みなさん、こんにちは！なっちゃんです💕
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
先日、施設で働いていた時に、70代の先輩から「最近、まぶたが重くて目が小さく見えちゃうのよね」というお話を伺いました。そこで今日は、年齢とともに気になるたるみまぶたについて、しっかりリサーチしてきました！
実は、70代のまぶたのお悩みって、ただのたるみだけじゃないんです。影ができることで目元が暗く見えたり、疲れて見えたりするのが一番の問題。でも大丈夫！今日は影を消して、明るい目元を作る方法をたっぷりお伝えしますね。
第1章：70代のまぶたに起こる変化を理解しよう
なぜまぶたがたるむの？
私たち介護福祉士が学ぶ解剖学の知識も交えてお話しすると、70代になると皮膚や筋肉にこんな変化が起こります：
皮膚の変化
- コラーゲンとエラスチンの減少（なんと20代の約半分に！）
- 皮膚の厚みが薄くなる
- 水分保持力の低下で乾燥しやすくなる
筋肉の変化
- 眼輪筋（目の周りの筋肉）の衰え
- まぶたを持ち上げる筋肉の力が弱くなる
- 表情筋全体のボリュームダウン
脂肪組織の変化
- 目の周りの脂肪が減少
- 眼窩脂肪が前に出てきてたるみの原因に
影ができるメカニズム
たるんだまぶたは、目の上に「ひさし」のような影を作ってしまいます。この影が、目元を暗く見せる最大の原因なんです。
特に70代の先輩方は：
- 上まぶたが重力で下がる
- 目と眉の間の距離が狭くなる
- 目頭から目尻にかけての立体感が失われる
これらが重なって、お疲れ顔に見えてしまうんですね。
でも、ここからが大切！これらの変化は自然なことで、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、長年頑張ってきた証拠。私たち若い世代も、いずれは通る道です。
だからこそ、今できるケアで、先輩方の美しさをもっと引き出していきましょう！
第2章：影を消すメイクテクニック
基本の「影消し」アイメイク
私がおばあちゃんと練習して編み出した、簡単だけど効果抜群の方法をご紹介します！
STEP1：明るいベースを作る まぶた全体に、肌より少し明るめのアイシャドウベースを塗ります。パール感のあるものがおすすめ！光を反射して、自然に影を薄くしてくれるんです。
STEP2：ハイライトで立体感をプラス 眉骨の下（眉毛の真下あたり）に、明るいハイライトカラーをのせます。これだけで、目と眉の間がパッと明るくなりますよ♪
STEP3：縦のグラデーション
- 目のキワから1/3：中間色（ベージュやソフトブラウン）
- まぶた中央1/3：ハイライトカラー
- 眉下1/3：さらに明るいハイライト
横ではなく縦にグラデーションを作ることで、まぶたに奥行きが生まれます。
70代におすすめのアイシャドウカラー
避けたい色
- 濃いブラウンやブラック（影が強調される）
- パキッとした原色（肌なじみが悪い）
- ラメが粗いもの（しわが目立つ）
おすすめカラー
- ピンクベージュ：血色感をプラスして若々しく
- ソフトブラウン：自然で上品な仕上がり
- ライトゴールド：華やかで特別な日に
- グレージュ：モダンで洗練された印象
私のおばあちゃんは、最初「ピンクなんて恥ずかしい」と言っていましたが、今では「若く見えるわね」と喜んでいます💕
アイライン＆マスカラのコツ
アイライン 太く引きすぎると、かえって目を小さく見せてしまいます。
- まつ毛の間を埋める程度の細いライン
- ブラウンがおすすめ（ソフトな印象）
- 目尻は少し跳ね上げて、リフトアップ効果を
マスカラ
- ボリュームタイプよりロングタイプ
- ブラウンマスカラで自然な仕上がり
- 下まつ毛にも軽く塗って、目の縦幅を強調
第3章：まぶたケア＆エクササイズ
毎日のスキンケア
70代のデリケートなまぶたには、優しくて効果的なケアが必要です。
朝のケア
- 優しいクレンジング：前日のメイクをしっかり落とす
- 保湿：目元専用クリームでしっとり感をキープ
- 日焼け止め：まぶたも紫外線対策を忘れずに！
夜のケア
- アイメイクリムーバー：摩擦を避けてそっと
- マッサージ：血行促進で健やかな目元に
- 栄養補給：レチノールやペプチド配合のクリーム
まぶたリフトアップエクササイズ
私がおばあちゃんと一緒に考案した、簡単エクササイズをご紹介！毎日続けることで、少しずつ変化を感じられますよ。
エクササイズ1：まばたき強化
- ゆっくり5秒かけて目を閉じる
- 5秒間キープ
- ゆっくり5秒かけて目を開く
- 5回繰り返す
エクササイズ2：眉毛リフト
- 指で眉毛を軽く押さえる
- 眉毛を上に持ち上げるように力を入れる
- 10秒キープ
- ゆっくり力を抜く
- 3回繰り返す
エクササイズ3：目の周りマッサージ
- 目頭から目尻に向かって、やさしく円を描く
- 眉骨に沿って、内側から外側へ
- こめかみを軽くプレス
- 各工程30秒ずつ
注意点
- 力を入れすぎないこと
- 痛みを感じたらすぐストップ
- 清潔な手で行うこと
- 毎日コツコツ継続すること
生活習慣で目元ケア
睡眠 質の良い睡眠は、目元の回復に欠かせません。7-8時間の睡眠を心がけ、枕は少し高めにして、まぶたのむくみを予防しましょう。
栄養
- ビタミンC：コラーゲンの生成をサポート
- ビタミンE：抗酸化作用で肌老化を防ぐ
- オメガ3脂肪酸：肌の潤いを保つ
- たんぱく質：筋肉の維持に必要
水分摂取 適度な水分摂取で、肌の潤いをキープ。ただし、寝る前の飲み過ぎはむくみの原因になるので注意です！
第4章：おすすめコスメ＆アイテム
プチプラ編：お財布に優しい名品たち
私がドラッグストアで見つけた、70代の先輩方にもおすすめのコスメをご紹介します！
アイシャドウ部門
- セザンヌ トーンアップアイシャドウ（¥638） 明るい発色で影を飛ばしてくれる優秀コスメ。特に「06 オレンジカシス」は血色感がプラスされておすすめ。
- キャンメイク パーフェクトスタイリストアイズ（¥858） 5色入りでグラデーションが簡単に作れます。「14 アンティークルビー」が大人の女性に人気。
アイライナー部門
- デジャヴュ ラスティンファインE（¥1,320） にじみにくく、細いラインが描きやすい。ブラウンがおすすめ。
マスカラ部門
- メイベリン ラッシュニスタ（¥1,290） 自然なロング効果で、上品な仕上がり。
デパコス編：特別な日の相棒
アイシャドウ部門
- シャネル レ キャトル オンブル（¥7,040） 発色、持ち、質感すべてが最高級。「268 カンドゥール エ エクスペリヤンス」は肌なじみ抜群。
- ディオール サンク クルール（¥8,580） 繊細なパールが美しく、上品な輝き。「689 ミッツァ」は大人の女性の定番。
アイクリーム部門
- SK-II R.N.A.パワー アイクリーム ラディカル ニュー エイジ（¥18,700） 高価ですが、効果は抜群。ハリと潤いを与えてくれます。
便利グッズ＆ツール
アイテープ たるみが気になる時の応急処置に。透明で目立たないものを選んで。
アイプチ 特別な日のメイクに。ただし、毎日の使用は避けて、肌への負担を考慮しましょう。
ホットアイマスク 血行促進とリラックス効果で、目元ケアの強い味方。
美顔器 RF（ラジオ波）やEMS機能付きのものは、たるみケアに効果的。ただし、使用前は必ず説明書を読んで、安全に使いましょう。
アイテム選びのポイント
- 肌に優しい処方：アルコールフリー、無香料など
- 使いやすさ：握りやすい形状、見やすいパッケージ
- 経済性：続けられる価格帯
- 効果の実感：2-4週間使って判断
- 安全性：パッチテスト推奨
私も最初は「何を選んだらいいかわからない」状態でしたが、おばあちゃんと一緒に試行錯誤しながら、今のお気に入りを見つけました。みなさんも、焦らずゆっくり探してくださいね♪
第5章：内側からの美しさ＆まとめ
心の美しさが一番のアンチエイジング
介護の現場で働いていて感じるのは、本当に美しい先輩方は、外見だけでなく内面も輝いているということ。
笑顔の力 笑顔は最高のリフトアップ！表情筋を使うことで、自然と目元も明るく見えます。私のおばあちゃんも、「笑っていると周りも明るくなるのよ」といつも言っています。
好奇心を持ち続ける 新しいことに挑戦する気持ちは、目の輝きに直結します。メイクや美容への興味も、その一つ。「今さら…」なんて思わずに、「今から！」の気持ちで♪
自分を大切にする 毎日のケアは、自分への愛情表現。手間をかけることで、自己肯定感も上がります。
70代だからこその美しさ
経験という財産 長年培った知識と経験は、若い世代にはない魅力。それを活かした、品のある美しさを目指しましょう。
余裕のある美しさ 時間に追われることが少なくなった70代だからこそ、ゆったりとした美しさが表現できます。
優しさが滲み出る美しさ 人生経験豊富な先輩方の優しさは、自然と表情に表れ、それが最高の美しさになります。
今日からできる3つのこと
1. 鏡を見る習慣 毎日鏡を見て、自分の変化に気づくこと。小さな変化も大切にしましょう。
2. スキンケアを楽しむ 「めんどくさい」ではなく「自分へのご褒美」として、スキンケアタイムを楽しんで。
3. 人とのつながりを大切に 美容の情報交換や、一緒にメイクを楽しむ仲間がいると、モチベーションも上がります。
まとめ：70代の目元を輝かせるポイント
メイクテクニック
- 影を消すハイライト使い
- 縦グラデーションで奥行きを
- 自然な色選びで品よく
スキンケア＆エクササイズ
- 毎日の保湿ケア
- 優しいマッサージ
- 継続できる簡単エクササイズ
アイテム選び
- 肌に優しい処方
- 使いやすさ重視
- 予算に合った選択
内面からの美しさ
- 笑顔を心がける
- 新しいことへの挑戦
- 自分を大切にする気持ち
なっちゃんからのメッセージ
70代の先輩方、今日もお読みいただき、ありがとうございました！
たるみまぶたは確かに気になるお悩みですが、それと上手に付き合いながら、自分らしい美しさを見つけていけたらと思います。
私もまだまだ勉強中の身。介護の現場で出会う素敵な先輩方から、毎日たくさんのことを学ばせていただいています。これからも、みなさんと一緒に美容と健康について研究していきたいです。
何か質問やお悩みがあったら、いつでもコメントしてくださいね。私もおばあちゃんも、みなさんの美しさを応援しています💕
それでは、今日もいっしょにキラっと行こっ♪
