こんにちは、なっちゃんです♪
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
最近、介護福祉士として働く中で、多くの先輩方から「シミが濃くなってきた気がする」というお声をよく聞きます。特に70代の先輩からは「若い頃はそこまで気にならなかったのに、最近急に目立つようになった」というお悩みが多いんです。
実は私の祖母も同じようなことを言っていて、それがきっかけで美容ノートを作り始めたんですよね。今回は、そんな「シミ戻り現象」について、現役介護福祉士の視点も交えながら、すぐに実践できる対策をお伝えしますね！
第1章：なぜ70代でシミが戻ってくるの？お肌のメカニズムを知ろう
シミ戻りの正体とは
先輩の皆さま、「昔はこんなにシミなかったのに…」と感じることはありませんか？これ、実は珍しいことではないんです。70代になると、お肌に様々な変化が起こるため、今まで目立たなかったシミが急に濃くなったり、新しいシミが現れたりすることがあるんです。
介護現場でたくさんの先輩方とお話しする中で気づいたのは、シミの変化には大きく3つのパターンがあること。
1. 潜在シミの浮上
実は若い頃から肌の奥に眠っていたメラニンが、加齢とともに表面に現れてくるパターン。これが一番多いケースです。
2. 既存シミの濃化
以前からあったシミが、ホルモンバランスの変化や肌のターンオーバーの低下により、より濃く目立つようになるパターン。
3. 新規シミの発生
長年の紫外線蓄積ダメージが、70代になって一気に表面化するパターン。
70代特有の肌変化を理解しよう
私が美容の勉強をしていて「これは知っておくべき！」と思ったのが、70代のお肌の特徴です。
水分量の激減
20代と比べると、肌の水分量は約40％も減少します。これって結構衝撃的な数字ですよね！水分が不足すると、肌のバリア機能が低下して、シミが目立ちやすくなるんです。
ターンオーバーの大幅延長
20代では約28日だった肌の生まれ変わりサイクルが、70代では45～60日にまで延長。つまり、メラニンが排出されにくくなっているということなんです。
コラーゲンの急激な減少
肌の弾力を保つコラーゲンは、60代以降急激に減少。これにより肌が薄くなり、今まで隠れていたシミが透けて見えやすくなります。
実際に私の祖母も「急にシミが濃くなった」と言っていましたが、詳しく見てみると、実は以前からうっすらとあったシミが、肌の変化によって目立つようになっただけだったんです。
第2章：即効性が期待できる！直しセットアイテム選び
美白有効成分の選び方
「でも、なっちゃん、70代からでも美白って効果あるの？」
こんな質問をよくいただくのですが、大丈夫です！適切な成分を選べば、70代からでも十分に効果が期待できるんです♪
ビタミンC誘導体（王道の美白成分）
特におすすめなのが「APPS（パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na）」。通常のビタミンCの100倍の浸透力があるので、70代の厚くなった角質層にもしっかり届きます。
ハイドロキノン（美白の漂白剤）
「肌の漂白剤」と呼ばれるほど強力な美白成分。ただし、70代の敏感になったお肌には2％以下の濃度から始めるのが安心です。
アルブチン（穏やか系美白）
刺激が少なく、継続しやすい成分。「強い成分はちょっと怖い…」という先輩にはこちらがおすすめです。
レチノール（ターンオーバー促進）
シミを薄くするだけでなく、肌の生まれ変わりをサポート。70代の遅くなったターンオーバーを正常化してくれます。
なっちゃん流・直しセットの組み方
介護現場で働きながら美容研究をしている私が考える「70代向け直しセット」はこんな感じです！
朝のセット
- 洗顔→化粧水→美白美容液→保湿クリーム→日焼け止め
夜のセット
- クレンジング→洗顔→化粧水→美白美容液→レチノールクリーム→保湿クリーム
ポイントは「一度にあれこれ使わない」こと。70代のお肌はとってもデリケートなので、新しいアイテムは1つずつ、2週間間隔で取り入れることをおすすめします。
私の祖母にも同じようにアドバイスしたところ、3ヶ月後には「なっちゃん、ちょっと薄くなった気がする！」と喜んでくれました♪
プチプラでも優秀！おすすめアイテム
「美白化粧品って高そう…」そんな心配をされる先輩も多いのですが、実はプチプラでも優秀なアイテムがたくさんあるんです！
化粧水部門
肌ラボの白潤プレミアム（ホワイトトラネキサム酸配合）は1,000円以下で美白＋保湿が叶う優れもの。
美容液部門
メラノCC美容液は1,200円程度でビタミンC誘導体がしっかり配合。コスパ抜群です。
クリーム部門
ちふれの美白クリームは800円程度でアルブチン配合。敏感肌の方にもおすすめです。
第3章：生活習慣で内側からシミリセット
栄養素でシミを撃退！
「外からのケアだけじゃなくて、内側からもアプローチしたい」というお声をよくいただきます。そうなんです、シミ対策は内外両方からのアプローチが効果的なんです！
ビタミンCの摂取量を意識しよう
美白といえばビタミンCですが、70代の方は特に意識的に摂取することが大切。1日の推奨量は100mgですが、シミ対策なら200mg程度を目安にしてみてください。
レモン、キウイ、赤ピーマン、ブロッコリーなどに豊富に含まれています。私の祖母は「レモン白湯」を毎朝飲むようになってから、肌の透明感がアップした気がするって言ってました♪
ビタミンEでビタミンCをサポート
ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、ビタミンCの働きをサポートしてくれます。アーモンド、かぼちゃ、アボカドなどに多く含まれています。
リコピンの抗酸化パワー
トマトに含まれるリコピンは、強力な抗酸化作用でシミの原因となる活性酸素を除去。加熱したトマトの方が吸収率が高いので、トマトソースやスープがおすすめです。
質の良い睡眠でターンオーバーを整える
介護現場で働いていて感じるのは、よく眠れている先輩ほどお肌がきれいだということ。これには科学的な根拠があるんです。
成長ホルモンの分泌
22時～2時の間に最も多く分泌される成長ホルモンは、肌の修復や再生を促進。この時間に質の良い睡眠を取ることで、シミの原因となる肌ダメージを修復できます。
メラトニンの抗酸化作用
睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンには強力な抗酸化作用が。しっかり眠ることで、シミの原因となる活性酸素を除去できるんです。
私がおすすめする「美肌睡眠法」はこちら：
- 就寝1時間前からスマホ・TV を見ない
- 室温は25-28度に設定
- 軽いストレッチで血行促進
- ラベンダーなどのアロマでリラックス
運動で血行促進＆デトックス
「70代からの運動って大変そう…」と思われるかもしれませんが、激しい運動は必要ありません！軽い運動でも十分にシミ対策効果があるんです。
ウォーキング（1日20-30分）
血行が促進されることで、肌に必要な栄養素がしっかり届き、老廃物も排出されやすくなります。
ラジオ体操（毎朝5-10分）
全身の血行促進に効果的。私の祖母もラジオ体操を始めてから「肌の調子がいい」と言っています。
深呼吸エクササイズ（いつでも）
ストレスはシミの大敵！深い呼吸でリラックスすることで、シミの原因となるストレスホルモンの分泌を抑制できます。
第4章：プロ直伝！マッサージ＆スペシャルケア
血行促進マッサージでシミを撃退
介護福祉士として働く中で学んだマッサージ技術を、美容にも応用してみました！血行促進によってターンオーバーを活発化し、シミを薄くする効果が期待できるんです。
基本のマッサージ手順
- 準備 – 清潔な手でオイルまたは美容液を適量取る
- 額から – 額の中央から外側に向かって優しく円を描く
- 頬から – 頬骨の下から耳に向かって引き上げるように
- 目元は特に優しく – 人差し指でこめかみから目頭に向かって
- 仕上げ – 顎から耳に向かって老廃物を流すように
注意点
- 力は入れすぎず、羽が触れる程度の優しさで
- 1回5分程度、週3-4回が目安
- 肌が赤くなったらすぐに中止
私の祖母にも教えてあげたところ、「気持ちいいし、肌の調子もいい感じ」と喜んでくれました♪
週1回のスペシャルケア
普段のケアにプラスして、週に1回のスペシャルケアでシミ対策を加速させましょう！
美白パック
- ビタミンC配合のシートマスクを15-20分
- その後、美白美容液を重ね塗り
- 最後に保湿クリームでフタをする
ピーリングケア（月2回程度）
- 70代の方には酵素系の穏やかなピーリングがおすすめ
- 古い角質を除去することで美白成分の浸透がアップ
- ピーリング後は必ず保湿と日焼け止めを徹底
オイルマッサージ
- ホホバオイルやアルガンオイルでマッサージ
- 血行促進効果でシミの原因となる老廃物を排出
- マッサージ後は蒸しタオルで温めると効果アップ
プロおすすめの美容機器
「ちょっと奮発して美容機器も使ってみたい」という先輩のために、70代の方でも安全に使える美容機器をご紹介しますね。
イオン導入器
- 美白成分を肌の奥まで届ける
- 家庭用なら安全性も高い
- 週2-3回、5-10分の使用が目安
LED美顔器
- 赤色LEDでコラーゲン生成促進
- 刺激が少なく、敏感肌でも使いやすい
- 毎日10-15分の使用がおすすめ
超音波美顔器
- 血行促進とリフトアップ効果
- マッサージより安全で効果的
- 週3-4回、5-10分の使用が適切
ただし、どの機器も最初は短時間から始めて、肌の様子を見ながら使用することが大切です！
第5章：継続のコツ＆モチベーション維持法
無理をしない継続のコツ
「美容って継続が大事って分かってるけど、なかなか続かない…」これ、よく聞くお悩みです。でも大丈夫！介護現場で学んだ「継続のコツ」をシェアしますね♪
小さな変化を記録しよう 私がおすすめしているのは「肌日記」。毎日の写真は大変なので、週1回、同じ場所・同じ時間・同じ照明で自撮りしてみてください。1ヶ月後に見比べると、小さな変化に気づけて、モチベーションアップにつながります！
ルーティン化のコツ
- 朝は洗顔後、夜は入浴後など「いつもの行動」とセットにする
- アイテムは洗面台の見えるところに配置
- 「今日は疲れた日用」の簡単バージョンも用意しておく
家族や友人と一緒に 私の祖母は近所のお友達と「美活仲間」になって、お互いに報告し合っています。一人より二人、みんなでやる方が楽しく続けられますよね。
モチベーション維持の秘訣
小さな目標設定 「3ヶ月でシミを完全になくす」ではなく「1ヶ月でシミを薄くする」「2週間でスキンケアを習慣化する」など、達成しやすい目標から始めましょう。
ご褒美システム 1週間継続できたら好きなお茶を買う、1ヶ月続いたら新しいリップを買うなど、小さなご褒美を設定するのも効果的です♪
変化を楽しむマインド 「シミが薄くなった」だけでなく「肌の調子がいい」「化粧のりがよくなった」「気分が明るくなった」など、様々な変化に注目してみてください。
こんな時はプロに相談
セルフケアも大切ですが、こんな場合はプロに相談することをおすすめします：
皮膚科受診の目安
- 急にシミが大きくなった、形が変わった
- かゆみや痛みを伴う
- 色が濃くなったり、盛り上がってきた
- セルフケアを3ヶ月続けても全く変化がない
美容皮膚科での施術も選択肢に
- レーザー治療
- IPL（光治療）
- ケミカルピーリング
- イオン導入
ただし、施術後のアフターケアは今回ご紹介した方法が基本になりますので、決して無駄にはなりませんよ♪
まとめ
70代からのシミ戻り対策、いかがでしたでしょうか？
大切なポイントをおさらいすると：
- 70代特有の肌変化を理解する
- 適切な美白成分を選んで継続使用
- 内側からのケア（栄養・睡眠・運動）も忘れずに
- マッサージやスペシャルケアでさらに効果アップ
- 無理をせず、楽しく継続する
私が介護現場で出会う先輩方は皆さん本当に素敵で、「年齢を重ねることの美しさ」を日々教えてくれます。シミがあってもなくても、先輩方の魅力は変わりません。でも、「もうちょっときれいになりたい」というお気持ちがあるなら、ぜひ今回の方法を試してみてくださいね。
小さな一歩から始めて、毎日少しずつ。きっと3ヶ月後には「やってよかった！」と思えるはずです。
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
何か分からないことがあれば、いつでもコメント欄で質問してくださいね。先輩方の美しさを応援しています！
