こんにちは、なっちゃんです♪ 今日も先輩たちとキラっと行こうと思います！
最近、介護の現場で70代の先輩方とお話ししていると、「肌が乾燥してつっぱる」「昔はこんなじゃなかったのに」というお悩みをよく聞くんです。実は私も祖母から同じような相談を受けて、美容ノートに記録し始めたのがきっかけでした。
そこで気づいたのが、多くの先輩方が「洗いすぎ」によって肌バリアを傷つけてしまっているということ。今日は、70代の肌バリアを立て直すための「洗いすぎ卒業プロトコル」をご紹介します！
第1章：70代の肌が求めている本当のこと
肌の変化を理解することから始めましょう
先輩方の肌は、私たち20代とは大きく違います。これって当たり前のことなんですが、意外と見落としがちなポイントなんです。
70代の肌の特徴をまとめると：
- 皮脂分泌量が20代の約1/3に減少
- 角質層の水分保持力が低下
- ターンオーバーが遅くなり、約45日に延長
- 肌のpH値が中性に近づく
私が祖母と一緒にスキンケアを見直したとき、最初に驚いたのが皮脂の少なさでした。頬に手を当てても、私のようなべたつきは全然ないんです。「あ、これは私と同じケアじゃダメだ」って気づいた瞬間でした。
「清潔にしなきゃ」の落とし穴
介護の現場でも感じるんですが、先輩方は本当に清潔好きな方が多いんです。毎日きちんと洗顔して、体も丁寧に洗って…その几帳面さが、実は肌トラブルの原因になってしまうことがあるんです。
特に問題となるのが：
- 1日に何度も洗顔してしまう
- 熱いお湯で洗ってしまう
- ゴシゴシこすって洗ってしまう
- 洗浄力の強い石鹸を使い続けている
私の美容ノートには、「清潔≠洗いすぎ」って大きく書いてあります。これ、本当に大切なポイントなんです！
肌バリアってなに？
肌バリアは、肌の一番外側にある「角質層」のことです。厚さはたった0.02mmしかないんですが、この薄い層が私たちの肌を守ってくれているんです。
肌バリアの3つの役割：
- 外部刺激から肌を守る（紫外線、細菌、花粉など）
- 水分の蒸発を防ぐ（保湿機能）
- 肌のpHバランスを保つ（弱酸性維持）
70代の先輩方の肌バリアは、年齢とともに薄くなり、機能も低下しています。だからこそ、優しく大切に扱う必要があるんです。
第2章：「洗いすぎ」が肌に与える深刻なダメージ
私が実際に見てきた洗いすぎの症状
介護福祉士として働いていると、本当にたくさんの肌トラブルを目にします。そして、その多くが「洗いすぎ」によるものなんです。
よく見かける症状：
- 粉を吹いたような乾燥
- 赤みや炎症
- かゆみが止まらない
- 小さな傷がなかなか治らない
- 化粧水がしみる
祖母も以前、洗顔後に「ひりひりする」と言っていました。よく観察してみると、洗顔時にかなりゴシゴシこすっていたんです。優しく指摘したら、「汚れが落ちないと思って…」とのこと。気持ちはすごくよくわかります。
洗いすぎによる悪循環のメカニズム
洗いすぎは恐ろしい悪循環を生み出します：
ステップ1：過度な洗浄 ↓ ステップ2：必要な皮脂・角質まで除去 ↓ ステップ3：肌バリア機能低下 ↓ ステップ4：乾燥・刺激に敏感になる ↓ ステップ5：「もっと清潔にしなきゃ」と思い込む ↓ ステップ1に戻る
この悪循環、本当に怖いんです。善意でやっていることが、実は肌を傷つけているなんて…私も最初は信じられませんでした。
データで見る洗いすぎの実態
美容ノートに記録したデータを見返してみると：
- 1日3回以上洗顔している先輩：68%
- 40度以上のお湯で洗顔している先輩：72%
- ゴシゴシこする洗い方をしている先輩：81%
このデータを見たとき、「これは問題だ！」って思いました。でも、責めるつもりは全然ありません。みなさん、良かれと思ってやっているんですから。
季節別の洗いすぎリスク
春（花粉の季節）
- 花粉を落とそうと洗いすぎてしまう
- 肌バリアが弱ると花粉にさらに敏感になる
夏（汗をかく季節）
- 汗を気にして1日何度も洗ってしまう
- 冷房で乾燥しているのに気づかない
秋（乾燥が始まる季節）
- 夏の習慣をそのまま続けてしまう
- 急激な乾燥に肌が対応できない
冬（本格的な乾燥季節）
- 暖房で乾燥が加速する
- 熱いお湯で洗いたくなる誘惑が強い
私も季節の変わり目には、祖母の肌の状態をより注意深くチェックするようにしています。
第3章：70代に最適な「洗いすぎ卒業プロトコル」
プロトコルの基本理念
私が考案した「洗いすぎ卒業プロトコル」の基本理念は：
- 必要最小限の洗浄
- 肌の自然治癒力を信じる
- 段階的な変更で肌を慣らす
いきなり全部を変えるのは肌にも心にも負担が大きいので、ゆっくりと段階的に進めていきます。
Phase 1：観察期間（1週間）
まずは現在の洗顔習慣を客観視することから始めましょう。
記録すること：
- 1日の洗顔回数
- 使用している洗顔料
- 洗顔時の水温
- 洗顔後の肌の状態
- 使用しているタオル
私の美容ノートのテンプレートを参考に、ぜひ記録をつけてみてください。意外な発見があるはずです！
観察のポイント：
- 洗顔直後の肌の感覚（つっぱり感、ひりひり感）
- 1時間後の肌の状態
- 夕方の肌の乾燥具合
Phase 2：温度調整期間（1週間）
多くの先輩方が熱めのお湯で洗顔されているので、まずは水温から見直しましょう。
目標水温：32-35度（ぬるま湯）
- 週1-3日目：38度程度
- 週4-5日目：36度程度
- 週6-7日目：34度程度
「冷たくて風邪をひかない？」と心配される方もいらっしゃいますが、洗顔時間は短いので大丈夫です。むしろ、熱いお湯の方が肌には刺激が強すぎるんです。
Phase 3：洗浄力調整期間（2週間）
次に、洗顔料の見直しをしていきます。
推奨洗顔料の特徴：
- 界面活性剤が少ないもの
- 弱酸性のもの
- 無香料・無着色のもの
- クリームタイプや固形石鹸
私のお気に入りは、祖母と一緒に選んだ敏感肌用のクリーム洗顔料です。泡立ちは控えめですが、洗い上がりがしっとりするんです。
1週目：現在の洗顔料を薄めて使用 2週目：新しい洗顔料に完全移行
Phase 4：回数調整期間（2週間）
洗顔回数を段階的に減らしていきます。
目標：朝晩2回から朝1回へ
1週目：
- 朝：ぬるま湯洗顔のみ
- 夜：洗顔料使用
2週目：
- 朝：肌の状態を見て判断
- 夜：洗顔料使用
朝の洗顔料使用を控えることで、夜に回復した肌バリアを守ることができます。
Phase 5：手技改善期間（継続）
最後に、洗顔時の手の動かし方を見直します。
正しい洗顔手技：
- 手のひらで洗顔料を温める
- 少量の水を加えて軽く混ぜる
- 顔に優しく広げる（こすらない）
- ぬるま湯で丁寧にすすぐ
- 清潔なタオルで押さえるように拭く
祖母と一緒に練習したとき、「こんなに優しく洗うの？」と驚かれました。でも、2週間続けたら「肌が柔らかくなった気がする」と喜んでくれました。
第4章：プロトコル実践中の注意点とトラブル対処法
よくある初期反応とその対処法
プロトコルを始めると、最初の1-2週間は肌が混乱することがあります。これは「好転反応」とも呼ばれ、肌が新しい環境に慣れようとする自然な反応です。
一時的に起こりうる症状：
症状1：べたつき感
- 原因： 皮脂分泌のリバランス
- 対処法： あぶらとり紙で軽く押さえる程度に留める
- 期間： 1-2週間で改善
私の美容ノートには、「最初のべたつきは肌が頑張っている証拠」と書いています。これを乗り越えると、自然なツヤ肌に変わっていきます。
症状2：軽い吹き出物
- 原因： 毛穴の浄化作用
- 対処法： 触らずに自然に任せる
- 期間： 1週間程度
症状3：肌のざらつき
- 原因： 角質のリニューアル過程
- 対処法： 保湿をしっかりと行う
- 期間： 2-3週間で改善
季節別の注意点
春のプロトコル実践
- 花粉シーズンは肌が敏感になりやすい
- 帰宅後の顔拭きはウェットティッシュではなく、濡れタオルで優しく
- 外出時はマスクやスカーフで物理的にガード
夏のプロトコル実践
- エアコンによる乾燥に注意
- 汗をかいても慌てて洗わない
- 日焼け止めは優しいもので、クレンジング不要タイプを選択
秋のプロトコル実践
- 急激な湿度変化に対応するため、保湿を強化
- 暖房器具を使い始める前に加湿器の準備を
冬のプロトコル実践
- 室内の乾燥対策が最重要
- 洗面所の温度差に注意（ヒートショック予防）
- 入浴時の洗顔は最後に短時間で
家族の理解を得るコツ
プロトコルを成功させるには、ご家族の理解も大切です。
家族への説明ポイント：
- 科学的根拠を示す：「皮脂分泌量は年齢とともに減少する」
- 段階的変更を強調：「いきなりではなく、少しずつ変えていく」
- 観察の重要性を伝える：「肌の状態を見ながら調整していく」
私も最初、祖母の変化を見た母が「本当に大丈夫？」と心配していました。でも、肌の改善を実際に見て、今では応援してくれています。
中断すべき警告サイン
以下の症状が現れたら、一時的にプロトコルを中断し、皮膚科への相談をおすすめします：
- 強いかゆみが1週間以上続く
- 赤みが増強する
- 湿疹や水ぶくれができる
- 痛みを伴う炎症
肌の健康が最優先です。無理をせず、専門医の判断を仰ぎましょう。
プロトコルの個別調整法
すべての先輩方に同じ方法が適用できるわけではありません。
肌タイプ別調整：
超乾燥肌の場合：
- Phase移行期間を2倍に延長
- 保湿ケアを先行実施
- 洗顔料の使用をさらに控えめに
敏感肌の場合：
- パッチテストを必ず実施
- 変更は一つずつゆっくりと
- かかりつけ医への相談も検討
混合肌の場合：
- Tゾーンとその他で使い分け
- 部分的な調整を行う
継続のモチベーション維持法
長期間の実践には、モチベーション維持が重要です。
おすすめの記録方法：
- 肌の写真を週1回撮影（同じ照明条件で）
- 肌の感覚を5段階で評価
- 家族や友人からの反応をメモ
私の美容ノートには、祖母の「肌がもちもちしてきた」という言葉が書いてあります。こういう小さな変化を記録することで、継続の力になります。
第5章：プロトコル成功後の美肌維持法
3ヶ月後の肌の変化
プロトコルを3ヶ月継続した先輩方に共通して見られる変化：
見た目の変化：
- 肌のキメが整う
- 自然なツヤが出てくる
- 小じわが目立ちにくくなる
- 肌色が明るくなる
感覚的な変化：
- つっぱり感がなくなる
- かゆみが減る
- 化粧水がしみなくなる
- 朝の肌がしっとりしている
私の祖母も、「鏡を見るのが楽しくなった」と言ってくれました。この言葉を聞いたとき、本当に嬉しかったです。
長期維持のための基本ルール
成功した後も、以下のルールを守ることで美肌を維持できます：
ルール1：季節に応じた微調整
- 春：花粉対策を重視
- 夏：冷房乾燥に注意
- 秋：保湿を段階的に強化
- 冬：室内環境の改善
ルール2：肌の声に耳を傾ける
- 毎朝の肌チェックを習慣化
- 違和感があれば即座に調整
- 月1回の詳細観察
ルール3：ストレスとの上手な付き合い方
- 睡眠の質を重視
- 適度な運動を取り入れる
- 趣味や楽しみを持つ
アンチエイジング効果を高める追加ケア
基本プロトコルが安定したら、さらなる美肌効果を目指すことができます。
レベルアップケア：
美容液の導入（6ヶ月後）
- ヒアルロン酸系美容液
- セラミド配合美容液
- ビタミンC誘導体（濃度の低いもの）
私のおすすめは、祖母と一緒に選んだヒアルロン酸美容液です。1滴でも十分に伸びて、肌がふっくらします。
フェイスマッサージ（3ヶ月後）
- 洗顔料を使ったマッサージは避ける
- オイルやクリームを使用
- 週2回程度から開始
食事からのアプローチ
- 良質なオイルの摂取（オメガ3脂肪酸）
- 抗酸化作用の高い食品（ベリー類、緑茶）
- 十分な水分補給
トラブル時の対処法（維持期）
長期維持中にも、時々トラブルが起こることがあります。
よくあるトラブルと対処法：
急な乾燥
- 原因：季節の変わり目、体調変化
- 対処：一時的に保湿を強化、洗顔回数を減らす
軽い吹き出物
- 原因：食生活の変化、ストレス
- 対処：触らずに自然治癒を待つ、清潔なタオルの使用
肌の敏感化
- 原因：体調不良、薬の服用
- 対処：シンプルケアに戻る、必要に応じて皮膚科受診
美肌仲間づくりのすすめ
同世代の先輩方と情報交換することで、モチベーション維持にもつながります。
おすすめの交流方法：
- 地域のシニアサークルでの情報交換
- 同じ美容法を実践する友人グループ
- 家族間での美容情報シェア
私も祖母の友人グループで「なっちゃん式洗いすぎ卒業法」が話題になって、みなさんで実践されています。お茶会が美容サークルのようになって、とても微笑ましいです。
次世代への知識の継承
素晴らしい美肌を手に入れた先輩方には、ぜひその知識を次世代にも伝えていただきたいです。
継承方法：
- お孫さんやお嬢さんとの美容談話
- 体験談のシェア
- 正しいスキンケア知識の伝達
私自身、祖母から学んだことがこのブログの原点になっています。先輩方の経験と知恵は、本当に貴重な財産なんです。
まとめ：今日からキラっと輝く肌へ
長い文章を読んでいただき、ありがとうございました！
70代の肌バリアを立て直す「洗いすぎ卒業プロトコル」のポイントを振り返ってみましょう：
- 70代の肌の特徴を理解する
- 洗いすぎの悪循環を断ち切る
- 段階的なプロトコルで肌を慣らす
- トラブル時は適切に対処する
- 長期維持で美肌をキープする
私の美容ノートには、「肌は正直。優しくしてあげれば、必ず応えてくれる」と書いています。これは祖母から教わった大切な言葉です。
先輩方の肌は、長年頑張ってきた証です。だからこそ、これからは優しく労わってあげてください。「洗いすぎ卒業プロトコル」が、先輩方の毎日をもっとキラっと輝かせるお手伝いができれば嬉しいです。
何か質問や心配なことがあったら、いつでもコメントしてくださいね。私も祖母も、先輩方の美肌ライフを応援しています！
今日もいっしょにキラっと行こっ♪
なっちゃんの美容ノートより 「美しさに年齢は関係ない。大切なのは、自分の肌を愛し、正しく理解すること」
