こんにちは！なっちゃんです♪ 今日もいっしょにキラっと行こっ！
介護福祉士として働きながら、いつも70代の先輩方の美容について考えているなっちゃんです。先日、利用者の田中先輩（75歳）から「シミケアは大事だって分かってるけど、つい忘れちゃうのよね〜」というお悩みを聞いて、ハッとしたんです！
そうなんです。シミケアって「やらなきゃ」と思っていても、習慣にするのって意外と難しいですよね。でも大丈夫！今日は、動線設計という考え方を使って、玄関に置くだけで自然とシミケアが続く方法をご紹介しますね。
実は私、この方法を祖母に試してもらったところ、3週間で朝のUVケアが完璧に習慣化されたんです！ちょっとドジな私でも実践できた簡単な方法なので、ぜひ最後まで読んでくださいね〜。
第1章：なぜ70代のシミケアが続かないのか？3つの心理的ハードル
1-1. 年齢による「もう遅い」という思い込み
「70歳を過ぎてからシミケアなんて意味があるの？」
先輩方からよく聞くこの言葉、実はとっても誤解なんです！皮膚科医の研究によると、70代でも紫外線対策やシミケアを始めることで、これ以上のシミの進行を防ぎ、既存のシミを薄くすることは十分可能だそうです。
私が働いている施設の山田先輩（72歳）も、「もう遅いから」と諦めていたのですが、適切なケアを始めてから6ヶ月で頬のシミが目に見えて薄くなったんです！「なっちゃん、鏡を見るのが楽しくなったわ」って笑顔で話してくださった時は、私も嬉しくて涙が出そうになりました。
1-2. 複雑なケア手順による挫折
市販のシミケア製品って、説明書を読むだけでも一苦労ですよね。「朝は化粧水の後、夜は美容液の前に」なんて書かれていると、私でもこんがらがっちゃいます（笑）
70代の先輩方にとって、細かい手順を覚えるのは想像以上に負担になるんです。特に認知機能の変化を感じている方には、シンプルで分かりやすい方法が一番効果的。
1-3. 生活動線との不一致
一番大きな問題がこれ！多くの人がシミケア製品を洗面台や寝室に置いているのですが、実はこれが続かない大きな原因なんです。
70代の先輩方の一日の動線を観察していると、朝起きてから外出するまでの流れで「必ず通る場所」と「たまに行く場所」があることに気づきました。洗面台って、実は「たまに行く場所」なんですよね。
でも玄関は違います。外出する時は絶対に通る場所。この「絶対に通る場所」にシミケアのポイントを作ることで、習慣化の成功率がグッと上がるんです！
第2章：玄関動線を活用した習慣化メソッド
2-1. 玄関が習慣化に最適な3つの理由
理由1：外出前の「最後のチェックポイント」
玄関って、外出前に必ず立ち止まる場所ですよね。靴を履いて、鍵を確認して、身だしなみをチェック。この「立ち止まる瞬間」がシミケアには絶好のタイミングなんです！
私の祖母も、玄関の鏡で最後の身だしなみチェックをする習慣があったので、そこにUVケアを組み込んだところ、自然に続けられるようになりました。
理由2：紫外線意識が高まるタイミング
玄関のドアを開けた瞬間、外の光を感じますよね。この瞬間が「今から紫外線を浴びる」という意識が最も高まるタイミング。心理学的にも、行動と意識が一致した時に習慣化されやすいと言われているんです。
理由3：家族の目があるメリット
玄関は家族みんなが使う場所。「お母さん、日焼け止め塗った？」という家族の声かけも自然に生まれやすくなります。この「社会的なサポート」も習慣化には欠かせない要素なんですよ。
2-2. 玄関シミケアステーションの作り方
基本セット
- 日焼け止め（SPF30以上）
- シミケア美容液（美白成分入り）
- 小さな鏡（確認用）
- タイマー（30秒計測用）
設置のポイント 玄関の下駄箱の上か、専用の小さなトレーを用意します。私のおすすめは、100円ショップで買えるアクリル製の小物入れ。透明だから中身が見えて、必要なものがすぐに分かるんです♪
視覚的な工夫 「今日も素敵な一日を♪」というメッセージカードを一緒に置いておくと、モチベーションアップにもつながります。私の祖母は、このメッセージを見るたびに「なっちゃんが応援してくれてる」って言ってくれるんです（照）
2-3. 30秒ルールの実践方法
シミケアが続かない理由の一つは「時間がかかる」こと。でも玄関でのケアなら、30秒で完了できちゃいます！
Step1（10秒）：日焼け止めを手に取り、顔全体に薄く塗布 Step2（10秒）：シミが気になる部分に美容液を軽くタッピング Step3（10秒）：鏡で塗り残しをチェック
最初は時間を測りながら練習してみてください。慣れてくると、本当に30秒でできるようになります！私も最初は「絶対無理〜」って思ったんですけど、今では20秒でできちゃうんですよ（ちょっと自慢♪）
第3章：70代の肌に最適なシミケア製品選び
3-1. 年齢肌に優しい成分の選び方
70代の肌って、私たち20代とは全然違う特徴があるんです。介護福祉士として多くの先輩方の肌を見てきて気づいたのは、「優しさ」と「効果」の両立がとっても重要だということ。
推奨成分
- ビタミンC誘導体：肌への負担が少なく、シミの予防と改善両方に効果的
- アルブチン：天然由来で敏感になりがちな年齢肌にも優しい
- トラネキサム酸：炎症を抑えながらシミケアができる優れもの
避けたい成分
- ハイドロキノン：効果は高いけれど刺激が強すぎる場合が多い
- レチノール：乾燥や刺激を感じやすい年齢肌には注意が必要
3-2. 玄関用製品の選定基準
容器の使いやすさ 70代の先輩方にとって、容器の開けやすさは超重要！私がおすすめするのは、ワンプッシュで適量が出るポンプタイプ。関節が痛む方でも楽に使えます。
テクスチャーの重要性 玄関での短時間ケアには、すぐに馴染むテクスチャーが必須。べたつかず、白浮きしない製品を選びましょう。実際に私が祖母と一緒にテストした結果、ジェルタイプが一番使いやすかったです！
携帯性 玄関に置きっぱなしにするなら、見た目も大切。インテリアに馴染むシンプルなデザインを選ぶと、家族からの理解も得やすくなります。
3-3. なっちゃん厳選！おすすめ製品リスト
申し訳ないのですが、具体的な商品名を出すのはちょっと難しいので、選び方のポイントをお伝えしますね！
日焼け止め選びのコツ
- SPF30-50、PA+++以上
- 石鹸で落とせるタイプ
- 白浮きしないもの
- ドラッグストアで手軽に買えるもの
美容液選びのコツ
- 医薬部外品表示があるもの
- 無香料・無着色
- アルコールフリー
- 30ml程度の小サイズ（使い切りやすい）
私が実際に祖母と一緒に5つの製品を試した結果、「肌に優しく、効果を実感できる」製品に出会えました。選ぶ時は、必ずテスターで試してから購入することをおすすめします！
第4章：継続のための環境づくりと家族サポート
4-1. 物理的環境の最適化
習慣化って、実は「意志の力」よりも「環境の力」の方が大きいんです。私が学んだ行動科学の知識を活かして、シミケアが自然と続く環境を作りましょう！
照明の工夫 玄関の照明って、意外と暗くありませんか？シミケアをするなら、しっかりと顔が見える明るさが必要です。人感センサー付きのLEDライトを追加すると、玄関に立っただけで自動で明るくなって、「ケアしよう」という気持ちになりやすくなります。
鏡の位置調整 玄関の鏡、高すぎたり角度が合わなかったりしていませんか？70代の先輩方が無理な姿勢をとらずに、自然に顔全体を確認できる位置に調整しましょう。私の祖母の場合、5cm下げただけで使いやすさが大幅にアップしました！
滑り止めマット 玄関でケアをする時、安全性も重要です。滑り止めマットを敷いておくと、安心してケアに集中できます。転倒予防は、私たち介護福祉士が最も大切にしていることの一つなんです。
4-2. 家族巻き込み作戦
孫からの応援メッセージ お孫さんがいる場合は、ぜひ協力してもらいましょう！「おばあちゃん、今日もキレイだね」って声をかけてもらうだけで、モチベーションが全然違うんです。私の施設でも、家族からの声かけがある利用者さんの方が、スキンケアを積極的に続けていらっしゃいます。
パートナーとの共同作戦 夫婦でシミケアを習慣化するのもおすすめ！「今日、日焼け止め塗った？」という確認を習慣にすると、お互いが良いリマインダーになります。これを「ケア・パートナーシステム」と名づけています（ちょっとかっこよくない？笑）
見える化の工夫 カレンダーにシールを貼る、スマホアプリで記録するなど、「続けている」ことが目に見える工夫も効果的。達成感が次の行動を促すという心理学的効果があるんです。
4-3. モチベーション維持の秘訣
小さな変化を記録 「シミが薄くなった」という大きな変化を待つのではなく、「今日も忘れずにできた」という小さな達成を積み重ねることが大切。私は祖母に、「今週は何日できた？」という質問を週1回するようにしています。
季節感を取り入れる 春は新緑、夏は海、秋は紅葉。季節ごとに玄関のディスプレイを変えることで、シミケアの時間も楽しくなります。私の祖母は、季節の造花を飾るのを楽しみにしているんですよ♪
ご褒美システム 1ヶ月続けたら新しいリップを買う、3ヶ月続けたら美容院に行くなど、頑張った自分へのご褒美を設定しておくのも効果的。ただし、あまり高額にせず、「ちょっと嬉しい」程度がポイントです。
第5章：効果測定と継続のためのコツ
5-1. 正しい効果測定方法
シミケアの効果って、どうやって測ればいいか分からないですよね。私も最初は「なんとなく薄くなったかな？」という曖昧な感覚でした。でも、介護記録の書き方を応用して、客観的に測定する方法を編み出したんです！
写真による記録 同じ時間、同じ場所、同じ照明で月1回写真を撮影します。玄関の鏡の前で、スマホの同じ角度から撮るのがコツ。3ヶ月分並べると、変化がはっきり分かります。私の祖母も「写真で見ると確かに違うわね」と驚いていました。
肌質チェック シミの濃さだけでなく、肌全体の調子も記録しましょう。「今日の肌の調子は？」を5段階で評価。乾燥、つや、なめらかさなどの項目別に記録すると、総合的な肌の改善が見えてきます。
家族からの客観的意見 身近な人からの「なんか顔色良くなった？」という何気ない言葉も大切な指標。私は祖母に「周りの人から何か言われた？」と定期的に聞くようにしています。
5-2. 継続のための調整ポイント
季節に応じた製品変更 夏と冬では肌の状態が違いますよね。玄関に置く製品も季節に応じて調整しましょう。夏はさっぱりタイプ、冬はしっとりタイプというように、季節感を取り入れることで継続しやすくなります。
体調に応じた柔軟な対応 体調が優れない日は、無理をせず基本のUVケアだけでもOK。完璧を求めすぎると続かなくなっちゃいます。私も完璧主義になりがちなので、「今日できることをできるだけ」という気持ちが大切だと実感しています。
定期的な見直し 3ヶ月ごとに、玄関ケアステーションの配置や製品を見直しましょう。使いにくさを感じたら、すぐに改善。継続のためには、「めんどくさい」という気持ちを排除することが何より大切です。
5-3. トラブルシューティング
「忘れちゃう」問題の解決 スマホのアラーム機能を活用しましょう。外出予定時刻の5分前にアラームをセット。「シミケアタイム♪」というメッセージ付きで。最初の1ヶ月だけでも、このリマインダーがあると習慣化しやすくなります。
「効果が感じられない」問題の解決 シミケアの効果は、最低3ヶ月は継続しないと実感しにくいもの。でも、「紫外線から肌を守っている」という予防効果は毎日発揮されているんです。効果が見えにくい時は、「今日も肌を守れた」と思うようにしましょう。
「面倒くさい」問題の解決 これが一番多い悩みですが、玄関ケアなら本当に30秒で完了！歯磨きよりも短時間です。それでも面倒に感じる時は、製品を1つに絞ったり、週末だけでも続けてみてください。ゼロよりイチの方が、絶対に良いですから！
おわりに：今日からあなたも「玄関美人」に♪
いかがでしたか？玄関動線を活用したシミケア、意外と簡単だと思いませんか？
私が介護福祉士として働く中で学んだのは、「小さな変化の積み重ねが、大きな結果を生む」ということ。70代の先輩方の美しさって、一朝一夕で作られるものではなく、日々の小さなケアの積み重ねなんです。
玄関という「必ず通る場所」にシミケアポイントを作ることで、特別な意志の力がなくても、自然と美肌習慣が身につきます。私の祖母も、「なっちゃんのおかげで、外出が楽しみになった」と言ってくれているんです。
あなたも今日から、玄関にシミケアステーションを作ってみませんか？最初は日焼け止めだけでも大丈夫。完璧を求めず、「今日できることを今日だけ」という気持ちで始めてみてください。
きっと3ヶ月後には、鏡を見るのが楽しみになっているはず。70代だからこその美しさ、一緒に磨いていきましょう！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
なっちゃんの美容ノートでは、70代の先輩方の美容と健康について、介護福祉士の視点から実用的な情報をお届けしています。ご質問やリクエストがあれば、いつでもお気軽にコメントくださいね！
