第1章：はじめに – なっちゃんからの想い
こんにちは！なっちゃんです♪今日もこのブログを見に来てくださって、本当にありがとうございます。
実は今日のテーマ、私にとってとっても大切なお話なんです。というのも、このブログを始めるきっかけになった私の祖母のことを思い出すからなんです。介護福祉士として働く中で、たくさんの素敵な先輩方にお会いしてきましたが、みなさん共通して「鏡を見るのが少し憂鬱」とおっしゃるんですよね。
特に70代の先輩方からよく聞くのが、シミのお悩みです。「もうこの年だから…」なんて言葉を聞くたびに、私はちょっぴり悲しくなってしまいます。だって、先輩方の人生経験豊富な美しさは、私たちが憧れる輝きそのものなんですから！
今日は、そんな先輩方に向けて、70代だからこそ知っておきたいシミケアの基本をお伝えしたいと思います。医学的な根拠もしっかり調べて（実は私、介護福祉士の資格を取るときに皮膚の勉強もしたんです♪）、でも堅苦しくなく、私らしくお話していきますね。
ちょっとドジな私ですが、美容ノートにびっしり書き込んだ知識と、現場で学んだ実体験を込めて、今日もいっしょにキラっと行こっ♪
第2章：70代のお肌の変化を知ろう
まずは、70代の先輩方のお肌がどんな状態なのか、一緒に確認してみましょう♪
年齢を重ねたお肌の特徴
70代になると、お肌にはこんな変化が起こっています：
コラーゲンの減少 20代と比べると、なんと約40%も減少しているんです！これが、お肌のハリや弾力の変化につながります。私の手帳にもメモしてありますが、これは自然な変化なので、まったく心配することじゃありませんよ。
皮脂分泌の低下 若い頃のようにテカリが気になることは少なくなりますが、その分乾燥しやすくなります。私も祖母の手をマッサージするとき、「あら、こんなにカサカサしてたの？」と驚いたことがあります。
ターンオーバーの変化 お肌の生まれ変わりのサイクルが、20代の約28日から70代では約45日〜60日に延びます。これがシミが目立ちやすくなる大きな理由の一つなんです。
シミができやすくなる理由
先輩方のお肌にシミが現れやすくなるのには、こんな理由があります：
- 長年の紫外線ダメージの蓄積 何十年もお肌を守ってきてくれた分、メラニン色素が蓄積されています
- メラニン代謝の低下 作られたメラニンが排出されにくくなります
- 血行の変化 お肌への栄養や酸素の供給が若い頃より少なくなります
でも大丈夫！これらは全て自然な変化で、適切なケアで改善できるんです♪私の美容ノートには「年齢は重ねるもの、美しさは育てるもの」って書いてあります（ちょっと恥ずかしいですが…）。
第3章：シミの種類と見極め方
さて、ここからが本格的なシミケアのお話です！実は、シミにもいろんな種類があって、それぞれに合ったケアが大切なんです。
主なシミの種類
老人性色素斑（日光黒子）
- 特徴：茶色く、輪郭がはっきりしている
- できやすい場所：頬、額、手の甲など
- 70代の先輩方に最も多いタイプです
肝斑
- 特徴：左右対称に現れる、薄茶色でぼんやりした境界
- できやすい場所：頬骨の高い部分
- 女性ホルモンと関係が深いシミです
雀卵斑（そばかす）
- 特徴：小さくて薄い茶色の点々
- できやすい場所：鼻や頬
- 遺伝的要素が強いシミです
脂漏性角化症
- 特徴：盛り上がっていて、ざらざらした感触
- 色：茶色から黒っぽい色まで様々
- 加齢とともに増えやすいタイプです
見極めのポイント
私が現場で学んだチェックポイントをお教えしますね♪
- 色の濃さ：薄茶色〜濃い茶色〜黒っぽい色
- 形：丸い、楕円、不規則な形
- 大きさ：米粒大から500円玉大まで様々
- 触感：平らか、盛り上がっているか
- 境界線：はっきりしているか、ぼんやりしているか
ただし、これは私たちができる基本的な観察です。気になるシミがある場合は、必ず皮膚科の先生に相談してくださいね。私も祖母と一緒に皮膚科に行ったとき、先生から「早めに相談してくれてよかった」と言われました。
注意が必要なシミ
以下のような変化があるシミは、すぐに皮膚科を受診してください：
- 急に大きくなった
- 色が濃くなった、または色にムラができた
- 形が不規則になった
- かゆみや痛みがある
- 出血している
私の手帳にも大きく書いてあります：「迷ったら専門家に相談！」これ、本当に大切なことです。
第4章：基本のシミケア5つのステップ
お待たせしました！ここからは、なっちゃん流シミケアの基本ステップをご紹介します♪現場での経験と、たくさんの美容本を読んで学んだ知識を組み合わせた、70代の先輩方にぴったりの方法です。
ステップ1：やさしい洗顔
なぜ大切？ 古い角質や汚れを取り除いて、後のケア成分が浸透しやすくします。
なっちゃんのおすすめ方法
- ぬるま湯（32〜34℃）で素洗い
- 泡立てネットでたっぷり泡を作る
- 卵を触るような優しさで洗う
- すすぎは最低20回以上
- 清潔なタオルで押し当てるように水分を取る
私、最初は力を入れすぎて祖母に「なっちゃん、そんなにゴシゴシしちゃダメよ」って注意されました（笑）。70代の先輩方のお肌は、本当にデリケートなんです。
ステップ2：たっぷり保湿
なぜ大切？ 乾燥はシミを目立たせる大敵！うるおいがあると、お肌全体がふっくらして透明感がアップします。
保湿のコツ
- 化粧水は手のひらで温めてから、プレス入れ
- 乳液やクリームは、乾燥しやすい部分から先につける
- 首やデコルテまで忘れずに
介護福祉士として働いていて気づいたのですが、保湿をしっかりされている先輩方は、本当にお肌がきれいなんです♪
ステップ3：紫外線対策
基本中の基本！ 既にあるシミを濃くしないため、新しいシミを作らないため、紫外線対策は365日欠かせません。
70代におすすめの紫外線対策
- 日焼け止め：SPF30〜50、PA+++以上
- 帽子：つばの広いもの（7cm以上がベスト）
- サングラス：UV99%カット以上
- 日傘：UV遮蔽率99%以上
私の美容ノートには「曇りの日も、室内でも、冬でも日焼け止め♪」って書いてあります。これ、本当に大切なポイントです！
ステップ4：美白ケア成分を取り入れる
代表的な美白成分
ビタミンC誘導体
- 効果：メラニンの生成抑制、既存のメラニンの淡色化
- 特徴：比較的刺激が少ない
アルブチン
- 効果：メラニンの生成を抑制
- 特徴：敏感肌の方にもおすすめ
トラネキサム酸
- 効果：肝斑に特に効果的
- 特徴：炎症も抑えてくれる
使い方のコツ
- パッチテストを必ず行う
- 少量から始めて、お肌の様子を見る
- 夜のケアに取り入れる
- 紫外線対策と併用する
ステップ5：生活習慣の見直し
美しいお肌は、外側からのケアだけでは作れません。内側からのケアも同じくらい大切です♪
食事のポイント
- ビタミンC：いちご、キウイ、ブロッコリー
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、かぼちゃ
- リコピン：トマト、スイカ
- βカロテン：にんじん、ほうれん草
その他の生活習慣
- 質の良い睡眠（6〜8時間）
- 適度な運動（散歩でもOK）
- ストレス管理
- 十分な水分補給
介護の現場で、生活習慣が整っている先輩方のお肌の美しさには、いつも感動します！
第5章：継続のコツとなっちゃんからのエール
さて、最後の章です♪ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。
継続は美なり – でも無理は禁物
スキンケアって、一日二日で変化が見えるものじゃありません。でも、だからこそ継続が大切なんです。私の祖母も、最初は「面倒くさい」と言っていましたが、3ヶ月後には「なっちゃん、最近お肌の調子がいいのよ♪」って嬉しそうに話してくれました。
継続のコツ
- 完璧を求めすぎない：忙しい日は簡単ケアでOK
- 楽しみを見つける：お気に入りのアイテムを使う喜び
- 小さな変化を記録する：写真や日記で変化を実感
- 無理のないペース：自分のライフスタイルに合わせて
70代だからこその美しさ
先輩方にお伝えしたいことがあります。シミがあっても、しわがあっても、それは先輩方が歩んできた人生の証です。私たちがめざすのは、20代のお肌に戻ることじゃありません。70代の今の先輩方が、いちばん輝いて見える方法を見つけることなんです。
介護福祉士として働く中で、本当にたくさんの素敵な先輩方にお会いしました。その方たちに共通していたのは、年齢を重ねることを恐れず、今の自分を大切にしているということでした。
なっちゃんからの約束
私は、これからもずっと先輩方の美と健康を応援し続けます。新しいコスメを見つけたら（私、新しいもの好きなんです♪）、まっさきに先輩方に合うかどうか考えます。ちょっとドジな私ですが、愛情だけはたっぷりお伝えできると思います。
このブログも、先輩方にとって「読んでよかった」と思っていただけるように、心を込めて書いていきます。わからないことがあったら、遠慮なくコメントで質問してくださいね。一緒に調べて、一緒に学んでいきましょう♪
今日からできる小さな一歩
このブログを読んでくださった先輩方に、今日からできる小さな一歩をご提案させてください：
- 鏡の前で笑顔の練習：5分間、自分に向かって笑いかけてください
- 丁寧な洗顔：今日の夜は、いつもより時間をかけて優しく
- 保湿を意識：化粧水を手のひらで温めてからつけてみてください
- 感謝の気持ち：今まで頑張ってくれたお肌に「ありがとう」と声をかけてみてください
さいごに
70代の先輩方、今日もここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。先輩方の人生経験の豊かさ、優しさ、そして何より美しさを、私は心から尊敬しています。
シミケアは、決して若返るためのものではありません。今の先輩方がもっと輝いて、もっと自信を持って、毎日を楽しく過ごすためのものです。
私の口癖でもあるのですが、今日も、そして明日も、これからもずっと、いっしょにキラっと行きましょうね♪
先輩方の毎日が、キラキラと輝く素敵な日々でありますように。なっちゃんは、いつも先輩方を応援しています♪
なっちゃんの美容&健康ブログ
〜介護福祉士が伝える、70代からの輝き方〜
