みなさん、こんにちは！なっちゃんです♪ 今日もいっしょにキラっと行こっ♪
最近、私のおばあちゃんから「口元のシワが気になる」という相談をもらって、改めて70代の先輩方のリップケアについて深く考えるようになりました。介護福祉士として働く中でも、「若い頃のようなふっくらした唇になりたい」というお声をよく聞くんです。
そこで今回は、私が研究に研究を重ねた「70代の口元縦ジワ対策」について、5つのポイントに分けてお話しさせていただきますね！ちょっとドジな私でも実践できる簡単な方法ばかりなので、先輩方にもきっとお役に立てると思います。
第1章：なぜ70代になると縦ジワが目立つの？～年齢と口元の関係を知ろう～
まず最初に、なぜ70代になると口元に縦ジワができやすくなるのか、その仕組みを一緒に学んでいきましょう！
加齢による肌の変化
70代の先輩方の肌には、こんな変化が起こっているんです：
コラーゲンとエラスチンの減少 お肌のハリと弾力を支えるコラーゲンとエラスチン。実は20代をピークに、年間約1％ずつ減少していくんです。70代になると、20代の頃の約半分になってしまうことも！これが縦ジワの大きな原因の一つなんですね。
皮脂分泌量の低下 年齢を重ねると、皮脂腺の働きも衰えてきます。特に口元は元々皮脂腺が少ない部分なので、乾燥しやすくなって小ジワができやすいんです。私も冬場は特に気をつけているポイントです！
筋肉の衰え 口の周りには「口輪筋」という筋肉があります。この筋肉が衰えると、口元のハリが失われて縦ジワができやすくなるんです。でも大丈夫！これは後でお話しする「口元エクササイズ」で改善できますよ♪
生活習慣も影響している？
私が介護現場で観察していて気づいたのは、同じ70代でも人によって口元の状態が全然違うということ。調べてみると、こんな要因も関係していました：
- 紫外線の蓄積ダメージ：長年の紫外線がコラーゲンを破壊
- 表情の癖：口をすぼめる癖や、片側で噛む習慣
- 水分不足：体内の水分量が減ると、肌の潤いも失われる
- 栄養不足：タンパク質やビタミンCの不足
でも、これらの原因がわかれば、対策も立てられますよね！今日もいっしょにキラっと行こっ♪
第2章：リップ下地の選び方～70代にぴったりの成分と質感～
次に、70代の先輩方におすすめのリップ下地選びについてお話ししますね！私、コスメマニアとして色々試してきましたが、年齢に合わせた選び方がとっても大切だと感じています。
70代におすすめの成分
保湿成分は絶対必須！
- セラミド：肌のバリア機能を整えて、水分を保持
- ヒアルロン酸：1gで6Lの水分を抱え込む驚異の保湿力
- コラーゲン：肌にハリと弾力をプラス
- スクワラン：肌馴染みが良く、べたつかない保湿成分
エイジングケア成分もチェック
- レチノール誘導体：コラーゲン生成をサポート（ただし敏感肌の方は注意）
- ペプチド類：肌の弾力をサポート
- ビタミンE：抗酸化作用で肌を守る
避けたい成分
70代の先輩方は、お肌が敏感になりがちなので、こんな成分は避けた方が良いかもしれません：
- アルコール系（エタノール）：乾燥を促進する可能性
- 香料・着色料：刺激になる場合も
- メントール：清涼感はあるけれど、乾燥の原因に
質感選びのポイント
私がおすすめするのは、こんな質感です：
しっとり系がベスト カサカサの唇には、とにかく保湿重視！マットタイプよりも、しっとりとした質感のものを選びましょう。
伸びの良いテクスチャー 硬すぎるリップ下地は、摩擦で唇を傷めてしまうことも。やわらかくて伸びの良いものが理想的です。
長時間持続タイプ 何度も塗り直すのは大変ですから、長時間潤いが続くタイプがおすすめです♪
実は私、最初はプチプラコスメばかり試していたんですが（ドジなので失敗も多くて…）、70代の先輩方には少し投資しても良い品質のものをおすすめしたいと思っています。
第3章：正しい塗り方とお手入れ方法～縦ジワを目立たなくするテクニック～
ここからは実践編！正しいリップ下地の使い方と、縦ジワを目立たなくするテクニックをお教えしますね。私も最初は全然上手くできなくて、鏡を見て「あれ？」ってなることばかりでした（笑）
基本の塗り方ステップ
STEP1：唇の準備 まずは清潔な唇から始めましょう！
- ぬるま湯で軽く唇を湿らせる
- やわらかいタオルで優しく水分を取る
- 古い角質が気になる場合は、週1回程度のリップスクラブもおすすめ
STEP2：リップ下地の塗り方 ここがポイント！縦ジワを目立たなくする塗り方をご紹介します：
- 縦方向に塗る：唇の縦ジワに沿って、上から下に向かって塗る
- 横方向にも塗る：今度は横方向にも塗って、全体に馴染ませる
- 軽く押さえる：指の腹で軽く押さえて、しっかり密着させる
STEP3：時間を置く リップ下地を塗ったら、2〜3分時間を置きましょう。この間に他のメイクをするのがおすすめです♪
縦ジワを目立たなくする裏技
私が美容の勉強をしていて発見した、とっておきの方法をお教えしますね！
プライマー効果を活用 リップ下地の前に、顔用のプライマーを少量唇に塗るんです。これで凹凸が整って、リップ下地の密着も良くなります。
重ね塗りテクニック 1回目：薄く全体に塗る 2回目：縦ジワが特に気になる部分に重ね塗り 3回目：全体を軽くならして完成
温めて塗る リップ下地を手の甲で少し温めてから塗ると、肌馴染みが格段に良くなります！
一日中キープするコツ
朝のルーティン
- 起床後すぐにリップクリームで保湿
- 朝食後、歯磨き後にリップ下地
- メイク完了後、最後にもう一度チェック
日中のメンテナンス
- 食事後は優しくティッシュオフ
- 乾燥を感じたら、上から重ね塗り
- 鏡でこまめにチェック（私はよく忘れちゃうんですが…）
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 最初は慣れないかもしれませんが、続けることできっと理想の口元に近づけますよ。
第4章：口元エクササイズと生活習慣の改善～内側からのアプローチ～
リップケアも大切ですが、内側からのケアも同じくらい重要なんです！私が介護福祉士として働く中で学んだことと、美容研究で発見したことを組み合わせて、効果的な方法をご紹介しますね。
口元エクササイズで筋力アップ
基本の口輪筋トレーニング
「あいうえお」体操 大きく口を動かして「あ・い・う・え・お」を発音します。
- 「あ」：口を大きく縦に開く（3秒キープ）
- 「い」：口角を横に引っ張る（3秒キープ）
- 「う」：唇をとがらせる（3秒キープ）
- 「え」：口角を上げて横に広げる（3秒キープ）
- 「お」：口を丸く開く（3秒キープ）
これを朝・昼・晩の3回、各5セットずつ行いましょう！
ほうれい線対策も一緒に 口の中に空気を含んで、頬を膨らませたりへこませたり。これ、私も毎朝洗面台でやってるんですが、最初は鏡を見て笑っちゃいました（笑）
舌回し運動 舌で口の内側をぐるりと回す運動。右回り10回、左回り10回を1セットとして、1日3セット行います。
表情筋を鍛える日常の工夫
笑顔を意識する これが一番自然で効果的！私がおばあちゃんの施設で働いていて感じるのは、いつも笑顔でいる先輩方は本当にお美しいということ。笑顔は最高の美容法です♪
歌を歌う 口の動きが大きくなるので、自然と口輪筋が鍛えられます。私のおすすめは、昭和の名曲！口ずさむだけでも効果がありますよ。
ガムを噛む キシリトール入りのガムなら、口腔ケアにもなって一石二鳥です。
生活習慣の見直しポイント
水分摂取を意識して 1日1.5〜2Lの水分摂取が理想的です。でも一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ。私は水筒を持ち歩いて、気づいた時に飲むようにしています。
栄養バランスの改善 タンパク質：コラーゾ生成に必要
- 魚、肉、卵、大豆製品 ビタミンC：コラーゲンの合成をサポート
- 柑橘類、いちご、ブロッコリー ビタミンE：抗酸化作用
- ナッツ類、アボカド、オリーブオイル
睡眠の質を上げる 肌の再生は夜間に行われるので、質の良い睡眠は必須！私も夜更かしは禁物だと反省しています…
紫外線対策 唇も日焼けするんです！UVカット効果のあるリップクリームや、帽子での対策も忘れずに。
マッサージで血行促進
リップマッサージの方法
- 清潔な指にリップクリームをつける
- 唇の中央から口角に向かって、やさしくマッサージ
- 上唇、下唇それぞれ10回ずつ
- 最後に唇全体を軽く押さえる
血行が良くなると、自然な血色も戻ってきます。マッサージ後は必ず保湿を忘れずに！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪ 内側からのケアは即効性はないかもしれませんが、続けることで確実に変化を感じられるはずです。
第5章：おすすめアイテムと長期的なケアプラン～理想の口元を手に入れるために～
最後に、私が実際に試して良かったアイテムと、長期的なケアプランについてお話しさせていただきますね！美容マニアとして、そして介護の現場で多くの先輩方を見てきた経験から、本当におすすめできるものだけをご紹介します。
70代におすすめのリップアイテム
プチプラ部門 私も最初はお財布に優しいものから試しました♪
ちふれ「リップ下地」
- セラミド配合で保湿力抜群
- 無香料・無着色で敏感肌にも優しい
- 価格：800円程度
キャンメイク「ステイオンリップ下地」
- 長時間キープ力がすごい！
- カラーバリエーションも豊富
- 価格：600円程度
中価格帯部門 少し投資して、より高い効果を求めるなら：
資生堂「アルティミューン パワライジング リップ バーム」
- エイジングケア成分がしっかり配合
- しっとり感が長続き
- 価格：3,000円程度
デパコス部門 特別な日や、しっかりケアしたい時に：
クレ・ド・ポー ボーテ「ル・バーム レーブル」
- 最高級の保湿力とエイジングケア効果
- 一度使うと手放せなくなる品質
- 価格：8,000円程度
季節別ケアプラン
春のケア（3-5月） 花粉や黄砂で肌が敏感になりがちな季節。
- 朝：低刺激タイプのリップ下地
- 日中：こまめな保湿
- 夜：たっぷりリップパック
夏のケア（6-8月） 紫外線対策が最重要！
- UVカット効果のあるリップクリーム必須
- エアコンによる乾燥にも注意
- 水分摂取を特に意識して
秋のケア（9-11月） 夏のダメージをリセットする時期。
- 集中ケアアイテムを投入
- 角質ケアも週1回程度
- 保湿力の高いアイテムにシフト
冬のケア（12-2月） 最も乾燥する季節の対策。
- 朝晩のリップパックを日課に
- 室内の加湿も大切
- マスクによる摩擦にも注意
月間・年間ケアプラン
毎日のルーティン
- 朝：保湿→リップ下地→口元エクササイズ
- 昼：食後のケア→保湿チェック
- 夜：クレンジング→保湿パック→マッサージ
週1回のスペシャルケア
- リップスクラブでの角質ケア
- 集中保湿パック（10-15分）
- 丁寧なマッサージ
月1回の見直し
- 使っているアイテムの効果をチェック
- 季節に合わせてアイテムの見直し
- 口元の写真を撮って変化を記録
年2回の大幅見直し
- 春と秋に、アイテムを総入れ替え
- 新しいケア方法の研究と導入
- 専門家への相談も検討
私なりの成功のコツ
継続は力なり 美容に即効性を求めがちですが（私も最初はそうでした）、本当の変化は3ヶ月続けてから感じられます。
記録をつける 私は美容ノートをつけているんですが、これが意外と motivational になるんです！使ったアイテム、感じた変化、気づいたことを記録しています。
無理をしない 完璧を目指すとストレスになっちゃいます。私もよく忘れることがあるけれど、「また明日から頑張ろう♪」という気持ちでいることが大切です。
楽しむ気持ちを忘れない ケアは義務じゃなくて、自分を大切にする時間。リラックスして、楽しみながら続けましょう。
最後に
70代の先輩方の口元ケアについて、私なりに研究した結果をお伝えしてきました。介護福祉士として、そして美容マニアとして、多くの先輩方から学んだことがたくさんあります。
年齢を重ねることは決して恥ずかしいことではありません。それぞれの年代の美しさがあって、70代には70代の魅力があります。でも、「もっと素敵になりたい」という気持ちを持ち続けることは、とても素晴らしいことだと思います。
私もまだまだ勉強中の身ですが、これからも先輩方と一緒に、美容と健康について学んでいきたいと思っています。
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
皆さんの口元が、いつまでもふっくらと美しく輝いていますように。何か分からないことがあったら、いつでもコメント欄で教えてくださいね！
なっちゃんプロフィール 27歳・介護福祉士・美容＆健康マニア 祖母のために始めた美容研究が評判となり、ブログを開設。「先輩たちと一緒にキラっと行こう♪」をモットーに、科学的根拠に基づいた美容情報を分かりやすくお届けしています。
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