みなさま、こんにちは〜！美容&健康マニアのなっちゃんです♪
今日は栗色ボブがちょっと寝癖で跳ねてます（笑）パステルグリーンのカーディガンを羽織って、お気に入りの花柄ワンピでお届けしております！真珠ピアスがキラキラ揺れて、なんだか今日もテンション上がっちゃう〜♪
さてさて、今回は70代の先輩方から特にご質問の多い「シミケア」について、介護福祉士として現場で学んだ知識と、おばあちゃまから教わった知恵を織り交ぜながらお話しさせていただきますね！
実はこの記事、私の手帳にびっしりメモした内容なんです。リップでちょっと汚しちゃったページもあるけど（ドジな私…）、愛情たっぷり詰め込みました！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
第1章：70代のお肌の特徴を理解しよう！〜なっちゃんが現場で学んだこと〜
先輩方、まずは70代のお肌の特徴について一緒に学んでいきましょう！
介護福祉士として働いていて感じるのは、70代の先輩方のお肌は本当にデリケートだということ。でもそれって、長い間頑張ってきた証拠でもあるんですよね。私、いつも先輩方を見て「こんなに美しく年を重ねたいな〜」って思っちゃいます♪
70代のお肌に起こっている変化
1. コラーゲンとエラスチンの減少 実は、コラーゲンは20歳をピークに年々減少していくんです。70代では20歳の頃の約半分にまで減っちゃうんですって！これが原因で、お肌のハリや弾力が失われ、シミが目立ちやすくなるんです。
2. ターンオーバーの遅れ 若い頃は28日周期だったお肌のターンオーバー（新陳代謝）が、70代では45〜55日程度かかるように。これによって、メラニン色素が排出されにくくなり、シミとして残りやすくなっちゃうんです。
3. 皮脂分泌量の激減 皮脂の分泌量も大幅に減少するため、お肌のバリア機能が低下。外的刺激を受けやすくなり、シミの原因となる炎症も起こりやすくなります。
なっちゃんの現場エピソード
先日、利用者さんの田中さん（75歳）から「なっちゃん、頬のシミが濃くなってきて気になるのよ」とご相談をいただいたんです。よくよくお話を聞いてみると、洗顔時にゴシゴシこすってしまっていたり、保湿をあまりされていなかったり…。
「先輩、お肌はとってもデリケートだから、優しく丁寧にケアしてあげてくださいね」とお伝えしたところ、「そうか、私はお肌をいじめてたのね」と気づいていただけました。
現場で多くの先輩方とお話していて感じるのは、「シミは消えない」と諦めてしまっている方が多いということ。でも、適切なケアをすることで、シミを薄くしたり、新しいシミを予防したりすることは十分可能なんです！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 諦めずに、一緒に頑張りましょう〜♪
第2章：朝のシミケア3ステップ〜1日を明るくスタート♪〜
おはようございます〜！朝の時間って、なんだかウキウキしちゃいません？私、朝のスキンケアタイムが一番好きなんです♪
さて、朝のシミケアで大切なのは「守る」こと！これからやってくる1日の紫外線や外的刺激からお肌を守ってあげるのが朝ケアの役目です。
朝のシミケア3ステップ
STEP1：優しい洗顔で汚れをオフ
朝の洗顔、実はとっても重要なんです！夜の間に分泌された皮脂や汗、そして枕やシーツからの汚れをきちんと落としてあげることで、その後のスキンケアの浸透がぐんと良くなります。
おすすめの洗顔方法：
- ぬるま湯（32〜34度）を使用
- 洗顔料はしっかり泡立てて、泡で洗う感じで
- こすらず、優しくクルクルと円を描くように
- すすぎは20回以上、丁寧に！
私のおばあちゃまは「洗顔は恋人の頬に触れるように優しく」って教えてくれたんです（笑）ちょっと恥ずかしいけど、この表現、すごく分かりやすくないですか？
70代の先輩におすすめの洗顔料：
- アミノ酸系洗顔料（お肌に優しい）
- 保湿成分配合のもの
- 無香料・無着色のもの
STEP2：ビタミンC美容液でシミ予防
朝の美容液選びのポイントは「抗酸化力」！ビタミンCは朝使うことで、1日中お肌を酸化ダメージから守ってくれるんです。
ビタミンCの効果：
- メラニンの生成を抑制
- 既にできてしまったメラニンを還元
- コラーゲンの生成促進
- 抗酸化作用で老化防止
実は、ビタミンC美容液を使い始めてから、私も肌のトーンが明るくなったんです♪ちょっとドジな私、最初は量を間違えて真っ白になっちゃったこともあるけど（恥）
使い方のコツ：
- 洗顔後、化粧水の前に使用
- 手のひらで温めてから、優しくプレス
- 目元や口元など、特に気になる部分は重ね塗り
- 2〜3滴で十分（つけすぎ注意！）
STEP3：高SPFの日焼け止めで完璧ガード
朝のシミケアの最後は、やっぱり日焼け止め！これが一番大切といっても過言ではありません。
70代の先輩におすすめの日焼け止め：
- SPF30以上、PA+++以上
- 紫外線吸収剤フリー（敏感肌の方）
- 保湿成分配合
- 石鹸で落とせるタイプ
現場でよく聞くのが「家にいるから日焼け止めは不要」という声。でも、紫外線は窓ガラスも通過するんです！洗濯物を干したり、ちょっとお買い物に出たり…日常生活の中にも紫外線はいっぱい。
私の手帳にメモしているんですが、UVAという紫外線は「生活紫外線」とも呼ばれ、シミの原因になるメラニンを作り続けるんですって。怖い〜！
日焼け止めの塗り方：
- 顔全体に500円玉大の量
- 鼻の頭、頬骨、額は重ね塗り
- 首や耳も忘れずに
- 2〜3時間おきに塗り直し
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 朝からしっかりガードして、素敵な1日をスタートしましょう〜♪
第3章：夜のシミケア3ステップ〜1日頑張ったお肌にご褒美を♪〜
お疲れさまです〜！夜の時間は、1日頑張ったお肌を労わる大切な時間ですね♪
実は私、夜のスキンケアタイムが一番リラックスできるんです。パステルグリーンのカーディガンを脱いで、お気に入りのパジャマに着替えて…あ、真珠ピアスは外し忘れて寝ちゃうことが多いんです（ドジ！）
夜のシミケアは「修復」がテーマ！睡眠中はお肌のゴールデンタイム。成長ホルモンが分泌されて、お肌の再生が活発になるんです。
夜のシミケア3ステップ
STEP1：クレンジング&洗顔でリセット
夜の洗顔は朝よりもしっかりと！1日の汚れ、メイク、皮脂、ホコリ…全部きれいに落としてあげましょう。
クレンジングのポイント：
- メイクをしていなくても日焼け止めを使った日はクレンジングを
- オイルタイプよりもクリームやミルクタイプがおすすめ
- 40秒程度、優しくマッサージ
- 乳化をしっかりと
介護福祉士として働いていて気づいたのですが、多くの70代の先輩方が「メイクしていないからクレンジング不要」と思われているんです。でも、日焼け止めや汚れはクレンジングでないとなかなか落ちないんですよ〜！
洗顔のポイント：
- クレンジング後はもう一度洗顔を
- 朝よりも少し時間をかけて丁寧に
- 洗顔後はすぐに保湿を（3分以内に！）
STEP2：レチノール美容液で本格ケア
夜の美容液は「攻め」のケア！レチノール（ビタミンA誘導体）は、シミケアの強い味方です。
レチノールの効果：
- ターンオーバーの正常化
- コラーゲンの生成促進
- メラニンの排出を促進
- 毛穴の改善効果も
ただし、レチノールは刺激が強いので、最初は週1回から始めて徐々に慣らしていくのが大切！私も最初は赤くなっちゃって「失敗した〜！」と思ったけど、今では週3回使えるようになりました♪
レチノールの使い方：
- 夜のみ使用（日中は絶対NG！）
- 化粧水の後、乳液の前に
- 米粒大の量で顔全体に
- 目元、口元は避けて使用
- 使用中は日焼け止めを必ず！
現場でも、レチノール初心者の先輩には「まずは週1回から」とお伝えしています。焦りは禁物！お肌と相談しながら、ゆっくりと取り入れていきましょうね。
STEP3：濃厚保湿でしっかりフタ
夜の保湿は朝よりもリッチに！睡眠中に失われる水分を補い、美容成分をお肌にしっかりと届けてあげます。
夜の保湿アイテム：
- セラミド配合の化粧水
- ヒアルロン酸配合の美容液
- 油分しっかりのクリーム
私の手帳に書いているメモによると、睡眠中はコップ1杯分の水分が失われるんですって！だからこそ、夜の保湿はとっても大切。
保湿の順番：
- 化粧水（2〜3回に分けてハンドプレス）
- 美容液（レチノール使用日は後に）
- 乳液（軽くマッサージしながら）
- クリーム（しっかりとフタをする感じで）
特に目元や口元は皮膚が薄いので、クリームを重ね塗りしてあげるといいですよ〜♪
なっちゃんの夜ケア失敗談： 実は私、夜のケアでよくやっちゃう失敗が「つけすぎ」なんです（笑）「たくさんつけた方が効果的」と思って、ベタベタになるまでクリームを塗ったら、翌朝ニキビが…。適量って大切ですね！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 夜はゆっくり、お肌と向き合う時間を作ってくださいね〜♪
第4章：シミケアを効果的にする生活習慣〜内側からもキレイに♪〜
先輩方、スキンケアも大切だけど、実は生活習慣もシミケアにとってすっごく重要なんです！
介護福祉士として働いていて、いつも思うのは「キレイな先輩方は生活習慣が素晴らしい」ということ。お肌がツヤツヤしている85歳の利用者さんに秘訣を聞いたら「毎日笑って、よく寝ることよ〜」って教えてくださいました♪
食事でシミケア〜美肌は台所から〜
シミに効く栄養素：
1. ビタミンC
- いちご、キウイ、ブロッコリー、赤ピーマン
- 1日100mg以上摂取が目標
- 水に溶けやすいので、こまめに摂取を
2. ビタミンE
- アーモンド、アボカド、かぼちゃ、オリーブオイル
- 抗酸化力抜群！
- ビタミンCと一緒に摂ると効果UP
3. β-カロテン
- にんじん、ほうれん草、トマト
- 体内でビタミンAに変換
- 油と一緒に摂ると吸収率アップ
私の手帳に書いているおばあちゃまの知恵なんですが、「朝のトマトジュースに亜麻仁油を一滴」が最近のマイブーム！ちょっと変な組み合わせに見えるけど、美容にいいんですって♪
なっちゃんおすすめの美肌レシピ：
- 朝：トマトジュース + 亜麻仁油
- 昼：ブロッコリーとアーモンドのサラダ
- 夜：鮭のムニエル（アスタキサンチンも摂取♪）
睡眠でシミケア〜美肌は夜作られる〜
質の良い睡眠のポイント：
1. 寝る2時間前までに食事を済ませる 消化にエネルギーを使うと、お肌の修復に回すエネルギーが減っちゃうんです。
2. 寝室は真っ暗に 光があると成長ホルモンの分泌が抑制されちゃいます。私、アイマスクを愛用してるんですが、最初は違和感があったものの、今では手放せません♪
3. 寝る1時間前はスマホをオフ ブルーライトが睡眠の質を下げちゃうんです。私もこれがなかなか難しくて…ついついSNSを見ちゃうんですよね（反省）
4. 22時〜2時のゴールデンタイムは就寝を この時間帯に成長ホルモンが最も分泌されるんです！
現場の先輩方を見ていても、よく眠れている方はお肌の調子が良い印象。「睡眠は最高の美容液」って本当ですね♪
運動でシミケア〜血行促進で代謝UP〜
運動はターンオーバーを促進して、シミの排出をサポートしてくれます！
70代の先輩におすすめの運動：
1. ウォーキング
- 1日20〜30分を目標に
- 紫外線対策を忘れずに
- 朝か夕方の涼しい時間帯がベスト
2. ラジオ体操
- 全身の血行が良くなります
- 朝の習慣にするのがおすすめ
- 私も毎朝やってます♪
3. 手足のマッサージ
- テレビを見ながらでもOK
- 血液循環がアップ
- リラックス効果も
私、ちょっとドジなので激しい運動は危険（笑）でも、お散歩しながらお花を見つけたり、鳥の声を聞いたり…楽しみながら運動するのが一番ですよね♪
ストレス管理でシミケア〜笑顔は最高の美容法〜
ストレスは活性酸素を増やして、シミの原因になっちゃうんです！
ストレス解消法：
- 好きな音楽を聴く
- 友人とおしゃべりする
- 好きな本を読む
- ペットと触れ合う
- 手芸や園芸を楽しむ
現場で85歳の田中さんが教えてくださった言葉が印象的で…「ストレスは美容の敵よ。私はいつも『まあいっか♪』で済ませちゃうの」って。素敵な考え方ですよね♪
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 外からも内からも、トータルでケアしていきましょう〜♪
第5章：継続のコツと年代別アドバイス〜一緒に頑張りましょう♪〜
先輩方、ここまで読んでくださって本当にありがとうございます〜！
でも「これ全部続けるのは大変…」って思われた方もいらっしゃるかもしれませんね。私も新しいことを始める時、いつも三日坊主になっちゃって（汗）でも、現場で多くの先輩方を見ていて学んだのは「無理をしないこと」が一番大切だということ！
継続のための5つのコツ
1. 完璧を求めすぎない 私の手帳にも大きく書いてあるんですが「60点で合格」がモットー！時には美容液を忘れちゃう日があってもいいんです。「今日はダメだった」じゃなくて「明日はきっとできる♪」って思うことが大切。
2. 習慣化のトリガーを作る 例えば「歯を磨いたらスキンケア」「朝ごはんの後は日焼け止め」みたいに、既にある習慣とセットにすると続けやすいですよ〜♪
3. 効果を記録する 私のおすすめは「肌日記」！毎日お肌の調子を5段階で記録したり、週1回お肌の写真を撮ったり。変化が見えると続ける気持ちになりますよね♪
4. 無理しない商品選び 高価なものを無理して買うより、続けられる価格帯のものを選ぶのが大切。ドラッグストアでも優秀なアイテムはたくさんありますから♪
5. 楽しみを見つける スキンケア用品の容器を可愛いものにしたり、好きな香りのものを選んだり…楽しくないと続かないですもんね！
年代別アドバイス
70〜74歳の先輩へ この年代の方は比較的お肌の水分量がまだ保たれていることが多いんです。予防重視のケアがおすすめ！
- 朝晩の洗顔をしっかりと
- ビタミンC美容液で予防
- 日焼け止めは絶対に
- 月1回の美容皮膚科受診も検討を
75〜79歳の先輩へ お肌の乾燥がより進みやすい年代。保湿を重点的に行いましょう！
- クレンジングは優しいタイプを
- 保湿は重ね塗りで
- レチノールは慎重に（週1回から）
- マッサージで血行促進
80歳以上の先輩へ お肌がとてもデリケートになっている年代。刺激を避けて、やさしいケアを心がけましょう。
- 洗顔料は低刺激タイプを
- 美容液は敏感肌用を選択
- 保湿は朝昼晩の3回に
- 皮膚科医との相談を定期的に
なっちゃんからの応援メッセージ
現場で70代、80代、90代の先輩方とお話していて、いつも感じるのは「皆さん本当に美しい」ということ。シミがあっても、シワがあっても、その方の人生が刻まれた美しいお顔だなって思うんです。
でも同時に「もっとキレイになりたい」「少しでも若々しくいたい」という気持ちも素敵だと思います。その気持ちがあるから、毎日が輝いているんですよね♪
私もまだまだ勉強中の身。ドジな私でもできることだから、先輩方にもきっとできるはず！一緒に頑張りましょう〜♪
最後に〜今日もいっしょにキラっと行こっ♪〜
長い記事を最後まで読んでくださって、本当にありがとうございました！
シミケアは一日にしてならず。でも、毎日コツコツ続けることで、必ず変化は現れます。私の手帳にも書いているんですが「継続は力なり、美容も力なり♪」
時には「面倒だな〜」って思う日もあるかもしれません。そんな時は、この記事のことを思い出してくださいね。栗色ボブの私が、パステルグリーンのカーディガンを着て「今日もいっしょにキラっと行こっ♪」って応援していることを♪
先輩方の毎日が、もっともっと輝きますように…そんな願いを込めて、今日のブログを終わらせていただきます。
また次回のブログでお会いしましょう〜！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
介護福祉士 なっちゃんの美容&健康ブログ 〜70代からの輝く毎日を応援します〜
