に紫外線を浴びやすく、乾燥もしやすい部位です。ハンドクリームにビタミンC配合のものを選ぶのもおすすめです。
季節に応じた保湿ケア
春（3-5月） 花粉や黄砂で肌が敏感になりがちです。刺激の少ない保湿成分を選び、バリア機能を強化しましょう。
夏（6-8月） エアコンによる乾燥に注意。さっぱりとしたテクスチャーでも、保湿力の高いものを選びましょう。
秋（9-11月） 夏のダメージが現れやすい時期です。集中的な保湿ケアで肌を立て直しましょう。
冬（12-2月） 最も乾燥する季節です。オイルやバームなど、より濃厚な保湿剤を取り入れましょう。
保湿ケアのコツ
塗布方法 力を入れすぎず、やさしくプレスするように塗布します。摩擦は厳禁です！
タイミング 洗顔後は3分以内に保湿を始めるのが理想的です。時間が経つほど、肌の水分は失われてしまいます。
量の目安
- 化粧水：500円玉大
- 美容液：10円玉大
- クリーム：パール粒大
ちょっと多いかな？と思うくらいが、70代の肌には適量です。
保湿不足のサイン
こんな症状があったら、保湿不足かもしれません。
- 洗顔後すぐにつっぱる
- 化粧のりが悪い
- 小じわが目立つ
- 肌がくすんで見える
- かゆみを感じる
祖母も「最近、頬がピリピリする」と言っていた時があり、保湿を見直したら改善されました。
おすすめ保湿製品
プチプラでも優秀なもの
- セザンヌ セラミド化粧水
- 無印良品 敏感肌用高保湿クリーム
- ニベア クリーム（夜の仕上げに）
ちょっと奮発するなら
- アルージェ モイスチャーミストローション
- キュレル フェイスクリーム
- ヒルドイドローション（処方薬）
保湿は、シミケアの土台作りです。地味に感じるかもしれませんが、継続することで必ず効果を実感できますよ♪
第5章：継続可能なケア習慣の作り方
継続こそが美肌への近道！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
さて、ここまで朝晩のシミケアについて詳しくお話ししてきましたが、どんなに良いケア方法でも、続けられなければ意味がありませんよね。
実は私、祖母に「毎日このケアをして」とお願いしたら、「なっちゃん、こんなに複雑だと覚えられないわ」と言われてしまったことがあります…。そこで、どうやったら無理なく続けられるか、一緒に考えてみました。
70代の生活リズムに合わせたケア
朝のケア時間は15分以内に 朝は何かと忙しいもの。複雑なステップではなく、シンプルで効果的なルーティンを作りましょう。
夜のケアは30分以内に 夜は少し時間をかけても大丈夫ですが、疲れている時でも続けられる程度に留めましょう。
体調に合わせて調整 体調が優れない日は、シンプルなケアに切り替える柔軟性も大切です。
段階的な導入方法
第1週：基本のケアから始める
- 朝：洗顔 → 化粧水 → 日焼け止め
- 夜：クレンジング → 洗顔 → 化粧水 → クリーム
第2-3週：ビタミンCを導入 基本のケアに慣れたら、朝にビタミンC美容液を追加します。
第4週以降：夜のケアを充実 夜にもビタミンC美容液や、より濃厚な保湿ケアを追加していきます。
私と祖母は、この方法で無理なくケアを導入できました。最初から完璧を目指さなくても大丈夫です！
覚えやすい工夫
製品の配置 洗面台に使う順番に製品を並べておくと、迷わずにケアできます。
タイマーの活用 美容液を塗った後の待機時間（3-5分）は、キッチンタイマーを使うと便利です。
鏡にメモ 最初は洗面台の鏡に、ケアの手順を書いた付箋を貼っておくのもおすすめです。
モチベーション維持の秘訣
写真記録 週に1回、同じ角度・同じ照明で肌の写真を撮ると、変化が分かりやすくなります。祖母も「本当にシミが薄くなってる！」と驚いていました。
ケア日記 使用した製品や肌の調子を簡単にメモしておくと、何が効果的だったかが分かります。
ご褒美システム 1ヶ月続けられたら、新しいリップを買う等、小さなご褒美を設定するのも効果的です。
家族のサポート体制
家族との情報共有 ケア方法を家族にも伝えておくと、サポートしてもらいやすくなります。
一緒にケアタイム 可能であれば、家族と一緒にスキンケアの時間を作ると、続けやすくなります。私も祖母と一緒にケアをすることで、お互いのモチベーションが上がりました。
定期的なチェック 月に1回は家族に肌の状態を見てもらい、変化を確認してもらいましょう。客観的な意見はとても参考になります。
季節ごとの調整方法
春の調整ポイント 花粉症で肌が敏感になりがちな時期は、ビタミンCの濃度を下げたり、使用頻度を減らしたりして調整しましょう。
夏の調整ポイント 汗をかきやすいので、朝のケアは軽めに、夜はしっかりと汚れを落とすことを重視します。
秋の調整ポイント 夏のダメージが蓄積している時期なので、集中的なケアを取り入れるチャンスです。
冬の調整ポイント 乾燥が厳しくなるので、保湿ケアを重視し、ビタミンCとの組み合わせに注意しましょう。
トラブル時の対処法
赤みや刺激を感じた時 すぐに使用を中止し、冷たいタオルで肌を冷やします。症状が続く場合は皮膚科を受診しましょう。
効果を感じられない時 最低3ヶ月は継続してから判断しましょう。それでも変化がない場合は、製品の見直しを検討します。
ケアが面倒に感じる時 完璧を求めすぎず、できる範囲で続けることが大切です。休息日を作っても構いません。
経済的な工夫
コスパの良い製品選び 高価な製品を無理して使うより、続けられる価格帯の製品を選ぶことが重要です。
サンプルの活用 新しい製品を試す時は、まずサンプルから始めましょう。肌に合わない場合のリスクを減らせます。
まとめ買いのタイミング 気に入った製品が見つかったら、セール時にまとめ買いするのも一つの方法です。
専門家との連携
皮膚科定期受診 3-6ヶ月に1回は皮膚科を受診し、肌の状態をチェックしてもらいましょう。
薬剤師への相談 ドラッグストアで製品を選ぶ時は、薬剤師さんに相談すると適切なアドバイスがもらえます。
美容カウンセリング デパートの化粧品カウンターでも、無料でスキンケア相談ができることが多いです。
1年間のケアカレンダー
1-3月：基礎固め期 基本のケアを習慣化し、肌の土台を作る時期です。
4-6月：調整期 肌の変化を見ながら、ケア方法を調整していく時期です。
7-9月：夏対策期 紫外線対策を重視し、朝のケアを特に丁寧に行う時期です。
10-12月：集中ケア期 夏のダメージを修復し、乾燥対策を強化する時期です。
成功の秘訣
小さな変化を見逃さない 劇的な変化を期待せず、小さな改善を積み重ねることが大切です。
他人と比較しない 肌質は人それぞれ。他の人の結果と比較せず、自分のペースで続けましょう。
楽しみながら続ける 「義務」ではなく「自分への投資」として、楽しみながらケアしましょう。
最後に：なっちゃんからのメッセージ
ここまで長いブログを読んでくださって、本当にありがとうございます！
70代の肌は、決して「手遅れ」ではありません。適切なケアを続けることで、まだまだ美しく輝くことができるんです。
私が祖母と一緒にスキンケアを始めた時、最初は「本当に効果があるのかしら」と半信半疑でした。でも、3ヶ月後に祖母が「鏡を見るのが楽しくなった」と言ってくれた時、本当に嬉しかったです。
シミケアは一日にしてならず。でも、毎日の小さな積み重ねが、必ず結果として現れます。
完璧を目指さず、自分のペースで、楽しみながら続けてください。肌の変化だけでなく、きっと毎日の気持ちも明るくなりますよ。
先輩方の美しい笑顔が、もっともっと輝きますように♪
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
参考文献・注意事項
医学的根拠について 本記事の内容は、皮膚科学の一般的な知見に基づいていますが、個人の肌質や体質により効果は異なります。
使用前の注意 新しいスキンケア製品を使用する前は、必ずパッチテストを行い、異常を感じた場合はすぐに使用を中止してください。
専門医への相談 肌トラブルが続く場合や、処方薬を服用中の方は、必ず皮膚科医に相談してからスキンケアを始めてください。
効果について スキンケアの効果には個人差があり、必ずしも同じ結果が得られるとは限りません。
このブログが、先輩方の美しい毎日のお手伝いになれますように。
